barki biceps

Rób sobie też pompki z różnym rozstawem dłoni (ich różne położenie ma wpływ na to, czy bardziej angażuje się klatka/triceps/barki), wspięcia na palcach możesz robić nawet na schodach, inne to np. siądź sobie na krześle i rób coś w stylu arnoldek (odsyłam do youtuba), na biceps to standard jakieś młotkowe, triceps francuskie wyciskanie hantli... [...]

Do były dość długie cykle, ponad 6 tygodni. Może ten na cm3 był gorszy z dietą, ale ten drugi był aż za bardzo obfity, aż za bardzo bo trochę mnie zalało a siły niewiele poszło, nie odczuwałem jakiś skoków siły jak to inni po xp... Powiem więcej może gdzieś w szczegółach tkwi diabeł: Ostatni cykl -2kg monster mass -matrix 5.0 -xp -animal pak Nie [...]

[...] miejsca, w którym sztanga zatrzymuje Ci się podczas bicia maksow i wyciskasz w górę) Wyciskanie wąsko 8,3x6powt Pompki na poręczach z obciążeniem 3-4x6-5powt Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,3x6(ma być lajtowo) Unoszenie na boki 3x8 Brzuch jak w pon PT MC 50/8 60/6 70/4 80/3x3(co tydzień +2,5kg) Dociąganie 2-3cm poniżej martwego punktu [...]

Nie chcę dzielić na dwa plany, to może tak: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Łydki: Wspięcia w siadzie Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Są i przysiady i martwy. Zmieniony przez - [...]

najlepiej plan taki : Pon klatka triceps biceps brzuch Sroda Nogi Piatek Barki Plecy

Po poprawkach mój trening wyglada następująco... Nogi przysiad 2x uginanie nog w lezeniu 1x wspiecia na palcach 1x Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2x Plecy wioslowanie sztangi w opadzie 2x sciaganie drazka do karku na wyciagu 2x prostowniki 1x Barki wyciskanie sztangi zza karku 1x [...]

[...] 1.klatka - wyciskanie 3s 2.motylek 3s 3.plecy wyciag gorny za kark 3s 4.kaptury - unoszenie ramionami sztangi lub hantelek 3s 5.biceps - modlitewnik 3s 6.barki - wyciskanie siedzac 3s 7.nogi - prostowanie na maszynie 3s 8.Triceps - Uginanie sztangi za glowe lezac 3s Moze bedzie dla mnie lepiej jak nic nie bede samemu wymyslal [...]

poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy + biceps piątek: barki+nogi ale moze byc tez tak jak ty napisałes.pzdr

[...] triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIelki W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2-3 s piątek barki 1. wyciskanie zza karku 3s 12,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia [...]

Ulozylem sobie trening, mozecie go ocenic i powiedziec co moge poprawic. Poniedzialek: Plecy i rece. (narazie ten dzien omine przez przynajmniej 3 tygodnie.) Chins 5x5 Biceps curl 5x10 Bent over rowing 3x10 Deadlifts 3x10 Wtorek: Klatka i triceps. Bench press 5x5 Podciaganie sie 2x10 Flyes 2x10 Blisko siebie rece przy bench press 5x10 Sroda: Nogi [...]

1- Klatka , triceps 2- Nogi, Barki 3- Plecy , Biceps, przedramie to jest dosc standardowy rozklad. Jaki masz cel? w jakim celu chcesz wlaczyc basen i biegi?

to ze mam 90 kg nie znaczy ze jestem grubasem... muay thai 3 razy w tygodniu chodze dopiero miesiac.. wyciskanie 100kg 10-11 razy, martwy ciag nie robie, przysiady 80kg moj plan poniedzialek klatka sztanga zwykla 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 80kg 8 razy 3 seria 100 kg na maxa sztanga skosna 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 70kg 8 razy 3 seria 90 kg [...]

1 dzien KLATKA poziom skos rozpietki TRICEPS francuskie lezac prostowanie ramienia w opadzie wyciąg <<<przerwa>>> 2 dzien PLECY sciąganie drązka wyciągu górnego przyciąganie drązka wyciąg górny w siadzie podciąganie sztangielki, wioslowanie BICEPS uginanie ramion sztangą łamaną stojąc uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

To ze wczoraj Akurat jest posiłki między 11-18 PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: [...]

[...] tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) A tu żródło: http://www.sfd.pl/-t803543.html

PonIERDZIALEK : MMA Wt : klata # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie Biceps ... Środa : MMA CzwARTEK : Plecy... Triceps... PiaTEK: rano- Barki,kaprury, Wieczorkiem - MMA SOBOTA : klata # [...]

Poniedziałek : Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławeczce(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos (12,10,10,8) Rozpiętki (12,10,10,8) Triceps : Prostowanie przedramion ze sztangielką jednorącz (12,10,10,8) Wyciskanie francuskie (12,10,10,8) Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

ćwiczę tak bez większej przerwy 2 miesiące wg mniej więcej takiego planu: klatka+brzuch biceps+triceps grzbiet(dolny i górny)+przedramiona+brzuch barki+nogi i to jest mój cały tydzień robię mniej więcej po 3 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową od 8 do 12 serii średnio po 12 do 8 powtórzeń no i teraz chciałbym robić masę tylko narazie szukam [...]

wszystko w profilu ale podam: Wiek 16 lat Waga (kg) ~88 Wzrost (cm) 185 Biceps (cm) 37, pompa 39 Klatka (cm) 112,5 Pas (cm) ~94 Udo (cm) 60,5 Wyciskanie-Klatka (kg) 85 Wyciskanie-Barki (kg) 70 Przysiad (kg) ? Martwy Ciąg (kg) ? EDIT: ekhm... Zmieniony przez - grrrubyBAN w dniu 2006-05-27 21:12:57

1Klatka+biceps 2Plecy+triceps 3Nogi + 4.barki+przedramiona ?