barki biceps

myslalem zeby robic jedna grupe miesniowa na treningu. Czyli krutsze treningi ale bardziej "dokladne" Co myslicie o czyms takim. Przykladowo w jeden dzien same plecy, w drugi tylko barki trzeci biceps. Nog narazie nie cwicze w ogole bo mam cos z kolanem wiec mam jakby jeden dzien dodatkowo na inne partie. CO myslicie o czyms takim

[...] Robiac wyciskania juz mysle o rozpietkach. Poza tym tu jedna seria izolowanych, tam druga i nagle sobie uswiadamiasz, ze odpadlo Ci kilka serii na biceps, triceps i barki. Ja osobiscie mam pewna, maksymalna liczbe serii na trening ktorej nie moge przekroczyc bo sie przetrenowuje. Dlatego musze wybierac albo kolejna seria wyciskan albo [...]

a taki plan co sądzicie? p:klata triceps w:biceps brzuch śr:wolne czw: barki kaptury P: brzuch Sob:off nie:off taki jest lepszy? a tak poza tym to jak ćwiczyć przedramię?

połącz barki z tricepsem a biceps z plecami, gdzie nogi ??

Lepiej tak: klata + biceps Ok! barki + triceps grzbiet + nogi

[...] rozpietki na ławce prostej triceps: prostowanie sztanga skośną zza glowy leżac na ławce prostowanie sztangi skośną z nad głowy tez na ławce prostowanie ramion na wyciągu 3 barki wyciskanie sztangi siedzac zza glowy wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy unoszenie sztangielek bokiem unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na ławce skosnej do [...]

Oki... poczytałem, poszperałem i znalazłem to: Sztanga i ławeczka regulowana I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce poziomej 4x Wyciskanie skos+ 4x Wyciskanie skos- 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max II Przysiad ze sztangą 4x [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w doł 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

w poniedziałek klatkę triceps wtorek plecy biceps czwartek barki kaptury piątek nogi

[...] środek pleców na atlasie serie 4 po 5-10 biceps uginanie sztangi stojąc wąsko 4 serie pow 5-8 uginanie na modlitewniku 4 serie 5-10 uginanie sztangielek 3 serie po 8-12 barki wyciskanie sztangi za głowy serie 4 po 5-10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia serie 4 po 5-10 podciaganię sztangi do brody serie 4 po 5-10 kaptury szrugsy serie 4 [...]

Ćwicz regularnie, na początek 3razy w tygodniu na siłowni, np: 1dnia - biceps i plecy 2dnia - triceps i klata 3dnia - nogi i barki O dokładniejsze ćwiczenia popytaj na siłowni albo poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A jeśli chodzi o diete najlepiej staraj sie zadbac o 4-5 posiłków w ciągu dnia o stałej porze. W każdym [...]

cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 [...]

ok, dzieki Viren. bo nie cwicze takim stricte push&pull. tylko podzial partii taki: nogi, plecy, biceps klatka, barki, triceps no i w dzien z plecami i nogami wiadomo ze sa cwiczenia typu przysiad rpzedni, martwy ciag, wioslowania no i tam brzuch tez dostanie ladnie. nie chcialbym przetrenowac go.

[...] ok 10 powt. rozpietki na srednim skosie 3x10-12 powt) triceps(sciaganie linki wyciagu gornego, wyciskanie francuskie 3xok 10 powt, pompki francuskie 3x10-12 powt) Wtorek: barki(wyciskanie sztangi zza glowy3x ok 10 powt, uoszenie brarkow z ciezaremm po bokach ) kaptury(podciaganie sztangielek) biceps(uginanie przedramienia stojac 3x10-12 powt, [...]

albo standart : klata - triceps plecy - biceps barki - nogi

Witam jak ocenili byście taki trening ? PONIEDZIAŁEK: KLATA +BARKI (regresja) WTOREK: PLECY+KAPTÓRY (regresja) CZWARTEK: BICEPS+TRICEPS (superseria)+(regresja) PIĄTEK: NOGI (regresja) No naprawdę jest co oceniać- wpierw zajrzyj do tematu gdzie jest regulamin... i ankieta- po tej lekturze już powinieneś co nieco zrozumieć swoj błąd

]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]

Trening: Klatka: -wyciskanie na poziomej 2 serie -wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria Plecy: -wiosłowanie sztangą 2 serie -wznosy barków 1 seria Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]

Podpinam sie pod temat bo niema sensu zakladania nowego !!! zdecydowałem ze będę ćwiczył planem treningowym FBW posiadając tylko jeden plan treningowy i moje pytanie jest takie czy ten plan który wam przedstawiam na daje się dla początkującej osoby ?? W plecach podciąganie się zastąpiłem ściąganiem drążka bo nie potrafię się podciągać bo mam nad [...]

jezeli masa to: pon - klata triceps brzuch sr - plecy biceps przedramie pt - barki nogi brzuch