barki biceps

[...] masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 Wyciskanie w [...]

nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]

[...] ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening [...]

Piątek Dzień 3 A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=AW0w2-jVK00&feature=youtu.be na filmiku 10 powtórzeń, musiałem odpocząć z 10 sekund i skończyć serie. 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=wlyWupXx6ZQ 3. Klata Wyciskanie Płasko. 15.15.10 [...]

1 plecy/biceps/brzuch - NIE RÓ BRZUCHA PO TRENIGNU DOLNEGO GRZBIETU Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie max. szeroki nachwyt - podciaganie sztangielki w opadzie tlowia 4X 12-10-8-8 DAJ COS NA PROSTWONIKI - WZNOSY TULOWIA ZE SZNTAGNA BARACH 3-4X 12 SZRUGSY 3X 15 BIC: -uginanie ramion ze sztangą w staniu (poDCHWYT 4X 12-10-8-8 - ZE [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split z podziałem klata/biceps, nog/brzuch, plecy/triceps, barki. Trening taki raczej na podtrzymanie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: rwa kulszowa, już załatana [...]

pon; klata wt; triceps sr; - - - - czw; barki pt;biceps, plecy sob; - - - - niedz; - - - - staż ponad rok, wiek 16 od tego tygodnia mam nowy plan pn; klata, triceps wt; plecy sr; - - - - czw; barki pt;biceps sob; - - - - niedz; - - - - w tym czasie miedzy wrześniej a dniem dzisiejszym robiłem regeneracje tygodniową, ale dało to tylko skutek [...]

[...] 2powt i 1 powt) za tydzien dodaje do wyjsciowego ciezaru i kazdego nastepnego 2.5-5kg (tzn 185+2.5-5kg) Jak nie zaicze tego treningu to go powtarzam w nastepny pon Wtorek barki z kapturami Sroda nogi Czwartek lekka klatke 30min BICEPS TRICEPS np 60*12 100*10 120*8 140*6 160*4 180*2 200*1 Rozpietki i tyle Piątek PLECY Zmieniony przez - [...]

[...] jak najdalej od tułowia) 3x10 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 -wyciskanie skos głową w górę 3x10 -pompki na poręczach 3x8 -wznosy barków ze sztangą 3x12 Wtorek (barki, nogi) -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie sztangi przed siebie 3x10 -podciąganie sztangi do brody 3x10 -hack [...]

Tamten trening to był na mój okres redukcyjny. Teraz wymyśliłam sobie coś takiego: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10,8 i 6 powtórzeń KLATA (4 ćw)+ BIC (3 ćw) 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3. Rozpiętki na skośnej 30st 4. Wypychanie w przód na maszynie 5. Uginanie ramion ze [...]

brzuch, barki, brzuch, barki, brzuch, brzuch, brzuch, barki, brzuch, basen, brzuch, barki, brzuch, 3 serie na biceps Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

A. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2s Wypychanie ciężaru palcami siedząc 2s PLECY Przyciąganie drążka w siadzie 2s Martwy ciąg 2s KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI Wznosy barków (kaptury)2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s TRICEPS Ściąganie drążka 2s BRZUCH B. NOGI Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palcach 2s [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 pażdziernik DT TRENING BICEPS + TRICEPS + BARKI DIETA http://www.iv.pl/images/25591310601629828082.jpg Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem Zestaw treningowy :-) http://www.iv.pl/images/32613429070878290728.jpg To co pompuje mnie A.M.G. na treningu jest niesamowite , do tego taka [...]

[...] O jego efektach raczej za wiele nie mogę powiedzieć. Mój poprzedni trening wyglądał tak, że mając ustalone partie w dane dni tygodnia robiłem po 6 ćwiczeń na każdą partię (barki, plecy, nogi, klatka, biceps, triceps). Każde ćwiczenie po 4 serie, z progresją ciężaru - 12-10-10-8. Sposób w jaki się odżywiam nie nazwałbym nigdy dietą. Od [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 3 serie pow 8 8 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie pow 8 8 8 Martwy ciąg" 3 serie pow 8 8 8 Wiosłowanie 3 serie pow 8 8 8 piątek barki nogi barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3 serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Dodam tylko, że nie mogę wiecej niż 150g wegli dziennie jeść, bo się robie tłusty. Może być taki trening? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/ Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki Wyciskanie Sztangi przed głową 3x 12/10/10 Triceps [...]

[...] czulem klate przenoszenie hantli też móglbym zmienić chciałbym zeby coś Pan sam zaproponował na własnym przykładzie tylko bez żadnych krzyżowania linek czy czegos takiego. barki wyciskanie sztangi z przed glowy napewno wymienie te ćwiczenie mnie juz nie kopie długo je wykonywałem praktycznie miałem je zawsze w barkach teraz przerwe miałem z 8 [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 nogi można byłoby zmienić no ale na co, tylko cieżary wolne mam ehh może [...]

więc jak by to wyglądało 1ćw na biceps np.4s po 10 powt... ? chyba ze jeszcze inaczej: klatka, najszerszy plus czworoboczny nogi,biceps+przedramie w barki, triceps+brzuch plecy, najszerszy grubośc] w w