barki biceps

Myślę że studencky pisząc ,,trening przładowany ,, miał na myśli że dwa razy w tygodniu robisz klatka+triceps i plecy+biceps a to gozi przetrenowaniu A do tego do klatki czwartkowej dodałeś barki ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-21 11:13:19

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 4 serie Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Rozpiętki 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Uginanie ramion hantlami ze suspinacją 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Wiosłowanie hantelą w oparciu 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Nogi robie praktycznie codziennie - marsz / bieganie / rower ... Więc na klatkę sobie rób pompeczki,na barki pajacyki a na biceps i przedramię pisanie w zeszycie na czas...

[...] kg na hantel Plecy: Pochylony jednym kolanem oparty na laweczce 6 serii po 6 powtorzen 11 kg na hantel -Piątek:przerwa -Sobota: brzuszki 5 serii po 20 powtorzen -Niedziela: barki Gryf za glowe 6 serii po 6 powtorzen 35 kg Hantle na motyla 6 serii po 6 powtorzen 11 kg Na barki mam jeszcze 2 cwiczenia ale nie wiem jak to wytłumaczyć Do tych [...]

Mój wczorajszy trening. Przeszłam na FBW od tego tygodnia, od poniedziałku będę wykonywała po 2 ćwiczenia na duże partie, po 1 na małe. Brzuch zamierzam trenować 2 razy w tygodniu. Zamierzam robić ten trening 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem czy to nie za mało, zazwyczaj chodziłam na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Rozgrzewka- orbitrek 3 minuty + [...]

Jestem po treningu FBW. Klatka- wyciskanie sztangi 20kg-25kg-30kg-30kg 12-6 powtórzeń rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń wiosłowanie sztangę [...]

zestawy o tej samej objętości (zobaczymy jak na mnie zadziałają) wtorek i piątek-klatka + barki + tricpes wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 3s 12/10/8 rozpietki 2s 12/10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi [...]

OK dziekuje BPL-G .I przy okazi mam jeszcze pytanko . Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka+Triceps Sroda Plecy +Biceps Piatek Barki + nogi I czy mam tak robic caly czas czy zmieniac np w poniedzialek Barki + nogi sroda kaltka +Triceps czy nie musze zmieniac czy dopiero po 3 miesciacach jak zmienie trening

[...] wywal ściąganie daj podciaganie na drążku i na początek -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie staly ciezar to jest na tylne barki daj martwy ciag 3.barki -wyciskanie zza karku 3 serie progres wywal -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie daj hantle -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie [...]

nasiołem poprawki co do mojego planu,myśle ze teraz jest juz lepiej I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie 4s 12,12,10,10 2.Wyciskanie francuskie [...]

Trening jak pisałem siłówka .2 pierwsze ćwiczenia na duże partie po 6 powt stały ciezar.Ostatnie ćwiczenie 8-10. Klata Biceps Plecy triceps Barki Kaptury Nogi Brzuchy w dni nietreningowe głównie spięcia.Aero 20 min po siłowym,

Własnie wróciłem z treningu.Troche sił nie miałem bo nie jadłem węgli w przedtreningowym ,a po drugie winko daje mi popalić i mnie stawy bola ,a barki dzisiaj dawały znać o sobie. Klata płasko sztanga regresja 97/5 ,92/6,85/6 ,77/7 ,70/9 ,97/2 Skos sztanga 4serie 80kg/6powt Seria łączona po 8 powt każda ,rozpiętki i wyciskanie hantli ostry skos [...]

[...] na koniec rozpiętki 3 serie - biceps - 5 serii stojac ze sztanga 4 serie - 3 serie mlotkow (siedzac/stojac) - 3 serie na modlitewniku ze sztanga/hantelkiem wywal SRODA: - barki - 4 serie wyciskanie sztanki/hantelkow siedzac/stojac - 4 serie podciaganie sztangi do klatki stojac prosto daj połowiczne - 3 serie podnoszenie hantelkow przed siebie [...]

Jesli chodzi o powtorzenia w serii: Klatka: lawka prosta: 12 9 6 6 skos hantle: 8 6 6 skos dol hantle: 8 6 6 Biceps: sztanga na stojaco: 12 10 8 6 mlotki: 10 8 8 Barki wyciskanie zza glowy: 12 10 8 6 podciagania do mostka: 12 10 8 6 hantelki bokiem: 12 10 8 Triceps: na "takim czyms" wiszacym na scianie (francuskie?): 8 6 5 prostowanie [...]

Bo bylo juz puzno a mi strasznie spac sie kcialo :P Wiec dokoncze: Klatka: lawka prosta: 12 9 6 6 skos hantle: 8 6 6 skos dol hantle: 8 6 6 Biceps: sztanga na stojaco: 12 10 8 6 mlotki: 10 8 8 Barki wyciskanie zza glowy: 12 10 8 6 podciagania do mostka: 12 10 8 6 hantelki bokiem: 12 10 8 Triceps: na "takim czyms" wiszacym na scianie [...]

[...] Poniedziałek:...lewy piersiowy (klatka/łydki) Wtorek:.........prawy piersiowy (plecy/brzuch) Środa:..........lewy lub prawy pośladek (-przerwa-) Czwartek:.......lewy bark (barki/łydki) Piątek:.........lewy biceps (bicepsy/tricepsy/przedramiona) Sobota:.........prawy biceps (czworogłowe/dwugłowe) Niedziela:......prawy bark (-przerwa-) To tylko [...]

[...] sztanga 4s, ściąganie wyciąg górny 4s, narciarz 4s pi nogi, łapy- siady 5s, francus 4s, ściąganie drążka 4s, linki 4s, supinacja biceps 4s, sztanga prosta 4s, młotki 2s sb barki- wyciskania żołnierskie 4s, wznosy bok, przód, tył 4s kierownica 4s cardio3x tyg 15/25 min https://www.youtube.com/watch?v=BS6xycZIFnU&feature=youtu.be [...]

[...] podchwytem ze sztangą 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x10 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4x10 prostownik 4x10 czwartek barki wznosy hantli bokiem 4x12-8 superseria wznosy hantli przodem 4x12-8 superseria wyciskanie na maszynie zza głowy 4x12-8 przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x12-8 tył [...]

[...] izolat, omega, vit d3+ k2, omega 3, vid C, probiotyk, bcaa , glut , aakg i cytrulina Trening 4x w tyg + 3x cardio w DNT 20min Plecy + tyl barkow klata + lydki nogi + biceps barki + triceps Moim celem jest wyjscie w jakich kolwiek zawodach bo kiedys nim zaczalem cala ta przemiane nie moglem nawet o tym marzyc ;) a bede robil wszystko na 200% zeby [...]

[...] izolat, omega, vit d3+ k2, omega 3, vid C, probiotyk, bcaa , glut , aakg i cytrulina Trening 4x w tyg + 3x cardio w DNT 20min Plecy + tyl barkow klata + lydki nogi + biceps barki + triceps Moim celem jest wyjscie w jakich kolwiek zawodach bo kiedys nim zaczalem cala ta przemiane nie moglem nawet o tym marzyc ;) a bede robil wszystko na 200% zeby [...]