barki biceps

[...] sobie ćwiczenie "dzień dobry" jeżeli chodzi o tricka.. to bym zmniejszył serii troche, a do pompek w podporze to weź kładz sobie jakiś ciężar na nogi => bardziej czuć tricka barki podobnie jak kolega wyżej kaptury ok a na nogi, jak nie możesz zbytnio to weź sobie rób same przysiady na sucho bez żadnych ciężarów ;p Pozdrawiam

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko !2!. Tu wstaw rozpiętki 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos 4. Zostaw bez zmian Biceps - daj jeszcze jedno ćwiczenie Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy !2! Wyciskanie hantli siedząc ( dynamicznie ) 3. to co jest 4. to co jest Ja osobiście w każdym ćwiczeniu robię 12/10/8/6/4-ostatnie max [...]

A może właśnie ten trening tak zadziałał? Sob była klata+barki+triceps Ndz Plecy+biceps+czasem nogi jak mi się chciało. I robiłem w zasadzie prawie wszystkie serie jak miałem w planie wczesniej na 4 dni:P Czyli sporo tego było,ale pamiętam,że były krótkie przerwy między seriami bo czasu nie było itp. Hmm

[...] zacząłem robić po 12 powtórzeń i trochę więcej kg, potem na duże partie dorzuciłem drugie ćwiczenie więc np. na plecy jechałem 3x MC + 3x wiosłowanie, podobnie na klatę i barki (wyciskanie na płaskiej ławie + na skośnej głową na dół, a na bary wyciskanie z przed łowy + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), na biceps i triceps też więcej serii. [...]

bez sensu 2 duże partie mięśniowe (klata, plecy) w jednym dniu a biceps i triceps oddzielnie, i ta łydka, na treningu chcesz tylko ją robić? Jak już chcesz 5 x w tyglu trening to lepiej pn klata wt plecy śr nogi czw barki pt biceps, triceps

[...] idziesz pod kątem siły, to rozpietki, ćw na biceps, jak uginania i takie tam duperele tylko zasmiecają plan, i są zbędne calkowicie. FBW skrócone 2 zestawy łącznie 6-8 ćwiczeń, wl,mc,przysiad,wioslo, wyć na barki, podciąganie się na drążku, pompki na poręczach tyle, nic wiecej. Więc najpierw się zastanow konkretnie jaki jest twoj cel treningowy.

http://www.sfd.pl/masa-t538875.html najlepszy plan treningowy na SFD zwróćcie uwae na plecy i nogi BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5x8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

http://www.sfd.pl/Masa__%26gt%3B_Ocena_planu_.-t544869.html Witam wszystkich i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić A oto plan : Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 [...]

Poniedziałek - Barki Środa - Biceps i triceps ( w domu z hantelkami ) Czwartek - Klata Sobota - Klata + Nogi a plecy http://www.sfd.pl/Początkujący___!!!!-t555670.html Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-12-27 12:34:36

W tej chwili mam tylko te 4 kilowe. Jestem w stanie na jedną serie bez rozgrzewki zorbić: Biceps min. 100 Triceps 25 Barki 25 Z tego co wiem (oczywiście moge sie mylić)takimi lżejszymi i duzo powturzeń ćwiczy się mase. a z siłą jest chyba na odwrót

No Ba !!! Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten. Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie. Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek [...]

[...] ze swojej sylwetki. Teraz 2 miesiace masy, pozniej 2 redukcji i mam nadzieje, ze za 4 miesiace porownujac zdjecia, bede z siebie zadowolony. Ponizej wymiary bez pompy: - biceps 43cm - klatka 112cm - barki 130cm - udo 66,5cm - biodra 112cm - przedramie 32cm - pas 100cm (wieczor) Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-04-29 22:54:17

[...] Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x32 / 10x27 / 12x22,5 + gryf lamany Mlotki 10x13,5 / 10x13 / 10x12 --------------------------------------------------------------- Nogi/barki Wyciskanie zolnierskie 6x60 / 8x53,5 / 10x51 / 12x46 Wyciskanie sztangielek z supinacja 12x19 / 10x21,5 / 8x22,5 Unoszenie bokiem stojac 16x6 / 12x6,5 / 10x6,5 [...]

[...] suplementow ;-) Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: redukcja http://www.nettyper.pdg.pl/wymiaryf.png - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 68cm - lydka: 43cm http://www.nettyper.pdg.pl/dietaf.png zgodna z przeznaczeniem. Dieta sklada sie przede wszystkim z [...]

[...] treningu masa Zarys planu i diety wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa piers\schab\wolowe+warzywa 3.jw 4.jw 5.twaróg 250g\7 jaj XL [...]

[...] trzymaną z tyłu -martwy ciąg -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -wyciskopodrzut -dzieńdobry oraz takie małe ćwiczonka. Jak np. na barki unoszenie hantel w przód, na boki stojąc jak i w opadzie, oraz na biceps różnego rodzaju uginania. Dokładne wypiski z treningów co zrobiłem będę zamieszczał po [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

jak narazie chcę tylko spytać się jak najlepiej rozłożyć to na sesje? poniedziałek : klata,barki wtorek : plecy,biceps środa : wolne czwartek : barki,triceps piątek : nogi

klata-biceps barki-przedramiona plecy-triceps barki-nogi Może tak...

kiepski plan. Cały w zasadzie do poprawy. jak na 2 miesiące to zastanów się jeszcze nad ACT. A jeśli już, to połącz tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi dobierz ćwiczenia, wklej tutaj i się sprawdzi.