[...] szybkie tam wpadną przez ten okres i to wszystko :). A po powrocie lecimy na grubo z reboundem :D, poniżej zalecenia na ten moment :). CARDIO: 5x35min TRENING: Klatka + barki + triceps Plecy + biceps wolne Klatka + barki Plecy Rammiona wolne Klatka + barki + triceps Plecy + biceps wolne Klatka + barki Plecy Nogi wolne czyli jak widzicie, [...]
[...] na badania bo co z systemu miało wyjść akurat już wyjdzie ;D. CARDIO: 5x35min TRENING: PUSH Wyciskanie sztangi na wysokim skosie 5/4/3/5/4/3 WL Wyciskanie na maszynie na barki siedząc 4x4x4 CLUSTER A) Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia jednoracz 4x12-15 B) wznosy boczne jednoracz z linka wyciągu dolnego 4x12-15 Rozpiętki na maszynie [...]
[...] neutralnym chwytem 63x10/10/10/8 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 30x10/10/10/14 Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę oburącz 32x3x3x3 cluster Ściąganie drążka na tył barku 42x15/15/15/15 + podwójny drop set Uginanie na maszynie na biceps na modlitewniku 30x11/30x8/25x10/10 a) Wspięcia na palce stojąc 133x4x3x3 cluster b) Zgiecie [...]