bark

[...] Zrobiłem w ten sposób 15 interwałów, na razie nic zmieniał nie będę, wygląda to na dobrą zabawę, tętno bujam tak jak trzeba, prosty ze mnie chłop i lubię proste reguły (jedyne co to na bark było zbyt wcześnie bo go czuję, ale ponownie pewnie trafię na basen za tydzień, więc spokojnie). /SFD/2017/7/22/dcc0923ed0e3406baec271f87c52a320.jpg

Wiem, że macie rację, w poniedziałek jak żona nie zapomni to się zapisze mnie do ortopedy. Szajba masz też rację, że lewy bark mam wyżej... od kiedy nie mam pojęcia... Dzisiaj ruszyłem z nowym planem, plan na podciąganie to gotowiec, pomnożony przez dwa przyjmuję na przysiady, a przez trzy na unoszenie nóg, co to finalnie wniesie, zobaczymy. [...]

Kebul bardzo bym chciał, ale lewy bark wyklucza jakiekolwiek wyciskania itp. ogarniam to co możliwe.

[...] wszystko wieje na tyle optymizmem, że dzisiaj mam w planie lekko potruchtać, zobaczę jakie odczucia. Wczoraj siłownia, trochę kombinowania i testowania nowych ćwiczeń. Lewy bark jednak zupełnie wyklucza OHP, da się to przeżyć na minimalnym obciążeniu, nic ponadto, coś tam można próbować WL, podciąganie na pierwszy strzał, siady też poszły, [...]

[...] Podczas takiego biegu, może nie od razu, ale na zmęczeniu, będziesz ciągnął łopatki do góry, wzmacniał górę czworobocznego i naramienne. Znaczy się jeszcze bardziej wzmocnisz dysproporcje i niechybnie wpłynie to destrukcyjnie na Twój bark. Jak chcesz podnieść tętno, to sobie usta taśmą zaklej. I poprawisz VO2max i małżonka będzie zadowolona ;-D

Zależało mi głównie na witaminie D3+K2 no to za jednym razem zakupilam żelazo,cynk,selen i Omege 3.:-) Cosik mnie lewy bark boli,nie mogłam przez to zasnąć,bo potrzebuje tej ręki pod poduszką a nie szło jej tak swobodnie wykręcić:-D;-D 11tyś.kroków,trenio: Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 [...]

Nie nabijać się tu ze mnie dziewczyny:)Tak mnie boli ten bark,że czuje się jakbym miała gorączkę do tego dreszcze.Jak nie urok to...szlak by to.

Też mnie bark boli. Znam przyczynę - tylko trudno sobie z nią poradzić. O barki warto dbać. Często wykonanie innych ćwiczeń niż te na barki przysparza problemów - także warto przyglądać się technice np. wyciskań na klatkę, ćwiczeń na triceps i biceps, ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Potencjalnych winowajców mamy na pęczki.

Pokażesz walkę z cieniem? oczywiście jak będzie sposobność ;-) nic nie pisałem, bo nie trenowałem. Leczyłem bark po sparingu :-) sparowałem z gościem 10kg cięższym jak dostał lewego sierpa to odrzut od ciosu i jego masy ciała był na tyle silny, że naciągnął mi bark, potem on mi poprawił prawym sierpem na ten sam bark :-) to go skasowałem samymi [...]

[...] albo trzeba zachodzić na prawą stronę, unikać, robić rotacje, uchylenia albo przyjmować wszystko na podwójną gardę, tyle że jak leci mocny szybki cios to nawet uderzenie na bark osłabi na tyle gardę, że ręce opadną albo przynajmniej się rozszczelnią. Ten gość musi się dopiero tego nauczyć... wnioski są takie, że muszę dopracować szybsze [...]

[...] Nie pisałem 3 dni bo obowiązki, obowiązki i obowiązki... oczywiście cały czas trenuje, dziś zrobiłem 10 rund po 2 minuty na worku, tak samo skakanki, pozwmacniałem lewy bark, który mi wyskoczył na przedostatnim treningu boksu. Na szczęście później się nastawił w nocy jak z przyzwyczajenia odruchowo się przekręciłem na bok podczas snu, ból [...]

Francuza do czoła rób takim rozstawem, żeby nie bolały nadgarstki. Szerzej jak barki nie polecam - reszta jest ok. Ściąganie podchwytem jest trudniejsze od tego nachwytem. Jeśli bardzo będzie niewygodnie to zamień na nachwyt na prostym drążku - ale!!!! oprócz wyprostu ramienia w dół będziesz musiała także ciągnąć dłonie na boki (tak jakbyś chciała [...]

[...] jednorącz na maszynie 4 x 8 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) Czułam,że klatka osłabła. Bardzo opornie mi szło - bark bolał, a ja czułam jakby zanikły mi mięśnie. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 5kg/6kg/6kg/6kg/4kg 6kg/8kg/8kg/7kg/13x5kg [...]

Night, a wiosła nie można potraktować jako wprowadzenie? Mam obawy, że w drugiej serii ściągania drążka nie uda mi się zrobić z 30kg, a zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu. Moja głowa bardzo tego potrzebuje. Co do rozpiętek, to w tych oburącz mam problem z poczuciem lewej strony (zapewne ze względu na bark).

[...] a zależy mi na progresie w tym ćwiczeniu. Moja głowa bardzo tego potrzebuje. Co do rozpiętek, to w tych oburącz mam problem z poczuciem lewej strony (zapewne ze względu na bark). Skoro głowa potrzebuje - to niech i tak będzie. Nic złego się nie powinno przydarzyć. Tym razem długo przytrzymasz w przypince, więc powinno być ok. Jak nei będzie to [...]

[...] tu sa 2 filmiki, chodzi o to, zeby maly palec prowadzil ruch, sprobuj , ja tez caly czas robilam tak jak ty czyli dlonie poziomo w gornej fazie, jednak duzo mocniej czuc bark jak sie lekko dlon obroci :) https://www.youtube.com/watch?v=KHK_71o-1ZI https://www.youtube.com/watch?v=NBLs0ksPczQ Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-12-10 11:59:22

[...] 5kg/5kg/5kg/5kg Nie wiem, czy jest sens spisywania obciążeń, bo za każdym razem robię to ćwiczenie na innej maszynie, ale jest mi tak samo ciężko :-) Fajnie wchodzi, bark nie przeskakuje, więc git. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + 25x4kg/25x3kg 4kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg + 25x3kg/25x2kg [...]

Ciężko jest dopinać coś, czego nie ma ;-) Mimo wszystko naprawdę się staram. Ostatnio bardzo fajnie czuję "dopięcie" prawej strony, ale lewa jest oporna (przez ten nieszczęsny bark).

[...] tym spokój (no powiedzmy, że nie do końca, bo w pracy to różnie bywa z tym spokojem :-> tzn. on bywa na pewno w innym miejscu niż moja firma). Poza tym coś mnie rano lewy bark pobolewał. Podejrzanym o spowodowanie tego problemu jest ostatnia seria wczorajszego OHP, bo coś mnie wtedy przez chwilę ciągnęło, ale że chwilę później skończyłam [...]

[...] ale na wypchnięcie w górę zabrakło już sił. Czwarta seria bardzo ciężko, w ostatniej rest-pause między dwoma ostatnimi powtórzeniami. Od początku czułam, że lewa strona (bark i łopatka) gorzej współpracuje. Z utęsknieniem czekam na wizytę u fizjo. Co ciekawe i chyba niezbyt pozytywne to fakt, że czułam pompę przedniego aktonu mięśni [...]