bark

[...] ostatnia serie 82,5 i bylo juz naprawde bardzo, bardzo ciezko. O dolozenie czegokolwiek za tydzien bedzie trudno. No i zaczyna mnie przy tych ciezkich seriach smyrac bark, chyba niedlugo bede musial sie zatrzymac z ciezarem na barki, na rzecz np wiekszej liczby powt. W podciaganiu - zaszalem i dolozylem 5kg, polecialem 5x CC, CC+10, [...]

[...] 5x 60,80,90,100,110, 4x125 ( chcialem 5 powt ale nie dalem rady ) i na koniec 130kg na raz dla akcentu, bez wielkiego szarpania na wiecej, bo niestety czuje znow prawy bark wyciskajac. Nic wielkiego w kazdym razie. Cos tam symbolicznie wklejam, nagrywalem chaotycznie dzis bo spotkalem kolege i rozpraszal mnie pogaduszkami, i kilka razy [...]

[...] odczucia, dziekuje :) Ekseprymentowalem z tym cwiczeniem z ciekawosci, by sprawdzic jak i co w nim czuje - od kilku miesiecy permanentnie dokucza mi jakis element w prawym barku w czasie wykonywania wiekszosci cwiczen angazujacych ramiona, obrecz barkowa i klatke, dlatego szukam sobie alternatyw. Ostatnio wiecej treningow, a to zawsze musi [...]

[...] slabe, ledwo zylem i bylem w potwornym dlugu tlenowym. 3. Silownia - klatka i brzuch, mialo byc bardzo mocno a wyszlo srednio, jednak czulem sie juz wypruty, bardzo boli bark wiec zupelnie schodze z ciezarow na miesiac albo dwa, dzis jeszcze na ciezkich. Odzylem w polowie treningu, brzuch zrobilem bardzo ciezko, a na koniec jeszcze zabijajace [...]

[...] Nie zjadlem tyle ile zakladalem, wyszlo kolo 5000 kcal - nie czuje potrzeby wiecej, wiec na sile nie laduje. Energetycznie czuje sie dobrze, wkurza jedynie bark, ale juz przywyklem. Gorzej, ze teraz czuje go juz nawet w wodzie, robie mocne sety a poniewaz mam slabe nogi, bardzo mocno ciagne z ramion. Mam nadzieje ze gorzej nie [...]

[...] a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie lezac skos 3x12 4. [...]

[...] Xzaar - absolutnie nie namawiam Cię do SSST z taką techniką rwań! Wręcz odradzam. Jeszcze nie teraz. Obtłukłbyś sobie przedramię w sposób okrutny i mógłbyś sobie zrobić krzywdę w bark (barki). A na skarpety wyżyłuję kasę. Tak to jest: jak kupisz tańsze buty, to potem musisz kupić drogie skarpety. W naturze nic nie ginie :-D

Szczerze mówiąc jestem w szoku. Od 4 miesięcy miałem problem z barkiem, cały czas bolał przy wyciskaniach, przy samych ruchach ręką. Biorę cissusa od 4 tygodni w dawce 3 caps dziennie - 0 bólu, 0 dyskomfortu, bark wyleczony. Polecam w 100%.

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś poszły plecy, nie zrobiłem tricepsa, bo po woli już się odzywa kontuzjowany bark, więc czas zrobić sobie 2 tygodniowy off ;-) Ostatni off był na pod koniec Maja, więc mijają 3 miesiące bez off-u. Dietę ustawię sobie na 0 i tak polecę przez 2 tygodnie, a później powrót na siłkę już w [...]

[...] z masą, bo chudo %-) Dziś już trening na nowej siłowni, oczywiście dużo plus, bo jest dostęp do wielu wyciagów itd. z maszyn nie korzystam, ponieważ źle to działa na mój bark. Co do CBL to jednak zrezygnowałem, ponieważ niewygodnie mi będzie zabierać do szkoły posiłki białkowo-tłuszczowe. Okno będzie trwało 10h +/- (10:35-20:35) Filmiki [...]

Po 7 dniach ketozy, nadeszły syte dni- ładowanie do środy, dużo węgli , mało tluszczu, żeby jak najlepiej naładować się glikogenem. TRENING Barki – triceps – brzuch. BARKI Ćwiczenia. Wstępna rozgrzewka 2s wyciskanie hantlami stojąc. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok [...]

Dzień 70 (wtorek) – Łydki - dwójki We wtorek bark bolal już troche mniej, ale o zrobieniu treningu wymagającego użycia rąk nie było mowy . Ogólnie każdy ruch ręka powyżej klatki już był odczuwalny , tak samo przy skręceniu nadgarstka . Niemniej poprawa była na tyle duza ,ze moglem zasnac . Dieta – nie wiedziałem czy w zwiazku z kontuzja zrobic [...]

Dzień 71 (środa) – barki Bolący bark daje we znaki. Bedac na silowni szukalem ruchu przy którym tego bolu nie ma. I po wyprobowaniu wszystkich opcji, jedyny ruch, który nie sprawial mi bolu to unoszenie hantli bokiem, dlatego zrobilem caly trening opierając się na tym cwiczeniu, ale w roznych pozycjach . Dieta cały czas taka sama- bialko-wegle [...]

Dzień 72 (czwartek) –nogi Trening na innej silowni niż zwykle, dzięki czemu moglem wykorzystac suwnice z prawdziwego zdarzenia . Bark dalej bolal, odczuwalny szcegolnie przy przysiadach gdzie przytrzymuje sztange rekami. Przysiady 70kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg 10/9/8/7/6/4/3/2 Wypychanie na suwnicy 220kg/220kg/220kg/220kg , [...]

Dzień 76 (poniedziałek) –plecy Nareszcie po tygodniowej przerwie od treningu pleców wracam do akcji !! Dawno nie robiłem treningu z większymi ciężarami i maksymalną liczbą powtórzeń, dlatego tego dnia wybrałem taką opcję. Bark odczuwalny tylko przy ściąganiu drążka wyciągu górnego , nieprzyjemne strzelało , ból znośny. Co do diety, ponieważ w [...]

okiej,poprawie sie:D moze za bardzo opuszczalam bark i dlatego,zle bralam 15kg wiec mi do podlogi brakowalo z 2 cm:D sumo dla mnie trudniejsze niz zwykly MC,ale ja to dziwna jestem:D

To juz nie są żarty, na zdjęciu gdzie leżysz do tgu widac, ze kula przejęła panowanie nad tobą. Bezpieczniej będzie dla Ciebie trenować z nią na podłożu, na które spokojnie możesz ja rzucić. Nie.możesz sie nawet zawahać ułamka sekundy kiedy zacznie ci rotować bark przy wstawaniu z ziemi. Ale kiedy ja okiełznasz to odpłaci ci siłą niedźwiedzia.

[...] nad tobą. Bezpieczniej będzie dla Ciebie trenować z nią na podłożu, na które spokojnie możesz ja rzucić. Nie.możesz sie nawet zawahać ułamka sekundy kiedy zacznie ci rotować bark przy wstawaniu z ziemi. Ale kiedy ja okiełznasz to odpłaci ci siłą niedźwiedzia. Wiem o tym wszystkim :-) Niestety - po trzykroć niestety. Pierwsze niestety: trochę w [...]

[...] S&S H2H Swing: KB28 - 5'00" - 10 x 10 + 13. Robione w systemie 20" praca, 10" odpoczynek. W 20" robię 12-13 H2H TGU: KB48 - 0,33/0,33 :-D (do podparcia na łokciu) Prawy bark gorzej - o mało mnie nie zagniotło :-D Kraksa wyglądała gorzej niż była w rzeczywistości. KB28 - 2 x 1/1 KB32 - 2 x 1/1 KB16 (BU) - 1/1 I tyle :-) [...]

robisz każdy bark osobno przy wznosach bokiem ? fotka za nim zaczalem cwiczyc, bodajże 2 liceum /SFD/Images/2015/5/5/97a3dc33b0f547c8a277114d556e1ef4.jpg