bark

Wczoraj trzeci strzał i zero bólu. Bite było w bark,udo i poślad. A czy siedzi tam tren to tak jak wyżej. Za wcześnie chyba. Śmierdzi jak stare siki hehe. Wczoraj położyłem się o 22 bo zmęczony byłem ,a o 1.40 pobudka i ciężko było zasnąć. Zobaczymy za jakiś czas.

Wczoraj trzeci strzał i zero bólu. Bite było w bark,udo i poślad. A czy siedzi tam tren to tak jak wyżej. Za wcześnie chyba. Śmierdzi jak stare siki hehe. Wczoraj położyłem się o 22 bo zmęczony byłem ,a o 1.40 pobudka i ciężko było zasnąć. Zobaczymy za jakiś czas. i jak kolego hula ten tren ? Bo od 13 lutego do teraz powinnień hulać przepięknie

jasne to nie boli a nakvrwia %-) muszę dobierać miejsce iniekcji do dni treningowych%-) wbije w poślad to na drugi dzień nie mogę w łóżku się przewrócić w bark to nie mogę ręki podnieść a udo - ....%-)

Albo poszukaj dobrego znajomego i niech on Ci zrobi :). Zawsze lepiej obwodowo bić. Jak w tyłek nie będzie boleć, wtedy próbuj w bark itp.

[...] posiłek byl okolo 10/11) Przysiad przedni i tylni był lżejszy niż się spodziewałe ale po meczu nic nie jest łatwe. Ławka delkikatnie ale łapały mnie na początku skurcze w prostownikach. W rwaiu brakowalo dynamiki ale poszlo lekko Podrzut szedł dobrze ale w ostatniej serii poczulem bark przy zarzucie i wolalem zrezygnować niż ryzykować kontuzją.

[...] do 75... Byłen u lekarza sportowego czekałem w kolejce ponad dwie godziny (obejżałem półtora filmu :D ) a i tak niczego ciekawego się nie dowiedziałem. Jeśli chodzi o bark to muszę zmienić "postawe" jestem podobno za bardzo spięty (kiedyś mówił że za mało pije...) W ciągu pięciu minut spotkania (spieszyło mu się) pokazał mi jedno [...]

[...] B Dociska do deski 7cm 3x112,5 3x122,5 2,0 x 122,5 C Wyciskanie wąsko 6x80 4x95 4x95 D Siady tylne 5x40 5x60 5x60 + 70kg łańcuch 5x60 + 70kg łańcuch 5x60 + 70kg łańcuch Wyciskanie ciężko najgorsze było zabieranie sztangi ze stojaków. Wyciskanie wąsko lekko, niestety odczuwałem bark i będe musiał pomyśleć o zamianie ćwiczenia na skos ujemny

Wydaje mi się że dużą role miało też opuszczenie we wcześniejszych treningach wioslowań, dzień dobry, brzucha i zamiana ich na maszyny. Najgorsze jest to że w ostatnich treningach odczuwam znowu prawy bark i przez to mogą być problemy z równym prowadzeniem sztangi ( albo przez uchwyt, ale często krzywo ciągłem jak teraz oglądam stare filmy)

[...] poszła dobrze. W trzeciej mnie zgniotła sztagna przy drugim powtórzeniu. Krzywo dostałem sztange w dociskaniu było podobnie. Wyciskanie wąsko poszło średnio (czułem bark) MIalem robić ciąg ale jeszcze czułem prostowniki po siadach i wolałem odpuścić dotego nie mial bym tyle ciężaru. Kolejnym minusem jest że podczas wyciskania łapały [...]

[...] poprawy. Do planu mam zamiar dodać treningi mające zwiększyć GPP zacząłem od wczoraj i naszybko zrobiłem rwanie do 70kg na wysoko i podrzut 2x70. niestety w normalnych butach, Jest jeszcze jeden problem dzisiaj po kilku godzinach piłki ręcznej i gimnastyki zaczyna mnie znowu boleć bark ale mam nadzieje że do następnego trenigu mi przejdzie.

[...] 30 max x 30 max x 30 max x 30 Wyciskanie lekko miałem robić dociskanie ale nie było nikogo do trzymania deski więc zamieniłem ćwiczenie. Opuśćiłem Wyciskanie wąsko ze względu na bark Wyciskopodrzut przypominał troche wybicie na unik, poprostu trzeba się oswoić z techniką. W siadach będe dokładał co trening 10kg lub skombinuje dodatkowy łańcuch

[...] poszła ciężko... W przednich nie było wogule odbicia czułem się jakbym nigdy nie robił siadów %) Wyciskanie poszło lekko, ale jest jeden problem jeżeli chwytam sztange węziej nic mały palec na pierścieniach to zaczyna boleć bark... (muszę zważyć łańcuchy na jakiejśc normalnej wadze pojedyńczo jeden waży 6,4 kg a razem 70kg (mam 5 par)

[...] x 20 max x 40 max x 40 max x 40 G allachy max x 40 max x 40 max x 40 max x 40 Dzisiaj znowu miałem dwie godziny ręcznej i jak zwykle po pierwszym rzucie zaczął boleć bark, jak tak dalej pójdzie to go nigdy to nie wylecze. Do tego na anatomi dowiedziałem się bardzo ciekawych rzeczy np: MARTWY CIĄG nie jest już wykonywany na żadnych [...]

[...] x 40 max x 40 max x 40 Przysiad szedł lekko dwie serie na 157,5 bez problemu z zapasem a w ostatniej serii coś mnie podkusiło i zapiąłem pas na maksa (o dziurke więcej niż normarnie) i już po drugim powtórzeniu nie moglem złapać oddechu, teraz przynajmniej będe widział żeby tego nie robić. Potem zaczął boleć bark i wolałem zakończyć trening...

Dzień 4 trenningowy Trenning Triceps + Klatka. KLATKA: Wyciskanie na skosie: 10x60 (na początek bo bałem sie o bark) 8x80 6x85 4x90 wyciskanie sztangielek I tutaj brat mi pomagał i z***ał mi 10kg na morde. najwiekszy hantelek jaki mam to 30, był zajety to wziąłem 27,5 i kładłem 10 kg krazek na kazdym. Seria niezaliczona 4x37,5 + 6x27,5 37,5 x 8 ( [...]

Dzień 10 TRENINGOWY tydzień 2 amadeuszq dynamol gratulacje Panowie po Sog-u się należy Pomimo lekkiego bólu, trening się odbył. Smaruje cały bark maścią rozgrzewającą i przechodzi :) Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył) 14:00 150g [...]

Bo rozwalił sobie bark upadając na glebę, przez to pauzował rok...

Coś nudne te moje wpisy się robią ale klasycznie weszły kardio 45 min poranne i popołudniowy FBW 5x5. Próba ćwiczenia dragon flag nawet spoko ale ciągnie mi bark i piersiowy chyba zła technika albo tak ma być. Powalczę z tym i zobaczymy jak wyjdzie. Kalorie podbite o jakieś 300. Ogólnie siła na plus, wytrzymałość na plus, sen jak marzenie, waga [...]

[...] i Gratuluję8-) U mnie jak co dzień...wczorajszy dzień pod znakiem aerobów i kardio. Dzisiaj natomiast aeroby i FBW i to znowu na 110%. Przy klatce znowu zaczynam czuć bark po zerwanej stronie, uczucie jakby lekko się wysuwał z panewki i wskakiwał:)) chyba znowu przesadzam z ilością ćwiczeń na klatkę, muszę przystopować i jedno góra dwa na [...]

Lewy rotator napierdziela. Naszego Mistrza napierdziela tylko bark. Nie ma to jak szczegółowa wiedza anatomiczna.