[...] ciąg 3x10 -przysiad na jednej nodze 2 x max - w ramach ćwiczenia stabilizacji -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 / arnoldki(?) -pompki na poręczach 2x10 / hantle za głową - wydaje mi się, po poręczach boli mnie prawy bark -podciąganie podchwytem wąskim 3xmax (jak narazie)
26.11.2016 DNT Bark boli, w piątek idę do otropedy, brak progresu w wyciskaniu na ławce i w żółnierskim przez ten ból. W sobote wpadła koleżanka która jest na diecie więc odpaliłem skille master chefa i stworzyłem pizzę na spodzie z cukini. DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek 2 jajka + 50 boczku + 50g krakowskiej suchej + pieczarki 14:00 Drugie danie [...]
[...] kilka opinii na internecie i sa dość nie jasno sprecyzowane czy można kontynuować cykl na stormie i czy warto jako uzupełnienie diety dokupić bulk czy odżywki białkowe? Głównie do spożycia w pracy bo brak u mnie lodówki a ciepło jest na hali więc jedzenie nie utrzyma się długo i bark kuchenki jakiej kolwiek a praca jest fizyczna i ciężka.
[...] to niemożliwe, więc trzeba działać dalej. W klacie przybrałem 5 cm, w bic - gdzieś 1 cm Najlepiej poszła mi klatka w szerz, wręcz podczas prysznicu ciężko mi umyć drogi bark bo tak ciasno zrobiło się pod pachami, mięśnie klatki wręcz chcą wrosnąć w mięśnie brakowe, nie mam już teko dołka który miałem kilka tygodni temu. Na pewno chcę [...]
Wszystko co robisz ramionami będzie miało wpływ na bark, co być nie zrobił ręką zawsze będzie on ruchomy, najpierw lekarz badanie usg i sprawdzic jak wygląda mięsiń obecnie czy już jest zrośnięty, i mozna trenować
[...] - nauczyłem się już wiosłować z podparciem jednej ręki, na ławeczce,mogę tak robić ? 5. face pull - jestem pod ogromnym wrażeniem tego ćwiczenia, ale nie wiem czy mi bark nie wyskoczy ? 6. biceps, cokolwiek i bez progresji ? 7. przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x10 - czy to musi być duży ciężar ? Fajnie jakbyś odpowiedział, bo dziś [...]
[...] tylko robiłem zawsze w wąskim chwycie, ręce prawie razem złączone. Co do ilości serii i powtórzeń to rozumiem że są wystarczające, nic od siebie nie dokładać? Co do tego że bark ma mi wyskoczyć to widziałem na yt jak pięknie pracują barki w tym ćwiczeniu. A ja miałem problem z barkiem, kiedyś przewracając się na lodowisku coś mi przeskoczyło, [...]
Witam , okolo tydzien po tym poscie wyzej rozwalilem bark , _ wyciskanie zza karku- dwa talerze bo moge - czysta glupota ale czlowiek sie uczy na bledach , trening gory prawie nie mozliwy WL na poziomie 60kg , z drugiej strony przysiad 220 w seriach - nogi w odstawke ,teraz juz wracam do treningu normalnie ale do czego zmierzam , wiem ze duzo [...]
[...] trening: Przysiad: Bez pasa. 147.5kg x 3 162.5kg x 3 Z pasem. 172.5kg x 3 182.5kg x 3 192.5kg x 2 ciężko bo nie mogę ułożyć sztangi na plecach dobrze bo mi ten cholerny bark się znowu odzywa. Musze praktycznie high barem siadać. Wyciskanie na płaskiej: 67.5kg x 3 77.5kg x 3 87.5kg x 3 97.5kg x 3 107.5kg x 3 Wiosłowanie sztanga: 40kg x 5 50kg [...]
dzieki Aleks , mam jeszcze okolo 2 miesiace zeby zaleczyc do konca bark , akurat mam teraz dostep do hgh aptecznego w zasadzie prosto z NHS wiec wykorzystam , a pozniej na sto procent moge juz cisnac.
Dzisiejszy trening: Przysiad: Bez pasa. 147.5kg x 3 162.5kg x 3 Z pasem. 172.5kg x 3 182.5kg x 3 195kg x 2 bark mniej boli także jest lepiej Wyciskanie na płaskiej: 67.5kg x 3 77.5kg x 3 87.5kg x 3 97.5kg x 3 110kg x 3 tu już ciężko jest Wiosłowanie sztanga: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 85kg x 5
[...] Ciekawa metoda jak dla mnie. Tak wiec co myslisz jak ktos podejdzie i spyta o papierosa a ty zanim sie wytlumaczysz ze nie palisz wysle ci bombe wprost w twarz. Czy jestes w stanie zaareagowac? Ze stanu calkowitego rozluznienia i przeciwnik jest pol metra przed toba. Tu lekkie wtulenie brody w bark czy jakis maly odruch moze utrzymac cie w grze.
[...] palisz wysle ci bombe wprost w twarz. Czy jestes w stanie zaareagowac? Ze stanu calkowitego rozluznienia i przeciwnik jest pol metra przed toba. Tu lekkie wtulenie brody w bark czy jakis maly odruch moze utrzymac cie w grze. właśnie dlatego porządnie przetrenowane techniki ręczne pozwalają zobaczyć cios i zareagować np szybkim zbiciem ale nie [...]
Napewno dam znac ale narazie lecze bark i zrobie sobie 2 tyg wakacji na poczatku marca zeby to w koncu zaleczyc do konca , pewnie zaczniesz pierwszy to tez sie podziel :)
Jeśli problem jest w barku to tak na prawdę nie powinieneś ćwiczyć całej góry ciała bo tam zawsze bark intensywnie pracuje. Zrób ćwiczenia małymi ciężarami i oceń czy coś tam boli jeszcze czy już wszystko w porządku.
Witaj, osobiście jestem zdania że jeśli dzieje się coś z barkiem to warto udać się na konsultacje do specjalisty. Jak raz uszkodzisz bark, to problemy praktycznie na zawsze.
Ja raz miLem obrzęk z 5-10cm pod miejscem wbicia jak by sok zlecial na dół nwm czy faktycznie może coś takiego występować czy przypadkiem się obrzęk zrobił iniekcja w bark