Naciągnięcie Barku

Hej.
Mam pytanko miałem problem z barkiem coś sobie naciągnąłem tak mi się wydaje pobalało mnie 2-3 dosyć mocno, później promieniowało mi z kolejne 2-3 dni.
Teraz już mija 11 dzień bólu nie mam , chce wrocić na siłownie jakich ćwiczeń unikać by nie angażować tej parti mięśniowej?

Na pewno rozpiętki odpadają i ćwiczenia na barki.
Na plecy co odpada? Wyciskanie na ławce?

W przypadku jakiegokolwiek urazu w stawie ramiennym zawsze wymagana jest pewna przerwa w treningach siłowych. Niestety ale staw ramienny to bardzo, wbrew pozorom, delikatna struktura złożona z wielu małych mięśni, których kontuzja nie dość, że mocno uprzykrza życie treningowe to jeszcze ma tendencję do nawrotów.

Najdelikatniejszy jest stożek rotatorów, w skład którego wchodzi kilka mięśni, które po kontuzji bardzo długo się leczy.

Dlatego tak istotne jest aby trenować poprawnie technicznie i dobierać tak ćwiczenia siłowe, które nie mają negatywnego wpływu na naszą obręcz barkową. Musimy mieć odpowiednią mobilność w stawie ramiennym aby w pełni bezpiecznie wykonywać ćwiczenia barkowe.

Jeśli już kontuzja się nam przytrafi wówczas doprowadzamy do pełnej sprawności staw ramienny, gdy nie ma żadnych dolegliwości bólowych nie ma przeciwwskazań do treningu, ale bardzo ostrożnie i na niewielkich ciężarach.
Gdy wszystko jest w porządku powoli wracamy do pełnej aktywności treningowej jeśli natomiast wyczujemy, że coś jest nie tak lepiej udać się na dalszą diagnostykę.
Niestety ale kontuzja stawu ramiennego wyklucza nas z treningów praktycznie wszystkich partii mięśniowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 17:20:11

Jeśli problem jest w barku to tak na prawdę nie powinieneś ćwiczyć całej góry ciała bo tam zawsze bark intensywnie pracuje.
Zrób ćwiczenia małymi ciężarami i oceń czy coś tam boli jeszcze czy już wszystko w porządku.

Witaj,
osobiście jestem zdania że jeśli dzieje się coś z barkiem to warto udać się na konsultacje do specjalisty. Jak raz uszkodzisz bark, to problemy praktycznie na zawsze.

Tam raczej nie ma czego "naciąnąć". Mogłes nadwyrężyć któreś ścięgno tworzące stożek rotacyjny.
Barki to uperdliwy rejon.

To dokładnie nadwrężyłem, jakies ćwiczenia na plecy który nie angażują barków? Bo biceps i triceps mogę robić + nogi klatke odpuszczam ale pleców nie chciałbym

Myślę, że ćwiczenia na plecy Ci nie zaszkodzą. U mnie jak był jakiś problem z barkami to nie czułem dyskomfortu przy treningu grzbietu .

Ściągania na wyciągach , wiosłowanie hantlami lub sztangą powinieneś móc zrobić. Pod żadnym pozorem jednak nie podciągaj się ani nie ściągaj drązka zza kark.

Musisz sam wyczuć czy dasz radę zrobić trening grzbietu bo tam zawsze ruch w stawie barkowym ma miejsce a czy dasz radę zrobić zależy co naciągnąłeś w tym barku.