bark

Przy 2rep uważałbym przy klatce i barkach na ten nieszczęsny bark...

Cisnę do bólu !! Z kolanem odkąd zacząłem brać arthreo free juz trochę lepiej. Trzecie opakowanie kończę , także jestem dobrej myśli :). Bark standardowo czuję jak strzela przy niektórych ruchach, ale da się żyć :)

#SOBOTA# #DZIEŃ 69# Bark - biceps Wczoraj zgodnie z zaleceniami masażysty po treningu pleców poszedłem na basen pomoczyć, parę długości przepłynięte, ale niestety zaczęło mnie boleć lewe kolano, dużo bardziej niż zazwyczaj po treningu nóg … Może do środy się zagoi. Poza tym od rana bolała mnie głowa w związku z czym brakowało mi trochę mocy. Nie [...]

Ja Ci dam Oświęcim \-). Próbowałam dzisiaj wiosłować 22kg hantelką, po 2 powtórzeniu myślałam,że mi bark wyrwie%-),masz moc /-)_,i krata się pokazuje fiu fiu.

[...] Komentarz Podczas treningu lekki dyskomfort w żołądku o czym wspominałam ;-) dipsy - zayebiście jak nie robie w SSerii z podciąganiem, zapas mocy jest, troche tylko lewy bark rwał, czułam Wyc. skos - ok, czułam lekki niedosyt bo za szybko siła mi poszła w regresie a mięśnie jeszcze chciały oberwać %-) rozpiętki - ok zayebiste czucie, tutaj [...]

[...] smyrlać klatki dorypałam serii, w 3. już zaczął mnie fest lewy przedni akton napierdzielać, gdyby nie to byłby większy ciężar ;/ ale praca klaty dobre rozpiętki - fajnie ale bark palił wyc. zza karku - zamieniłam bo na żołnierskie za bardzo rypał przód, fajne ćwiczenie podciąganie sztangi - w miare prostowanie - w miare [...]

[...] 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 10x 2x12kg / 17x 2x10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 14x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 14x 2x4,5kg 4. Wyc. hantli na barki 12x 2x7kg / 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 10x 2x10kg / 14x 2x7kg 5. Unoszenei bokiem 3x18 x 2x3kg 6. Unoszenie hantli w przód 18x 2x3kg / 17x3kg Prawa ręka / 12x3kg lewa [...]

[...] Pompki w podporze 3x8 6b. Uginanie sztangi 3x10 x12,5kg + brzuch +15 aero ________________________________________ Dzisiaj troche pozmieniałam ćwiczenia bo poprzedni plan na barki troche mi się znudził %-) Wyc. hantli pierwszy raz 12kg poszło 8x, przy "zrzucaniu" lewy bark zrobił się jakiś taki ciepły i tak dziwnie zabolał, poczekałam chwile, [...]

barki / łapy 1. Wyc. hantli siedząc 10x8,5kg / 10x10kg / 9x11kg / 7x12kg / 4x13,5kg 2. Wyc. zza karku 10x22,5kg / 10x25kg / 7x27,5kg / 5x27,5kg / 11x20kg 3. Unoszenie bokiem 18x3kg / 17x3kg / 14x5kg / 12x5kg / 16x3kg / 13x3kg + 12x1,5kg (jakoś tak) 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Francuz leżąc 12x10kg / 12x12,5kg / 11x15kg / 6x17,5kg 5b. [...]

barki / łapy 1. Wyc. zza karku 3x30kg :-| / 9x27,5kg / 10x25kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg 2. Wyc. hantli siedząc 8x12kg / 8x11kg / 10x10kg / 10x10kg / 12x8,5kg 3. Unoszenie bokiem 5x15 x3kg 4. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Pompki w podporze 4x10 5b. Uginanie sztangi 4x10 x12,5kg 6a. Francuz leżąc 3x10 x12,5kg 6b. Uginanie na wyciągu 3x8 x2szt [...]

hahah dzięki %-) Zrypałam sobie troche lewy bark, łape uniose na max 60* wyżej już niefajnie boli. Przy rotacji zewnętrznej za to zero bólu. Mam nadzieje, że w piątek da rade zrobić trening.

[...] 5050 superslow up and down 10x5kg / 9x5kg / 8x5kg / 8x5kg / 7,5x6kg(3030) ________________________________________________ We wszystkich wyciskaniach byłam osrana przez ten bark, na szczęście ani razu się nie odezwał. Piękna pompka po ściąganiu drążka, w wyciskaniach upadki mięśniowe, młotki bez komentarza %-). Zaj**iście chciało mi się rzygać [...]

[...] 10x5kg / 11x5kg C2. Młotki 4x10-12 3020 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 11x5kg +30 aero _________________________________________ W A1 miało być WL zamieniłam na dipsy bo się o barki bałam. Rozgrzewałam je prawie 20 minut, coś delikatnie chrupnęło w pierwszej serii dipsów i potem troche w rozpiętkach mi przeszkadzał ale to prawy(ten zdrowy%-)) A - [...]

[...] / 12x6szt / 9x7szt C2. Francuz hantlem jednorącz 4x10-12 3020 12x3kg / 12x5kg / 12x5kg / 11x5kg +30 aero ________________________________________________ A - ok, prawy bark troche strzelał w wyc.wąsko ale jak zaczęłam prowadzić łokcie przy ciele przestał B - tempo i w jednym i drugim ćwiczeniu średnio trzymane%-), we wiośle hantlem słabiej [...]

[...] / 6x15kg / 6x15kg B1. Wyc. wąsko 4x6-8 3010 8x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x30kg B2. Młotki 4x6-8 3010 8x5kg / 8x6kg / 8x7kg / 8x7kg C1. Pompki w podporze 2x8-10 3010 10x / 10x C2. Modlitewnik nachwyt 2x8-10 3010 10x7,5kg / 10x10kg + 15 minut aero-interwałów 20/20 _______________________________________ Prawy bark troche się odzywał, tak to ok.

[...] dolnym 3*10-12 tu nie wiem jakie obciazenie bo na kazdym wyciagu inaczej ale spore a przy tym czucie swietne 04.02 PLECY I BARKI + KLATKA Cwiczenia na rotatory- lewy bark bardzo nieciekawie na poczatku, bolal i juz myslalam ze nic nie bedzie z tego ale sie rozruszalo i bylo ok. Ogolnie chyba jest juz poprawa 1.Podciaganie/ Ściąganie [...]

[...] 4*10 38*12/ 38*12/ 45*9/ 45*9 2b. Bird dog 3x12 na strone 3a. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 25 3b. Wiosło sztanga nachwyt 4*10 37,5/ 40/ 42,5/ 42,5 4a. Wyciskanie polsztanga 3*15 - nowosc ,nagram do oceny- jednak calkiem co innego niz klasyczne wyciskanie sztangielek i bark nie boli... 7,5 4b. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10 +brzuch

[...] zeby elegancko zaczac nowy dziennik. Wczoraj odpuscilam trening, strasznie zamulona bylam caly dzien i strasznie mi sie nie chcialo. Druga sprawa to ze odezwal mi sie znow bark- chodzilam do fizjo w sierpniu/wrzesniu i okazalo sie ze do barku promieniuje bol z okolic lopatki. Powiedzial ze w sumie to nic powaznego sie nie dzieje, ale duzo [...]

3 trening biceps barki biceps uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 35 10 - 40kg 6 - 45kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-14kg 10-14kg 8-14kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-50kg 10-80kg 10-80kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-18kg [...]

ehhe no za malo... :D teraz bedzie coraz nizej bo bark juz prawie sprawny :)