bark

[...] 12* 42 kg Dzisiaj będzie mój trzeci trening w ciągu tego tygodnia, stąd obciążenia Czuję się dobrze, chcę ćwiczyć i robić to prawidłowo. Dziś jestem obolała boli mnie prawy bark, przy górnym kącie łopatki,( w rozpiętkach 18 kg czułam w ostatniej serii ból, ale mogłam też za mocno naciągnąć przy rozciąganiu) i kolano, prawdopodobnie od [...]

Widziałem go dziś ale narzekał cos na bark, mówi że treningi tylko rehabilitacyjne jak na razie.

[...] 1. Poszłam na kontrolę do fizjo, zostałam ponownie wymasowana i poklejona i dostałam warunkową zgodę na trening, tylko musiałam obiecać, że będę się oszczędzać. Ponadto wszystkie ćwiczenia angażujące prawy bark mogłam robić tylko do granicy bólu. 2. Muszę przyznać, że chłopaki na treningu stanęli na wysokości zadania i uważali na mnie :-)

wiesz, bić by "urosnąć" a bić by odbudować bark to troche różnica

[...] 12 na duże. Zdarza się, że treningi są przeładowane a to prosta droga do przetrenowania i kontuzji. Mój trening był zdecydowanie przeładowany, ale to chyba z innego powodu bark siadł. Moja propozycja to: Martwy ciąg na prostych nogach x2 Podciąganie na drążku/sciąganie drążka wyciągu x2 Wiosło w opadzie x2 Przysiady x2 Wyciskanie prosta/skos x2 [...]

[...] 12 na duże. Zdarza się, że treningi są przeładowane a to prosta droga do przetrenowania i kontuzji. Mój trening był zdecydowanie przeładowany, ale to chyba z innego powodu bark siadł. Moja propozycja to: Martwy ciąg na prostych nogach x2 Podciąganie na drążku/sciąganie drążka wyciągu x2 Wiosło w opadzie x2 Przysiady x2 Wyciskanie prosta/skos x2 [...]

no mnie też właśnie bark delikatnie pobolewa ale dobrze że przez jakiś czas będą mniejsze ciężary to powinienem dać rade. wieczorem przedstawię relacje z tabelarycznym zestawieniem no i znowu dietę włączam. 2600-2800 kc żeby Kerad się nie cieszył za bardzo ;-P

[...] 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: bieżnia 25 min, 10km/h (6min/km) Komentarz: 1- moc jest, wytrzymałości brak %-) ilość serii jest dla mnie zabójcza... (a, i lewy bark jakby słabszy) 2a- okej, z zapasem :-D 2b- koniecznie, koniecznie zmniejszyć ciężar!!! Bo podczas oglądania siebie w czasie trzeciej serii stwierdziłam, że to co robię [...]

no mnie też właśnie bark delikatnie pobolewa ale dobrze że przez jakiś czas będą mniejsze ciężary to powinienem dać rade Dobrze dobrze, nie mamy 20 lat żeby ćwiczyć non stop na max obrotach, wyższe ryzyko kontuzji więc bierz to jako dobrą monetę.

[...] do pomocy, ty kolejne dwa tyg negatywów. Jeśli nie to pomiary maksów i roztrenowanie albo tydzień - dwa na własne ryzyko o ile progresja jest. Ja dobiłem dwa ekstra tygodnie negatywów gdzie mogłem sam. Reszta na ile progresja pozwalała. Ale tylko w pierwszym cyklu i bark już był załatwiony... Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-20 23:01:00

[...] wlasnie poprawnym, uczciwym wykonaniu wszystkich cwiczen czyli: thrusters - pelen przysiad i pelne wycisniecie sztangi nad glowe (zreszta z duzym skupieniem i uwaga bo prawy bark nie jest sprawny w 100% - ale dalem rade), w burpees pompka z klatka do ziemii, swing porzadny a nie wachniecie byle zamajtala kettla. Jak zerkalem nikt nie robil [...]

Cóż, kontuzji żadnej po negatywach nie złapałem, bo bark zaczął boleć już przy piętnastkachy po wyciśnięciu 15x90kg na ostatnim treningu mikrocykly. Mimo toego kontynuowałem i to mnie załatwiło. Poza barkiem wszystko było ok i siła szła w górę w każdym mikrocyklu. Przy negatywach dorzucałem też sporo. Klatka na końcu 5tek szła 5x110kg, negatywów [...]

Ostatnio po treningu czułem znów bark ale bardzo mało, robiłem plecy byc może dlatego, dziś mam barki, będę ostrożny jeżeli ból powróci zrobie tą przerwe.

[...] 20*16*15 30kgx 20*18*15 pod koniec już masakra była,jednak jak się nie pomaga rękami to jest mega ciężko 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a "ćwiczenia na bark" na wyciągu górnym,ze sztangielkami i gumą 2b. Prostowanie na maszynie 25kgx 13*12*12 15kgx 17*16*14 chciałam spróbować z 25kg ale masakra zmniejszę na 20kg bo robiłam [...]

Cheat day wypada mi w sobote, a wiesz Kacper że nie trenuję przez bark. Nawet nie biegam wczoraj pobiegałem i znowu rwie w barku.

Dzień 39 Masz Kacper wypiska z dziś gdzie jak d**** nażarłem się i w 3 posiłkach wyczerpałem zapotrzebowanie na cały dzień xD. Wczoraj pobiegałem interwały 30 min i bark zaczął lekko rwać znowu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a81003a289e4e7083bef17161e851d2.png Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-21 13:41:35

Napisze jezzcze raz bo o bark pisałem żebyś nie robił 2-3 razy i nie słuchałeś :D NIE BIEGAJ JAK RWIE! :)) a ja bym sie nie przejmował nadwyżka przecież to nawrt 3k kcal nie ma %-) WIdze że niezła wyżerka w 3 posiłku.

już wiem że wprowadzę zamianę - barki po nogach. ćwiczyło mi się ciężko tą partię po całym wcześniejszym wysiłku. boli mnie prawy bark i boję się że to coś poważniejszego bo Voltaren nie pomógł.... dzisiaj aeroby pod znakiem zapytania. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-21 14:07:57

Ty wiesz co Cię i gdzie boli! Bark pracuje prawie przy wszystkich tych ćwiczeniach, które wymieniłeś powyżej!

To nie HST załatwił Ci bark, już wcześniej przesadziłeś z obciążeniem nawet na ławce. Ja przy wyciskaniu na prostej. Dlatego boję się tego. Rozgrzewka i rotatory przed każdym treningiem!