SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • Trening PPL - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] że unoszenie jest ćwiczeniem pull może zostać i plan jest dobrze ułożony. Push 2 podobnie jak z pierwszym push poukładaj, unoszenie w przód w sumie zbędne w planie bo przód barków mocno przetrenujesz wyciskaniami. Pompki w podporze tyłem spoko, ale uważaj z głębokością na barki. Pull masz praktycznie takie same ale brakuje tutaj jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2024-01-17 12:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ciężarowo. Poza tym całkiem w porządku. W drugim dniu unoszenie ściśniętych talerzy przypuszczam, że jest to ćwiczenie na klatkę, a jednocześnie dość mocno pracuje przód barków co nie do końca Ci jest potrzebne bo one są dostatecznie trenowane we wszelakich wyciskaniach. Jako alternatywę dla ćwiczeń na czwórki możesz wprowadzić jeszcze goblet [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2022-08-22 08:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu fbw na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] bardzo mało spokojnie możesz dać 4 serie i tutaj bym poszedł w klasyczny martwy ciąg. Wiosłowanie możesz zostawić. Wznosy w przód dla większości zbędne ćwiczenie w treningu barków możesz dać wyciskanie nad głowę ze sztangą. Nie trzeba więcej ćwiczeń na klatkę. Warto się zastanowić nad dołożeniem jakiegoś ćwiczenia na rdzeń/brzuch do planu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 283 Data: 2024-04-03 15:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki gainer wybrać ?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] a jesteś chudy to raczej nie jesz dużo możesz na pisać mniej więcej jak wygląda twój posiłek przez cały dzień? jeżdżenie na rowerze i graniem w piłkę nie zrobisz rąk i barków i nie wiem ile razy w tygodniu się się podciągasz w jaki sposób ile seri po prostu mówie tu o tym, że gainer to strata kasy bo zamiast tego możesz po prostu coś zjeść [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 9524 Data: 2017-05-22 21:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - pytania

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Zdajesz sobie sprawę, że to co opisałeś nie musi oznaczać, że wykonujesz martwy ciąg poprawnie technicznie. Teoretycznie nogi na szerokość barków, napięcie rdzenia, zejście bez złamania pozycji technicznej po gryf, harmonijnym ruchem podniesienie sztangi do pełnego wyprostu, później kontrolowanym ruchem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2023-02-27 10:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków po ohp. Reszta całkiem spoko. Pull 1 jest bardzo fajnie skomponowany, ale dałbym na koniec jakieś ćwiczenie na rdzeń, ale angażujące go nieco inaczej. Daj jakiś dead [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2023-10-30 08:31:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy na ujemnym bilansie spór

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mobilność barków bardzo ważna rzecz, ale do wyciskania leżąc nie musi być jakaś wybitna. Natomiast widać, że podejście kolegi do treningu jest bardzo ograniczone i nie widzi albo nie chce widzieć zależności. To, że boli czy strzyka mu w barku podczas wyciskania leżąc nie musi oznaczać, że właśnie to ćwiczenie jest winne. Równie dobrze może być [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2023-02-06 07:55:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening Upper Lower - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wciskac przed klata Wyciskanie na maszynie na klatkę 2x 10-12 T-BAR 2x 10-12 Odwodzenie ramienia w tył 2x 10-12 Dipy z obciążeniem 3x 8-12 (zamiana kolejności dipów z tyłem barków?) - nie, moga byc po barkach Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x 8-12 LOWER B: Martwy ciąg 2x 6-8 Hacksquat 3x 8-10 Prostowanie nóg 3x 10-15 Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2023-12-31 17:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - kiedy czas na zmiany?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jeszcze mi chodzi po głowie wrzucenie w treningu A coś na tył barków bo zdaje się że widzę u siebie dysproporcje w tym miejscu. Jakieś propozycje?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2017-03-01 20:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - kiedy czas na zmiany?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dysproporcja na tym etapie? Mało prawdopodobne. Możesz robić zamiast wyciskania sztangielkami face pull'a chociaż moim zdaniem za bardzo już kombinujesz i wszystko chcesz robić w prostym planie. Przy wiosłowaniu też pracuje tył barków.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2017-03-01 20:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to normalne ze nie czuje klatki przy wyciskaniu?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] że nie czujesz klatki bo cały zespół mięśni pracuje przy wyciskaniu leżąc. A czy jednocześnie nie ma innych objawów podczas wyciskania na przykład nie czujesz mocniej barków czy tricepsów podczas wyciskania? Jak sprawa wygląda kolejnego dnia po trening czy jest jakaś obolałość mięśniowa? Czy dokładasz z treningu na trening obciążenia ? Bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9067 Data: 2019-07-03 13:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL PLAN DO OCENY STAŻ 10 miesięcy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Kwestia dorzucenia po ćwiczeniu na nogi w push 1 i pull 2, a co do barków dlaczego mało wyciskan dla barki skoro w kazdym treningu push jest wyciskanie na barki OHP i wyciskanie hantlami, wznosy są dwie wariacje

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2023-06-08 20:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL PLAN DO OCENY STAŻ 10 miesięcy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Kwestia dorzucenia po ćwiczeniu na nogi w push 1 i pull 2, a co do barków dlaczego mało wyciskan dla barki skoro w kazdym treningu push jest wyciskanie na barki OHP i wyciskanie hantlami, wznosy są dwie wariacje Dorzuć wiec te cwiczenua na nogi. Nie zwróciłem uwagi na to OHP

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2023-06-08 23:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do (oceny|poprawy)

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. co do planu 3 serie: 5 przysiadów - 30 sek. przysiad - 5 przysiadów 1 min. przerwy 5 spięć brzucha - 30 sek. spięcie brzucha - 5 spięć brzucha 1 min. przerwy 6 kg - 5 Uginanie ramion z hantlami - 30 sek. trzymanie ugiętych ramion w połowie z hantlami - 5 Uginanie ramion z hantlami 1 min. przerwy 6 kg - 5 Cuban press - 30 sek. Cuban press [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2020-04-21 09:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod mój tryb? P&Px FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wzmocnisz to będzie nieco lepiej. Co do unoszenia w opadzie jak chwycisz chwytem młotkowym mocniej zaangażujesz też mięśnie między łopatkami, a jednak jak zrobisz nachwytem i kąt między ramieniem a tułowiem będzie 90 stopni to fajnie wejdzie w tył barków. Oczywiście te same mięśnie pracować zawsze będą ale da się lekko mocniej zaangażować rejony.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2022-04-08 09:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] ułożony jednak trzeba pamiętać, że unoszenie hantli bokiem z założenia jest ćwiczeniem pull, ale często jest wrzucany jako uzupełnienie wyciskania nad głowę w treningu barków. Zamiast tej bramy można by było dać jakieś wyciskanie hantli na skosie, ale może zostać ta brama. Tutaj na koniec treningu też można by było dać jakieś ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2022-04-25 16:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na budowę masy mięśniowej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/9/28/0e55c264cb2b4343b086c5d540738e38.jpg Sam podział nie jest zły fajnie, że osobny dzień treningowy poświęcasz nogom. Pierwszy dzień barków i ramion zmieniłbym kolejność ćwiczeń czyli najpierw zrób wszystkie ćwiczenia na barki, a dopiero później zajmij się ramionami. Przy czym podciąganie wzdłuż tułowia zrobiłbym z hantlami, a nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2023-09-28 15:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena - Push Pull 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    No za mało jest na te nogi... dlaczego celowo zmniejszyłeś ich objętość? Poza tym jeszcze ćwiczenia na bok barków przerzuciłbym do dni push, i obciął chociaż po jednej serii na klatkę. Te rozpietki też bym zmienił na coś bardziej złożonego. Na brzuchu też dałbym coś więcej, chociaż 4 serie czegoś na poprzeczny i 4 na prostych. Poza tym plan wydaje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2023-07-23 14:51:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena - Push Pull 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] do pewnego pułapu to dokładka ciężaru i zjazd z powtórzeniami, to fajny sposób, ale bardzo powolny. Wznosy w przód też bym wywalił no chyba, że masz braki w przedniej części barków, ale tam rzadko się ma braki. W planach pull jak w jednym masz rdl to w drugim możesz dać klasyka żeby pójść nieco mocniej ciężarowo. Co do brzucha to jakieś sensowne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2023-07-25 11:57:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena - Push Pull 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] do pewnego pułapu to dokładka ciężaru i zjazd z powtórzeniami, to fajny sposób, ale bardzo powolny. Wznosy w przód też bym wywalił no chyba, że masz braki w przedniej części barków, ale tam rzadko się ma braki. W planach pull jak w jednym masz rdl to w drugim możesz dać klasyka żeby pójść nieco mocniej ciężarowo. Co do brzucha to jakieś sensowne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2023-07-30 19:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)