Ja proponuję mikrocykl poprawiający masę i siłę barków (dajmy na to 4 tygodnie) a potem dłuższy plan stricte pod siłę w wl. Albo rozważ propozycje Autopsy.
[...] 2 cw. o.k 3 cw. daj wznosy sztangielek w opadzie wszystkie 3 cwiczenia daj 4 serie Kaptury - Niezapomnij Szrugsy 4 serie po 16 -20 powt. staly ciezar mozesz je dac do barków lub do pleców moim zdaniem progesja wystarczy na jedno podst. cwiczenie danej czesci cwiczonej. Izolowane stałym cięzarem. To wszystko z mojej strony. Moim [...]
[...] za to, że wskazałeś błędy. mam nadzieje,ze gdzies tam sie podciagasz-szkodas,ze tego nie napisales. Tak, faktycznie, mój błąd - podciągałem się, podchwytem na szerokość barków, 3 serie: 10/4/2. Możliwe, że za krótkie przerwy pomiędzy seriami - sprawdzę to jutro dokładnie. napisz cos po 4 tygodniach. Napiszę. :) I po jakichś 7 - odnośnie [...]
moja opinia tylko co do dnia barków - dwa wyciskania sztanga - lipa jak już musisz to wprowadź hantle zamiast sztangi zza głowy, podciaganie do brody - dobre cwiczenie ale jak chcesz sie poszerzyc zrob podciagania do klatki b. szerokim chwytem, wtedy wchodzi na śr. aktony. pozdro
polecam trening 2x tydzien WSZYSTKICH PARTII jakie cwiczysz ( anie tylko ramion i barkow) np. tak: a-b-wolne-a-b-wolne dzien A: klatka, barki (przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki dz B: plecy, tylne barki, bicepsy, przedramiona klatka 2cwczenia po 2-3 serie barki po 1 cwiczeniu na kazdy akton. 3 s ramiona po 2 cwiczenia po 2serie (albo 1 cw. 4 [...]
[...] dzień" przez to, że dzień wcześniej robiłeś nogi (głównie chodzi o przysiady). Więc możesz czuć mniejszy "power" - jednak nie znaczy, że tak musi być. W dniu barków(przód) - brakuje mi ćwiczenia, które skupia się głównie nad bocznymi aktonami (tj. unoszenie sztangielek bokiem stojąc) Co do ilości powtórzeń to w przypadku ćwiczeń [...]
Kilop masz u mnie soga.Mam jeszzce jedno pytanie,jesli nogi wrzucę do barków ,mój plan dla początkijące go jest dobry jak myślisz,ćwiczę już 1,5 miesiaca????????
PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 (czesto zamieniam cw1 z cw2 ) 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8 to w końcu 4 serie czy 3? 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 to dałbym po rozpiętkach 4. Rozpietki skos 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10 / uginanie ze sztanga 4x 12/10/8/8 (co tydzien zmiana [...]
[...] po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń 4. Wznosy barków 4 serie po 15 p Zdulowales wyciskania, a zapomniales o tylnim aktonie i radze troche mniej intensywnie bo barki to mimo wszystko dosyc mala partia Nogi: 1.Uginanie [...]
Ok dzięki. Co do bicepsa planu na razie nie zmieniam i będzie wygladać następująco: 40kgx10powtórzeń 35kgx12 30kgx14 25kgx16 25kgx14 Co do barków wyciskanie zza karku zmieniłem na podnoszenie sztangi do brody. A do nóg to zamieniać to pierwsze na wycisk albo przysiad czy dołożyć do tego?
[...] Co do bicepsa planu na razie nie zmieniam i będzie wygladać następująco: 40kgx10powtórzeń 35kgx12 30kgx14 25kgx16 25kgx14 A widzisz to tu ci o ciezary chodzilo Co do barków wyciskanie zza karku zmieniłem na podnoszenie sztangi do brody. Ale dalej nie ma nic na tylni akton. Proponuje unoszenie bokiem w opadzie A do nóg to zamieniać to [...]
10 cm i wyciskasz więcej niz przy szerokim, i to o 15 kg? Proponuję zacząc od uchwytu na szerokośc barków, potem stopniowo nieco rozszerzaj uchwyt i obserwuj jak Ci sie wyciska. Poza tym wzmacniaj klatkę, tzn mięśnie piersiowe rozpietkami. Podaj swój dotychczasowy trening. Postaram sie podpowiedzieć jakie zmiany byłyby wskazane. Zmieniony przez - [...]
@MojeImie Odnośnie barków to chodzi dokładnie o to?: http://www.youtube.com/watch?v=1qhc84I3QBo A jeśli chodzi o bicepsy to?: http://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM I bicepsów siedząc, czyli takiego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 nie robić w ogóle czy wrzucić sobie kiedyś do planu B? to ćwiczenia robię zawsze tak jak na [...]
barki wpletłbym w klata i plecy klata,bic,przód,bok barków plecy,bic,tył nogi lub plecy klata,tric off nogi barki,bic na bica daj 9s Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-11 21:52:17
"Ponadnaturalnie rozwinięte mięśnie barków" to akurat niekoniecznie sterydy. Bokser musi mieć silne barki aby 12 rund trzymać gardę Co do dopingu, to jak pisał Knife, nie ma żadnej magii. Jesteś dupa to będziesz dupa ze sterydami czy bez. Sterydy służą raczej do poprawienia warunków wyjściowych determinowanych genetykę. Nic poza tym. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (12,10,8,8) - stawanie na palcach ze sztangą (16,14,12,max) - maszyna na łydki - stawanie na palcach siedząc (12,10,8,8) ŚR barki tric, przedramiona brzuch(mam problem co do barków, bo ni to mała, ni to duża partia. Robić 4 ćw po 3 serie, czy 3 ćw po 4 serie?) - barki ustalę trening później, teraz triceps i przedramię: - pompki odwrotne max max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie błądzi): stamina booster activlabu w pełni zastąpi BCAA, czy jednak mimo wszystko kupić sobie puchę bcaa xtra do aerobów? http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/stamina-booster I ostatnie: jak mam ten trening barków i jednak uciąłbym któreś ćwiczenie... to które? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 19:46:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak bcaa to bierz xtraa, to bardziej dodatek. Co do barków Miej wyciskanie sztangi, dodaj do tego sztangielki, i może bokiem w góre, ale zwróc uwage na technike tutaj.
Kończę redukcję, potem masa, czy siła?
