Trening Priorytet Barki i klatka

Ja proponuję mikrocykl poprawiający masę i siłę barków (dajmy na to 4 tygodnie) a potem dłuższy plan stricte pod siłę w wl. Albo rozważ propozycje Autopsy.

A jak by miał ten plan wyglądać pierwszy mikrocykl i drugi jakie ćwiczenia ilość serii i powtórzeń ?

Podział na siłę i hipertrofię, dwa treningi naramiennych w tygodniu przez 6 tygodni. Później przerwa i trening ukierunkowany na poprawe wyniku w wl.
To tylko przykład.

ja natomiast nie jestem do końca przekonany co do słuszności treningu typowo na siłę klatki[wl] choć okresowo można- myślę, ze są jeszcze duże rezerwy przy "konwencjonalnym treningu" kulturystycznym.

ważne jest też- w tej sytuacji- niejako "w jaki sposób" odstają te barki, a raczej jakie części[przód, bok, tył]- jesli byłyby to dwa opstatnie z wymienionych aktonów to nawet dałoby się to pogodzić z treningiem kształtującym zarowno masę jak i siłę klatki piersiowej...

Najbardziej chodzi o bok barków.

ja sobie b. chwale metodę 10*10 właśnie na barki[unoszenie stojąc plus unoszenie w opadzie- choć niekoniecznie w sserii, chociaż dobrze też byłoby]

reszta już w sposób dobrany ale chyba wedle bardziej klasycznych wzorców- wyciskanie na klatkę i barki w zakresach kulturystyczno-siłowych[8-6p], a reszta myslę, zę skupiając się na technice możesz już trenować średnimi ciężarami i w zakresach powt. nieco większych[8-10 i więcej]

czyli 10 serii po 10 p w ss robić i raz w tygodniu wystarczy ?

Zmieniony przez - powermoc w dniu 2012-10-04 21:49:27

tak, ale w specyficznych zalożeniach- poczytaj o treningu GVT- ktore musisz dść ściśle realizować