Barki i Klatka

Witam, mam dotyczace klatki i barkow. Otoz jak zrobic gore klatki w miare szybko?. Bo dol jakos mi tam idzie tylko gory nie moge nadrobic . A jesli chodzi o barki to chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenie naj mniej niszczy kregoslup?

na górna część klatki rób wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub pompki gdzie masz nogi wyżej od reszty ciała a z kręgosłupem niewiem [odrazu muwi że nie jestem jakimś znawcą tylko troche juz przeczytałem na ten temat]

cwiczenie, przy ktorym pracuje dolny odcinek grzbietu, to np podciaganie sztangi w opadzie do klaty, tu trzeba uwazac
a reszta cwiczen typowych na barki przy POPRAWNEJ technice nie powoduje uruchomienia miesni dolnego odcinka grzbietu,
Jak sie wezmie za duzy ciezar np przy wyciskaniu sztangi w siadzie zza glowy to przy zlej technice jest tendencja do pomagania sobie dolnym odcinkiem grzbietu, nie mozna tego robic, z uwagi na to wskazane jest zalozenie pasa przy tym cwiczeniu i asekuracja
Pozdrawiam
Marcin

Nom to juz wiem wszystko. Tylko jeszcze zapytam co do klatki, czy moge zamiast wyciskac sztangi moge wyciskac sztangielki. Bo nie mam zbytnio jak wyciskac sztango na skosie.

oczywiscie