SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • Masa na 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s Powinieneś ćwiczyć wolnym ciężarem...chociaz w ten sposób tez wyćwiczysz nieco czworogłowy, to pamiętaj, ze jeżeli chodzi zarówno o korzyści dla nóg jak i dla całego ciała przysiad na suwnicy ma się NIJAK do przysiadu ze sztangą. 2. wykroczne: 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-02-19 02:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aspektem, na który każdy facet zwraca uwagę. Jest ok wg mnie. Skoro jest odwołanie do mnie-to powiem tylko, ze przeciez nie staram się narzucić zaraz pełnej izolacji przodu barków, piszę tylko o zmianie chwytów A np.wznosy przodem nachwytem bynajmniej wcale tak nie izolują przodu...choć faktem jest, że szerokość to zdecydowanie wznosy boczne. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-02-19 03:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zestawem całościowo atakującym klatkę jest takie połączenie: pompki na poręczach wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki płasko Co do barków to wznosy przodem wg mnie można sobie darować, tym bardziej po wycisku na skosie i zostawić wyciskanie siedząc ze wznosami bocznymi.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-02-19 10:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój w ręce - czy moge zrobić tzw.Armageddon?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnie dwa miesiace , czyli od konca kwietnia , cwiczylem raczej na mase a treningi wygladaja tak ( wszystkie obciazenia to okolo 70%max obciazenia): poniedz .: klatka + biceps 4-5 serii - wyciskanie na plaskiej 12-6 4-5 serii - rozpietki 15-10 15kg hantlami 3-4 serie - uginanie z hantlami 12 3-4 serie - uginanie ze sztanga 12-6 i czasami [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5095 Data: 2003-06-04 19:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny -trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A co byscie powiedzieli o takim treningu?: Jakos mnie kusi ten priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK PLECY •podciaganie na drążku szeroko 3xmax •sciąganie do karku 12-10-10-8 •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2007-05-16 07:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięsień przyśrodkowy uda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: PŁEĆ: WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata łącznie 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 2012-01-20 17:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za dużo serii.... Na nogi daj po przysiadach jeszcze uginanie nóg w leżeniu i wykroki, na barki po wyciskaniu zza głowy wznosy przodem i wznosy w opadzie, potem daj wznosy barków. Na barki łącznie z 12-13 serii, na nogi więcej. Przy plecach brakuje martwego ciągu. Powtórzenia zaś to kwestia indywidualna-ale pamiętaj, że niektóre grupy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2009-12-09 20:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase !

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :) PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s BICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2009-12-11 16:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Troche niejasno, ale wyglada nienajgorzej- przeniósłbym tylko plecy do bicepsa na środę, a to przedramie dał do barków w niedzielę. Nie lepiej zmienić to na plan 3 dniowy? klata tric plecy bic barki nogi przedr brzuch co 2 dzień Zastanów się. POZDRO

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2005-11-21 18:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 wznosy barków 3x20 Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 wspięcia na palcach 4x15 Zmieniony przez - bambino w dniu 2012-12-30 13:59:43

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2012-12-30 13:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolący bark

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja bym radził mu odpuścić trening klatki, pleców i barków na min. 5dni, jeśli po tygodniu ból sam nie ustąpi niech wali do lekarza

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8825 Data: 2006-07-17 19:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Krzych666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zalezy co rozumiesz przez chwyt "wąski". Jeśli ten chwyt jest węższy niż szerokość ramion to odpada- to ćwiczenie pójdzie bardziej na tricepsy wtedy... Rób na szerokość barków, zamiennie z chwytem szerokim. Co do nowego planu to radzę Ci pierwszy skos zrobić ze sztangielkami z supinacją, drugie wyciskanie na płasko sztangą. POZDRO

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2007-11-25 20:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Krzych666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czawaj tak chodzi mi o chwyt na szerokosc barków. Wiec kolejnosc Rozpietki, płasko, skos? Ręce rozchodza mi sie przy tym na boki. I czemu rozpiętki pierwsze? Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2007-11-26 15:12:54

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2007-11-26 15:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę planu typu SPLIT.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s MC na początek Sobota: NOGI BARKI Przysiady ze sztanga 4s Prostowanie nog na maszynie 4s Uginanie nog w lezeniu tylem 4s Wspiecia na palce 4s Wyciskanie sztangi z klatki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s zastanawiam się czy nie dołożyć szrugsów do barków

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2008-12-02 19:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x8 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x8 4. Przenoszenie hantelki za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2010-06-18 12:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening izolowany dla złotych proporcji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zależy :) Zgodnie z wyliczeniami tych proporcji wiem, że nie powinienem już pakować nóg - co jest dziwne... bo zawsze wydawały mi się chude. Natomiast skupić się na plecach i klatce. Ale widze, że duży jesteś :D więc tabelkami sobie głowy nie zawracałeś między seriami? :p Zmieniony przez - Tomala0101 w dniu 2018-10-23 20:09:21 Nie spotkałem sie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2018-10-23 22:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuję bardzo za odpowiedź! No tak, w sumie i tak będę szedł do lekarza z udem w przyszłym tygodniu to od razu zapytam co do barków. Ale jak rozumiem nie muszę być skazany na porzucenie siłowni tak? A

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4181 Data: 2016-09-29 22:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weider Joe - Super siła i masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: wyciskanie sztangi w mostku, wznosy pzedramion, wyprosty i uginanie przedramion, wznosy przedramion(łokiec wsparty nakolanie) wyprosty i uginanie przedramiona, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie, wznosy przedramion w bok, po czym przeniesienie ich w przud i opuszczenie w dul, odchylanie w bok ramoin ugietych w lokciach, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5035 Data: 2003-01-11 09:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYGLĄD TRÓJBOISTÓW

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Moim zdaniem trening siłowy (trójbojowy) dobrze rozwija szerokość barków , i "hartuje" stawy , ścięgna i kości ale to moje zdanie

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8076 Data: 2009-08-05 22:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEMOS Z KLATKĄ (WYCISKANIE)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nic dziwnego, czym większy skos w górę tym większa praca barków a mniejsza klatki.

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 9748 Data: 2007-01-09 12:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)