[...] domową w piwnicy. Ale jest tam dużo rzeczy np: 2 gryfy proste, 1 łamany, 1 mocno łamany, 2 hantle, ławka płaska, ławka skośna w dół do brzuszków, ławka skośna z regulacją do barków, 2 wyciągi, 2 stojaki, drążek na którym można zrobić prawie wszystko i 210kg obciążenia. Przeczytałem już większość tego artykułu i mam pytanie, jaki trening wolicie [...]
Nie ważne ile. Ważne by uwzględnić czworogłowe (przysiady), dwugłowe (uginanie/Mc) i łydki. Unoszenie w opadzie angażuje tylni akton barku, którego nie angażuje unoszenie bokiem. Zostaw trening barków tak jak jest. Kaptury możesz ćwiczyć albo z tym treningiem albo po treningu pleców.
Nic nie wyrzucaj z nóg, dodaj te uginania. Podciąganie sztangi do brody odpuść, krzywdzi stawy barkowe. Unoszenia hantli bokiem stojąc/w opadzie działają na inne aktony barków, mają zostać oba. Poza tym coś mało na te barki, mi się wydaje, ale może zadziałać. Na czworoboczne (kaptury) najlepsze są szrugsy. Trzymaj się.
[...] sztangą 3 serie -Wiosłowanie hantelkiem 3 serie -Podciąganie na drążku (jeśli posiadasz) 3 serie -Zwisy na drążku też można dorzucić 3 * 30-40 sekund -Szrugsy (unoszenia barków ze sztangą/hantelkami) ze 2-3 serie Biceps: -Podnoszenie gryfu stojąc ze 3-4 serie -Hantelek w podparciu o kolano siedząc 3 serie -Hantelki stojąc w młotkowym [...]
PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] w staniu linki wyciągu do brzucha młotkowo 26,25x12 31,25x10 38,75x8 38,75x8 pełne rozciagniecie zatrzymanie podczas spiecia szrugsy kettlami 24x12x12 28x10x10 tył barków, hantle w opadzie siedząc 12kgx15x15 14kgx12x12 BICEPS: 6 seri hantlami jednorącz (co druga seria z supinacją, pierwsze 4serie siedzac, 2 stojac) 8kgx15 10kgx15 [...]
Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 5 100kg x 1 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/65/70/75/80kg 3.wyciskanie hantli pozioma 24kg na rękę kilka serii Bezpośrednio po przyjściu z siłowni w domu brzuch.
Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 5 100kg x 1 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/75/80kg 3.spinanie klatki na bramie
Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 1 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80//85kg 3.spinanie klatki na bramie brzuch 1.skos minus opuszczanie i unoszenie tułowia Kreatyna chyba zaczyna działać albo lepszy dzień :) na 90kg jedno powtórzenie więcej.
Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 5 100kg x 1 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80//85/90kg 3.spinanie klatki na bramie Jednak okazało się że na poprzednim treningu klatki miałem dobry dzień bo dziś powrót do 90kg x 5,więc to nie była sprawka kreatyny :)
Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 2 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80//85/90kg 3.spinanie klatki na bramie
Może Ci zapaleńcy wiedzą po prostu, że tył barków pracuje też w innych ćwiczeniach niekoniecznie stricte na barki? Zmieniony przez - _Mortis_ w dniu 2008-01-04 21:29:25
Dobre złozone cwiczenie ktore wykonuje ostatnio zamiast wyciskania zza karku jest podciaganie sztangi wzdluz tłowia, pracuja bardziej srodkowe i tylnie aktony barkow oraz tak jak chcesz kaptury. Chcesz mala ilosc cwiczen to wywal te rozpietki, wtedy twoj plan bedzie prawie kopia mojego tylko kolejnosc inna A co do prostownika, wykonuj przysiad [...]
[...] coś takiego: Przysiad ze sztangą- 1seria 15 powtórzeń Wykroki ze sztangą- 1 seria 15 powtórzeń Wycisk sztangi sprzed głowy - jw Unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tył barków)-jw Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -jw Rozpiętki ze sztangielkami na skosie -jw MC -jw Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -jw Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Na szerokość barków i "jeszcze trochę" jast OK.A szerszy jest niebezpieczny dla stawów łokciowych.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
to zele myslis,podalem 8 kg jako przyklad ,to cwiczenie nie wymaga jakiejs bajecznej tech. moze byc 4 kg, w tej skladance ciezar nie jest bardzo wazny,ma ona na celu maxymalne napompowanie miesni i przecwiczenie barkow pod kazdym katem.
Czerwiec -Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm
