barków

to ejst normalne wyciskanie wąskim chwytem, w lini barków tego się nie robi bo wyciskanie nie idzie w 1 płaszczyćnie, jedynie na shithcie ale to nie jest naturalny ruch dla ciała. sporo zalezy od planu jak masz inne ćwiczenia na triceps to mzoesz je zrobić w zakresach oko 10 a to wyciskanie siłowo zrobić

[...] wyciskaniem wąsko na klatkę a wyciskaniem wąsko na triceps..... Prowadząc łokcie na zewnątrz wzmacniasz klatkę , chcąc aktywować w tym ćwiczeniu triceps musisz prowadzić łokcie w przód wzdłuż tułowia a sam ruch jest raczej na wysokości klatki a nie barków. Najlepiej wrzuć jakiś krótki filmik jak wykonujesz to ćwiczenie w celu rozwoju tricepsa ?

na poczatkach to nie zalezy ci najbardziej na czymś tylko na wszystkim, bez silnych bicepsów barków tricepsów itd. nie bedziesz mial silnych klatki czy grzbietu. na poczatku bez sprzetu polecam trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm hantelki jesli ich cięzar ci polzzoli mozesz zamienc kilka ćwiczen na "hantlowe" [...]

Jak robię plecy to zaczynam od drążka na szerokość barków x3 serie i 2/3 serie na szeroko potem ściągam drążek z 3 serię następnie robię wiosłowanie sztangą 5 seri i na koniec martwy ciąg 4/5 serie. Taka kolejność jest dobra.? Siema, Daj najpierw martwy,ze względu na to że jest to najcięższe ćwiczenie ze wszystkich, następnie wiosło, i odnośnie [...]

[...] wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4s 12p wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s12p wyciskanie w leżenieu na ławce wąskim uchwytem 3s 12p sobota; plecy MC 4s12p wiosłowanie w opadzie 4s12p wznosy barków (szrugsy) 4s12p podciąganie (tależa obiąznika) w opadzie 4s12 co o tym planie sądzicie?? mile widziane wszelkie uwagi i poprawki:D

[...] od szyi narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? -moz ebyć wiosłowanie sztangą w opadzie na biceps tylko uginanie ramion?? hmm no raczej tak :] moze dorzucić przedramiona ----to nie jest na biceps :P ale mozesz dac przedramie w dzień barków (uginanie nadgarstków podchwytem)?? oo i jak robis zwiosłowanie to pośrednio pracuje biceps

Zadaniczy błąd- trening barków w dzień po klacie. Przednie aktony naramienynch oraz stawy barkowe n ie mają czasu na regenerację. Zajedziesz je. Co do układu - to jeśli koniecznie musisz robić bic+tric na jednytm treningu to może taki układ: 1-nogi+brzuch 2-bice+trice 3-wolne 4-plecy+barki 5-wolne 6-klatka+brzuch 7-wolne

Ławka z osobnymi stojakami lepsza do domu, bo wykorzystasz stojaki do przysiadów, barków itd. np. taka http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html Gryfy też bierz z Marbo najlepsze

Najbardziej chyba wyciskanie, złożone ćwiczenie, jak masz bok barków słabiej rozwinięty to się na nim skup.

Na biceps najlepiej robić takie 2 ćwiczenia, które pobudzają do wzrostu obie głowy. Używaj sztangi do obydwu ćwiczeń i przy pierwszym zginaniu użyj wąskiego uchwytu (10cm - 15cm) a przy drugim ćwicz uchwytem szerszym od barków.

ja robie barki z tric a klata z bic , ale połaczenie barków z bicem tez dobre jest

Wiem, ale tu nikt tego Ci nie rozróżni. Po prostu więcej trzeba czasu na nie poświęcić ;-) Ja swoją wizję przedstawiłem. Robienie barków, bicepsu i tricepsu będzie ciężkie jak na jedną sesję treningową więc szukałbym raczej przyczyny w treningu klatki ;-)

[...] takie są tez w dużo większych cenach, dlatego wspomniałem żeby nie sugerować się samą ceną) Co do ławki to j.w. z osobnymi stojakami, stojaki wykorzystasz do przysiadów, barków itd. Tak ten sprzęt wystarczy (przynajmniej na początek) obciążenie możesz kupować jak najtańsze, byle by było żeliwne lub stalowe, a nie plastikowe PROMAXy z betonem [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

[...] zaniedbywać tej partii mięśniowej. 2.Barki: -wyciskanie zza karku 12/10/8, -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12/12/12, -unoszenie hantli do przodu 12/12/12. Co do barków to mam z nimi problem ponieważ są one małe i pochylone do przodu. Nie wiem jakie ćwiczenia mogą je skorygować. 3.Kaptury: -sztrugsy 12/12/12/12. Nie uwzględniłem w [...]

przyczepiasz do jakiegoś krótkiego drązka linke/sznurek na koncu wiązesz cięzar (ręce wyprostowane w łokciach wystawiadz przed siebie na wysokość barków przed siebie) i prubójesz nawijać ten sznurek/linke na ten drązek a potem odwijasz.. jedno z najlepszy cwiczeń na przedramie tylko nie wiem czy zrozumieliscie jak sie je wykonuje

szrugsy nie "sztrugsy" 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pochylic sie nieznacznie do przodu, wypiac klatke i ciagnac same barki do m.w. lini uszu, przytrzymac sekunde i opuszczac powoli. zadnych "kolek" itp. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2007-12-17 15:07:04

[...] 4 serie po 30 pow. i jeśli masz drążek to w zwisie na drążku też z 4 serie tylko że po 20 pow(urozmaicić możesz je że nie zginaj nóg prosto tylko ukośnie tak jak byś chciał barków kolanami dotchnąc)...a jeżeli już ćwiczyłeś to polecam A6W (Aerobiczna 6 Weidera) albo ABS.Wspomne tylko że A6W jest bardziej na rześbienie mieśni a ABS na ich masę [...]

ogolnie nie wiem czemu na barki bardzo powoli idzie mi sila (moim kuplom szybciej pomimo ze robia ten sam trening)inne partie nawet ok.Oczywiscie staram sie robic dokladnie.Moj tening na barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 3. WZNOSY [...]

za wąsko trzymasz sztange. musisz ją trzymac szerzej niz szerokosc barków az poczujesz ze pracuje klatka a nie triceps.