Błędem zasadniczym jest trenowanie 2 dni po klatce barków i tricepsów- nie mają one odpowiedio dużo czasu na pełną regenerację Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA [...]
mozesz zastosowac plan na biceps mawashiego: uginanie przedramion ze sztanga trzymana na szerokosc barkow 4 serie 8powt uginanie przedrion mlotkowo hantelkami przerwy 60sekund plan ten wydaje si byc niczym nadzwyczjanym ale po zastosowaniu sie sam zdziwilem efektami
[...] czas na regernacji etc. oczywiscie zrób regeracje po tamym planie poprzednie (jaki do tej pory jechałes) było złe z tego powodu ze kaptury-> to plecy, a przy treningu barków tez pracuja plecy, więc robienie tych partii dzien po dniu nie jest dobrym wyjsciem. ale ten plan jaki podałes jako 'przyszłościowy' jest dobryt Zmieniony przez - [...]
Samego środka nie da rady wycwiczyc, ale dobrze jest cwiczyc wąskim chwytem - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. pozdro.
[...] no i barki tez trzeba dobrze rozgrzac przed wyciskaniem, jakies wyciskanie żołnierskie i tez 1-2 serie po 12-15powt, zrób do tego jakies rotacje z hantlami na rotatory barków, a co do rozgrzewki przed seriami głownymi ja widzę to tak ze powinienes zawsze dostosowywac ja do cieżąru, dorzucac co 10-20 kg w serii w zaleznosci od tego ile [...]
Coś marny ten plan.na uda 6 serii, na bicepsy 10, na barki 14 a na plecy 25. Na tył barków ani jednej (no chyba, że przy czworobocznych. Zredukuj liczbę serii i ćwiczeń. Na uda 3 ćw, na bice 2, na barki po jednym na ćwiczenie, na plecy 4, na trice 2. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-02 18:41:19
[...] BRZUCH ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3. prostowniki 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powt. Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztanigelki mlotkowy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]
Spoko, tylko w ostatni dzień zaczynałbym od nóg. Nogi jakby nie patrzeć ciężej się robi, także po treningu barków Twoja ochota na ich trenowanie może się zmniejszyć. Twoje połączenie też jest ok, ale z doświadczenia radzę robić odwrotnie.
Zakladam ze dysponujesz porzadna dwureczna siekiera a nie jakas mala popierdulka. Zanalizujmy tor ruchu jaki ma miejsce przy rabaniu drewna: 1. Postawa wyprostowana, wzrok utkwiony w pienku, siekiera trzymana w dwoch rekach - jedna za stylisko, druga przy ostrzu - to jest pozycja wyjsciowa cwiczenia. 2. Chwytamy duzy kloc drewna na ktorego [...]
sprobuj szerszego chwytu bo domniemuje ze chwytasz sztange bardzo wąsko -ja osobiscie nie lubie tak i chwytam na szerokosc barkow - lokcie nie bola, podczas gdy wasko -zdarzało sie
Ułozyłem sobie trening korzystając z atlasu.Jak by ktos mogl skorygowac byłbym bardzo wdzięczny.Wiec 1.Trening mięśni naramiennych: Arnoldki. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Klatka: Pompki z oparciem nóg o łżuko. Rozpiętki na skośnej ławce. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Raczej cienka linia to bedzie, naciecie bylo robione miedzy przednim aktonem barkow a gora klaty, 7-9cm okolo. Za 2tyg zaczynam fizjoterapie to chce dolaczyc jakas skuteczna masc ktora w perspektywie czasu ja uelastyczni, wygladzi...moze ktos doda cos od siebie? Pozdrawiam
Poczytałem sobie to i teraz co dalej :) Chodzi mi bardziej o rozbudowanie klatki , bicepsów , barków i mięśni brzucha. Mógłbyś mi podać jakieś ćwiczenia ile serii , w jakie dni co robić i jakie obciążenie na początek przy mojej wadze :) Dzięki :)
mniejwiecej szerokosc barków do dołu brzucha, zobacz se film z Dorianem lub Słodkiewiczem bo oni wykonuja to perfekcyjnie. Chwyt jak kto woli ja wole podchwytem.
[...] teraz po kuracji trening klatki 60x12 80x10 100x10 120x6-8 140x1-2 120x4-6 100x6-8 80x10 mógłbym więcej ale tricepsy mi sie szybko spinają i czuje ból w łokciach.Co do barków 40x12 50x10 50x10 60x10 70x8 80x6 więcej nie dam rady wyjąć bo przy opuszczaniu niżej uszu triceps boli strasznie a nie chce kontuzji jakiej zrobić.Gdyby nie te bóle [...]
