Plan treningu na siłownie.

Witam !! chciałbym zacząć ćwiczyć i czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningu. Posiadam ławeczkę zwykłą i skośną , gryf , obciążniki 70kg , hantle. Wiek 15 lat, Wzrost 178cm, Waga 65kg.
Chodzi mi bardziej na zrobieniu rzeźby.
Dziękuje :)

1 seri rozgrzewa sam gryf
2.seria 50 % ciężaru docelowego
3.seria 75% ciężaru docelowego
4.100% ciężaru docelowego

czyli 1 seria właściwa zakres powtórzeń 12-15 jeśli wykonasz 15 pełnych technicznych potórzeń dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 12

londek123

Wzrost 178cm, Waga 65kg

w czym chcesz rzezbić w skórze czy w kościach , najpierw musisz zbudować solidną sylwetkę a pozniej się w niej bawić , twoim celem na ten moment jest MASA a to ozacza dużo jedzenia, dużo dobrego snu i treningi na wolnych ciężarach FBW 6 ćwiczeń podstawowych

Znalazłem ćwiczenie FBW 5x5 czy to jest dobre ćwiczenie, czy znasz coś lepszego ? Chciałem zapytać czy np. te ćwiczenia nie zahamują mojego wzrostu ? bo chce jeszcze urosnąć :)

londek123

czytaj mity 1, 2, 3

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Poczytałem sobie to i teraz co dalej :) Chodzi mi bardziej o rozbudowanie klatki , bicepsów , barków i mięśni brzucha. Mógłbyś mi podać jakieś ćwiczenia ile serii , w jakie dni co robić i jakie obciążenie na początek przy mojej wadze :) Dzięki :)

Tomasz napisał, że najlepsze będzie dla Ciebie FBW.
Na forum jest o tym wiele postów, poszukaj.
Ważne, żeby dobrze się odżywiać, o tym tez jest sporo na forum.
Plan FBW możesz ułożyć samodzielnie kierując się radami innych albo czytając w internecie, polecam Google, znajdziesz tam wiele informacji o FBW.

Powowdzenia :)

londek123

więc coś wyczytał ???

i wypełnij ankietę w dziale - brak informacji na tój temat - obowiązek

Płeć : M

Wiek : 15

Waga : 65kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : masa/rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska/skośna , sztanga , hantle

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : kurza klatka piersiowa

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak


Wyczytałem że trzeba nauczyć się techniki. Nie przeszkadzają te ćwiczenia we wzroście :)

widzisz już kilku spraw się dowiedziałeś

Cel treningowy : masa/rzeźba - to nie jest możliwe najpierw budujesz potężna sylwetkę a pozniej się w niej bawisz

Dieta : brak - Masa czy rzeżba to DIETA , bez odpowiedniego odżywiania będziesz dreptał w miejscu

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące - co robiłeś przez ten czas

ćwiczyłem 3 razy w tygodniu.
Poniedziałek:
-rozpiętki 3x 11
-wyciskanie sztangi na prostej- 30kg 3x15, 35kg 2x12 , 40kg 1x10
-uginanie ramion hantlami - 2kg 2x15
-brzuszki
Środa :
to samo co w pon
Piątek :
to samo co w pon i śr

Nie mam pomysłu na trening i dlatego powtarzam :)

co ty trenujesz tylko klate i biceps ???