barków

Jeżeli nie widzisz progresu to możesz spróbować na 60 stopniach, a żeby zminimalizować pracę barków trzymać łokcie bliżej ciała. Trzeba również wziąć pod uwagę, że nie każdy jest obdarzony genetyką aby tą część klatki mieć mocno rozbudowaną. Posłuchaj co mówi Charles Glass w 1:05 natomiast nie można nikomu ślepo ufać nawet jeżeli jest ikoną [...]

Bo 2 tygodnie temu poszedlem na silownie mialem 35 w lydce i do szerokich barkow i wogole do gory lipnie to wygladalo a po dwoch tygodniach robienia ich co trening : wspiecia stojac i siedzac. Podkoczyly mi do 37.. Moze ktos sie jeszcze wypowie?

łokcie na szer. barkow, ręce rownolegle do tułowia, proponuje wyc. glową w dol, no i oczywiście tzw. małpi chwyt w tym przypadku- ruch dośc krotki, no i oczywiście do brzucha. przy prawidlowym wykonaniu rozwala tricepsy niemalże

przy plecahc jesli juz prabvuja tylne barki ( ale malo intensywanie) przy klacie pracuje przód barków (nienjagorzej nawet) no i bark cały bark. reasumując -nie bój sie

sugeruje zaczac od najbardziej optymalnej wersji - nogi na szerokosci barkow, palce leciutko do zewnątrz i staraj sie robic ATG (nie wiem jak u Ciebie z mobilnością)

[...] kaski rowerowe, poduszkę na dupę oraz linki zaczepione do sufitu utrzymujące ich w pozycji pionowej) - ćwiczenie codziennie tego samego mięsnia (klaty) a po treningu picie piwa, palenie, włuczenie się do 24:00 i jedzenie hot doga na miescie. - pochylanie sie do przodu i unoszenie barków do góry (tak jakby ktoś chciał se sam zrobić tego no wiecie)

[...] w posiadaniu małych ciężarów tzn. hantli ale mimo wszystko cwiczyłem. Generalnie trening opierał sie na ćwiczeniu 8 kg hantlem bicepsów i tricepsów, no może jeszcze troche barków. Np. bicepsy ćwiczyłem robiąc jedno ćwiczenie tj. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM maksymalną liczbą powtórzeń itak z 10 serii. Czy to miało sens?? [...]

Do Ballomus - barków nie czuje ale triceps tak 50\50 z klatą, staram sie napinac klate, ściągac łopatki i cofac barki Do ArenaLT - zaczynam od skakanki, razciagniecie, 2 serie na płakiej z malym siezarem. po drugie to samo co do Ballomus`a a po trzecie ćwicze tym treningiem 4 tydzień i zmieniam trening co 5-6 tygodni, staż ponad 15 m-cy

nie jestem ob tłuszczony cwiczylem 7 miesiecy dwa lata temu i prawie wszystko spadlo za klaty bicepsu barkow ale waga zostala o czemu tak jest

Po to np żeby w każdym treningu inny akton barków ćwiczyć, większa różnorodność, plan się nie znudzi szybko, to mogą być czy lepiej 2?

[...] każdego stażejącego się organizmu i dochodzi do niego u jednych osób wcześniej u innych w dalszym czasie życia). W skoliozie dochodzi zwykle do nierównego ustawienia barków, miednicy i bioder i stąd ta dysproporcja w rozkładzie obciążeń na poszczególne stawy. Kręgi mają sklinowaciałe kształty i również szybciej ulegają zwyrodnieniom i [...]

[...] pod rząd to wedlug mnie bardzo słaba opcja, tutaj lepiej by było po nogach i barkach zrobić dzień off Kolejna sprawa to po nogach ja już sobie nie wyobrażam zrobić mocnych barków, najzwyczajniej już za bardzo zajechany bym był, ale nie wiem jak Ty trenujesz więc może robisz nogi na tyle lekko że barki później potrafisz zrobić;) Może warto by [...]

Martwy ciąg 12 10 8 6 Ściganie drążka wyciągu górnego(szeroko)(z przodu i z tylu)12 10 8 6 Przyciąganie chanelką w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6 Przyciąganie barków do głowy sztanga trzymana z przodu 3x max :)

gdy wyciskam to opieram sie w duzym stopniu na lopatkach ale jak moze bolec przy robieniu barkow na siedzaco odczowam ten bol ostatnio co trening a cwcze 4 razy w tygodniu co poradzicie?

Przyczyn moze byc wiele. Zaczynajac od podstawowej: 1.Brak kcal ale jezeli rosna inne czesci ciala a biceps nie to to odpada. 2.Technika jednak przy cwiczeniu ktore robisz nie trzeba byc wirtuozem techniki zeby pobudzic nim biceps. 3.Zbyt mala objetosc treningu na biceps mozesz probowac wiekszej i patrzec co sie dzieje. 4.Na koncu zostawilem [...]

ławka regulowaną z osobnymi stojakami (dlatego ze stojaki wykorzystasz do przysiadów barków itd.) gryf prosty 180 i ewentualnie 140 gryf łamany i 2 gryfiki po 40cm do tego obciążenie, na początek lepiej kupić małe odważniki (1 2 5 10kg) niż dwa po 20 ze względu na większą możliwość kombinacji. Do tego dobrze by było też wyciąg i poręcze i w sumie [...]

I do tego jeszcze chciałbym dorzucić przedramie, więc także w który dzien? Myślałem, żeby przedramie dorzucić w środe do barków i kapturów a nogi w sobote - dobrze? :)

Może być. Tylko nie zaniedbaj tyłu barków bo o to łatwo w takim połączeniu. Możesz robić sam tył też po plecach. Kaptury też z plecami lepiej.

To zalezy od indywidułalnych predyspozycji ja osobiście lubi 12/10/8/8 z progresją oprucz barków gdzie robie 12/10/10/8 tez z progresją jezeli chodzi o wyciskanie! tak ze ilośc powtórzeń musisz dobrać sam tak zeby jak najlepiej na Ciebie podziałało!!

Ściąganie drążka 3x 10-15 - rozumiem waski chwyt? Nachwyt, troszkę szerzej niż barki. Podciąganie sztangi do klatki 3/4x 8-10 - jaki chwyt? Nachwyt, szerokość barków. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-06 21:40:41