barków

Dobrze wiedzieć takie rzeczy Krzychu Sam spróbuje dołozyć ten Twój sposob do mojego treningu barków i zobacze jak sie sprawdzi Nagrodziłem już Twoją wiedze w innym temacie, więc nie będę sie powtarzał Pozdrawiam

Tak, tylko nie wiem dlaczego dzielisz trening barków na 2 dni? i raz robisz je z tricepsem, a na następnej sesji z dużą grupą. Spróbuj wykonywać mniejszą liczbę powtórzeń w 4 seriach. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-04-22 12:29:57

Daj sobie łamanca w staniu jak nie odczuwasz dyskomfortu to prosty gryf, o kolano i młotki w staniu, po 10-12 powtórzeń, można spróbować pod plecy je podpiąć, lub do barków dac superserie na biceps/triceps bo triceps również wpływa na obwód ramienia

wjazdy-stajesz w odpowiedzniej odleglosci od np lawki do wyciskania, kladziesz na niej dlonie na szerokosc barkow i robisz cos jak wyciskanie francuskie tylko z ciezarem wlasniego ciala, w fazie negatywnej glowa ma byc pod lawka...bardzo fajne cwiczenie

Ale 40kg obciążenia to z również zdecydowanie za mało na treningu barków czy klatki:-) Nie lepiej zrobić to na 3 dni: całe ciało izolacje i uzupełnienie(wysokie zakresy powtórzeń,trzymanie się tempa) wolne Push(gdzie masz dostęp do ciężarów) wolne Pull(j/w) wolne

Dzięki :) a co z ćwiczeniami typu unoszenie sztangielek bokiem na środki barków lub w opadzie na ich tylne aktony?

Nie trenuj dzien po dniu klatki i barków.

NICK: cinek88888 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata bedzie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

[...] na ławce poziomej i skośnej. Odnośnie tego - patrz co napisałem wyżej Do wzmocnienia tego mięśnia, polecam natomiast pompki z klaśnięciem w powietrzu, lub wypychanie barków ze sztangą na ławce skośnej w górę. Na prostych rękach. Inne ciekawe ćwiczenie - spięcia tułowia, ze sztangielkami trzymanymi pionowo w górze na prostych rękach, przez [...]

[...] kalorii. Do tego może robiłeś zbyt krótkie przerwy pomiędzy seriami? jeśli np. masz trening rozpisany na 2 godziny to jeśli kończysz go w półtora to znaczy, że robiłeś za szybko. No i oczywiście brakuje mi barków w tym treningu. Najlepiej dobierz sobie dietę odpowiednią do intensywności treningu jaki przeprowadzasz lub trening do diety.

Wznosy barków z hantlami np.

[...] skos głowa do góry ale ja bardziej polecam rozpietki i wyciskanie sztangielek dodatkowo nie za bardzo polecam taki duży nacisk na wyciskanie sprzed głowy na barki , bo w ten sposób wizualnie powiekszacie ten ubytem , im wieksze będą przednie aktony barków tym mniejsza bedzie się wydawała klatka dlatego nie przesadzał bym z tym narqua

na wewnetrzna dobrze wchodzi uginanie ramion na lawce skosnej na zewnetrzna, uginania stojac chwyt wezszy niz szerokosc barkow, lub uginanie w podporze o kolano...

Dobry plan. Taki rodzaj pompek + unoszenie przodem to wydaje mi się że trochę za dużo przedni akton barków dostanie. Może tak klasyczne pompki i wyciskanie sztangielek albo unoszenie bokiem? :-D

[...] zacytuje: "Czasami wyciskanie na płaskiej może zbudować jedynie dół klaty, a przy tym zniszczyć pasy rotacyjne barków. Śmiesznie wyglądająca klatka i zniszczone barki z pewnością przyćmią wielki wynik w wyciskaniu." słowem, skos by się przydał... Pozdro!

kerio, po chu...mu rozpietki, skoro to cwiczenie rozciagajace klatke piersiowa? do autora : wyciskanie sztangielek w waskim chwycie (na szer barkow) badz wyciskanie sztangielek z supinacja. oba cwiczenia (tzn jedno do wyboru) na skosie 45stopni. wrzuc to cwiczenie na poczatek treningu i bedzie si.

Witam. Nie jest tak ze im wiekszy kat tym bardziej zaangazowane sa gorne aktony klatki piersiowej a wrecz odwrotnie im wiekszy kat tym bardziej role wyciskania przejmuja barki. Najlepszy kat treningu klatki wg. mnie bo czasem kwestia indywidualna bedzie wygladala inaczej to okolo 30 stopni. Przy kazdym wiekszym kacie jesli nie potrafimy dobrze [...]

[...] 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4) Wznosy barków "szrugsy" 3 - 4 serie po 10 - 12 powtórzeń Brzuch: 1) Skręty tułowia 3 - 4 serie do zmęczenia 2) Skłony w leżeniu płasko 3 - 4 serie do zmęczenia [...]

[...] spodziać. Często u osób trenujących na siłowni szczególnie początkujących brak rozciągania oraz nieprawidłowe proporcje treningowe (zbyt intensywnie trenowane mięśnie piersiowe w stosunku do mięśni grzbietu) powoduje ustawienie barków w protrakcji i zaburzenie biomechaniki ale oczywiście trzeba spojrzeć indywidualnie bo przyczyn może być wiele.

Ściąganie łopatek zapewni Ci większe rozciągnięcie i większy zakres ruchu mięśnie piersiowego, poza tym zmniejszy znacząco obciążenie barków które bez wykonania mostka ulegną bardzo szybkiej kontuzji