[...] lajtowe treningi,ćwicze przednie boczne i tylne aktony, i karam się drązkiem oczywiście, i robie duzymi cięzarami to nie wydaje mi sie zebym tylko mial rozgrzane mięsnie barków, ale i zmęczone. na barki sztangą macham 4s. po 6-8 powtórzeń 100kg,(się nie chwaląc) więc w pewnym stopniu zmęczone są barki, ale i własnie mam dużo siły na wycisk na [...]
nie sadze abysmy mieli wplyw na dlugosc koścca poniewaz to wszystko jest uwarunkowane genetycznie.. ale wierze ze cięzką pracą, dobrej diecie, oraz rownomiernym cwiczeniom kazdej partii miesni szczegolnie plecow i barkow będę w stanie poszerzyc swoje barki :) dzieki za odpowiedz :) zabieram sie za czytanie tych linkow :) edit po przeczytaniu postu [...]
NICK: KamilO94 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 36,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm OBWÓD UDA: 56,5 cm OBWÓD BIODER: 84 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD BARKÓW: 117 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 [...]
[...] Nie ma takiej partii której nie da sie przetrenować. Wystarczy raz w tyg robic i urosna. Podchyw i nachwyt po 5 serii i duzy ciezar i zmniejszac go i zwiekszac ilosc powt. Co do barków. Sztanga zza karku chwyt szeroki 5serii 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12-18 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12-18 powt.
[...] 4 chętnych: 2 kobiety i 2 mężczyzn. Stanęli po bokach krzesła. Wprowadzili się w stan medytacji i przy pomocy palców wskazujących unieśli kobietę wraz z krzesłem na wysokość barków. Dla niedowiarków powtórzyli to drugi raz. Do czego zmierzam. Jeśli to nie fake, to dynamo magic po prostu bardzo dobrze opanował medytację. Do tego stopnia, że jest w [...]
Czyli jeżeli rozstaw będzie na szerokości barków to wszystko po równo będzie katowane? A jeżeli nogi dam na łóżko a ręce na podłogę i wykonam te pompki to ćwiczenie będzie efektywniejsze?
co do planu: - nie rób barków i nóg w środku tygodnia, lepiej klatka + triceps plecy + biceps barki nogi jeśli już chcesz ćwiczyć 4 dni klatka + triceps - OK barki - daj wznosy bokiem jako pierwsze, nie omijaj podciągania do brody nogi - nie ma nic na dwugłowe plecy + biceps - OK
A ja mam jeszcze kilka pytan bo od przyszlego tygodnia zaczynam cwiczyc Twoim planem Zapoznalem sie z tematami http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html I napisales ze jako cwiczenie pomocnicze mozna dodac 10) cos na "core"-brzuch. - moze byc ABS2? (jestem ekto) Rozumiem ze skoro jestem [...]
[...] dwa dni to samo w którymś dniu zamień na unoszenie hantli bokiem na boczny akton, a tylko już wystarczająco zaatakukesz wiosłowaniem. Jak robisz klate na skosie do góry, nie ustawiaj ławeczki zbyt pionowo bo zrobisz za duży nacisk na ten przedni akton barków. Najlepiej jak będziesz na początku ćwiczył w przedziale powtórzeń 12-8. Pozdrawiam
zaraz ktos przyjdzie i zrobi kopiuj-wklej z rozsadniejszym planem, jednoczesnie jadac po twojej propozycji, zostawie wiec innym ta przyjemnosc. od siebie tylko niesmialo zasugeruje eksperyment: 1. odpocznij sobie pare dni 2. zrob trening klatki na 100% swoich mozliwosci i zapisz rezultaty 3. odpocznij sobie pare dni 4. zrob trenig barkow na 100% [...]
a co do twgo 2 dniwoego fbw to takie cos? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie na zmiane z rozpietkami 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Najpierw robie tyl barkow hantlami na laweczce potem z za karku sztanga na suwnicy potem z przed broda sztanga na suwnicy a potem wzniosy bokiem sztangielkami , niewiem czy to dobry plan ??????? kiedys nie robilem zza karku i mialem o wiele wiecej sily (teraz zza karku robie 70kg serie , a kiedys robilem 100kg przed broda ) i tak mi sie cos [...]
A druga sprawa to zna ktoś moze jakieś cwiczenie ne tylne aktony barków oprócz, wyciskania za głową, unoszenia na wszelkie sposoby wyciskania sztangielkami...jakby ktos znał takie cwiczonko to miło widziane. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.Następne ćwiczenie angażuje tylny akton barów ale jest ukierunkowane przede wszystkim na plecy: [...]
Ja polecam trening by Mawashi: http://www.sfd.pl/temat189313/ Po treningu na pewno będziesz czuł zmęczenie barków...^^ Szczególnie po części wytrzymałościowej...
Jak najbardziej proponowalbym 3 cw po 4 serie np wyciskanie zza glowy ze sztanga (lub wyciskanie sztangielek)15/12/8/6 unoszenie ramion bokiem stojac 15/12/10/10 unoszenie ramion w opadzie (gdzy twoje cialo jest zgiete pod katem 90 stopni) 15/12/10/10 powtorzen to chyba najbardziej podstawowy program na rozwoj barkow jaki mozna sobie wyobrazic do [...]
