barków

[...] 3x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę 3x12 Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Wtorek: Plecy (najszerszy): - wiosłowanie ze sztanga nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciag 3x10 - sztrugsy na kaptury 3x15 Biceps: - uginanie rak ze sztanga podchwytem 4x12 - uginanie rak ze sztanga nachwytem 3x12 - modlitewnik 4x12 [...]

[...] połączenia itd. Teraz zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu, zależy mi na nogach osobno i bic/tric na jednym treningu. Nogom należy się konkretny trening. 1. Klatka + Boki/przód barków 2. Plecy + tył barków 4. Nogi 5. Bic+tric+przedramiona 1. Klatka + przedramiona 2. Plecy + kaptury 3. Nogi 4. bic+tric+barki (?) Czy któreś z połączeń się sprawdzi? [...]

[...] na barkach - 5x12-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Wyciskanie [...]

no wiec dopiero zaczynam treningi i ulozylem taki plan na mase wzrost 184cm waga 75kg cel-masa sprzet: hantle 2x10kg , 3x4kg , drazek. poniedzialek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uzywam hantli) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Wznosy barków "Sztrugsy" 7.Brzuch CZWARTEK 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2.Prostowanie ręki w bok / wyciąg dolny 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy barków "Sztrugsy" [...]

[...] 5x5 bic sztanga 3x6-10 wymachy w bok w oparciu o skos 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12 wykroki po 3x10-15 na nogę wiosłowanie sztangą 3x6-10 bicek z supinacją z [...]

[...] już FBW to raczej na prostych nogach(dodatkowy mięsień)? 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie sztangi 10. Czy nie lepiej robić ze sztangielkami w A dać na boczne aktony barków Wtedy gdy robie pompki na poręczach na triceps a w B na przednie Tylko co z tylnymi? Czytałem że barki łapią kontuzje, już nawet opowieść z lokalnej siłowni znam, [...]

[...] 12/10/8 * Odwrotne pompki 3 x 12/10/8 * Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc 3 x 12/10/8 Kaptury: * Podciąganie sztangi do brody 3 x 12/10/8 * Szrugsy wznosy barków ze sztangielkami 3 x 12/10/8 * Wznosy barków ze sztangą 3 x 12/10/8 Brzuch: * Cwiczenie 8 minutowe: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Dziękuję za każdą [...]

WTOREK - nogi przysiad 4s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s prostowanie nog na wyciagu 3s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka wycisk na plaskiej 4s wycisk na skosie gornym 4s wycisk na maszynie ( srodkowe czesci klatki ) 3s rozpietki 3s SOBOTA - plecy, kaptury podciaganie na drazku 3s martwy ciag 4s [...]

Czesc. bedac na silowni i cwiczac "bary" gdy unosilem cięzar lapal mnie straszny bol w barku (lewym), czulem jakby cos mi sie przemieszczalo w barku, takie strzelanie slychac (sory nie wiem jak to wytlumaczyc, jak robie "kułko" barkiem w sensie no krece nim prawie jak przy szrugsach ale koliste ruchy slychac i to dobrze takie strzelanie ) mam to [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW: A: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 10 8 6 powt. - KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 14, 12, 10 powt. - BAR: podciąganie [...]

[...] treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy trening tym razem na masę , daję go do waszej oceny czy jest ok? czy coś by trzeba zmienić Poniedziałek Plecy tył barków Podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 3 serie 12 10 10 Martwy ciąg: 3 serie 10 8 8 Wiosłowanie podchwytem: 2 serie 8 8 Wiosłowanie nachwytem: 2 serie 8 8 Wiosło [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x 12,12,10,8 Wyciskanie hantli poziomo 3x 12,10,8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,10,8 Rozpiętki 3x 12,10,8 Czwartek: Plecy + Tył barków Podciąganie na drążku nadchwytem 4x 8 Podciąganie hantli do brzucha 4x 12,12,10,8 Martwy ciąg 4x 12,12,10,8 Szrugsy 3x 15,12,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] w opadzie podchwytem: 3x10 3.Wiosłowanie na wyciągu górnym: 3x 10 4.Wiosłowanie końcem sztangi: 3x 12 KAPTURY: 1.Krążenie barkami ze sztangielkami po bokach: 3x 10 2.Wznosy barków ze sztangielkami po bokach: 3x10 2.Wznosy barków sztangą przed sobą: 3x 12 10 10 NOGI: 1.Prostowanie nóg na ławce siedząc: 3x 12 2.Uginanie nóg na ławce leżąc: 3x 12 [...]

[...] się lepiej i chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Byłbym wdzięczny gdybyście pomogli w ocenie Splitu który wstępnie sobie ułożyłem. Dzień 1 (klatka piersiowa/ przód i bok barków) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4×6 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x10 3. Rozpiętki na ławce dodatniej 4×12 4. Wyciskanie sztangi nad głowę 4×12 [...]

[...] na maxa, czyli tyle ile dam rade) 3 serie pompek rozstaw dłoni 45 cm, dłonie na podpórce 25 cm 3 serie pompek dłonie na taboretach o szerokości równej dwóm szerokościom barków, nogi na podpórce o wysokości ok. 1m 3 serie pompek ręce na jednym taborecie nogi na drugim dupa w dole (wybaczcie nie znam fachowej nazwy) 3 serie podciągania na [...]

[...] łamaną) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Barki: 1. Wyciskanie hantli nad głową siedząc 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody (uchwyt na szerokość barków) 3 serie x 12,10,8 powtórzeń 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń Kaptury: 1. Unoszenie barków z hantlami (szrugsy) 4 serie po 12,10,8,6 [...]

[...] 1x12/10/8 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 3.Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 4.Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 1x12/10/8 1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 3x12 2.Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 3x12 Po każdym treningu na koniec ćwiczę brzuch: 1.Brzuszki 2x30 2.Brzuszki skośne 2x30 3.Spinanie [...]

[...] siedząc lub stojąc 4x 15-10 IV TRENING: PLECY: 1. MC 5x 12-8 2. Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-8 3. Wiosłowanie 4x 12-8 KAPTURY: 1. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 182 [...]

Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 38 odzywki : planuje kupic Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa +5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod [...]