Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm [...]
[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie)4s*10 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -podciąganie(wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -wznosy barków "szrugsy" 4s*12 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4*25 -uginanie nóg w leżeniu 4*25 -wspięcia na palce w staniu 4*12 -odwrotne wspięcia w staniu 4*12 Ramiona: -uginanie [...]
[...] - angażuje - większość mięśni nóg (troszkę), dolny odcinek grzbietu , i ogół mięśni brzucha (stabilizacja), górna klatka, najszerszy grzbietu, całość przedramienia, całość barków, całość mięśni śrudręcza i nadgarstków) Wspólnie z moimi kolegami po fachu Irlandczykiem i Francuzem będziemy niekoniecznie dumnie reprezentować IRL. Bardzo bym [...]
[...] hantelki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4s. po 8 pow. -martwy ciąg 4s. po 8 pow. -przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow. -wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow. problem mój polega na tym ze skończyła juz mi sie kreatyna i pewnie warto by zmienic trening, dodam jeszcze ze zalezy mi MASIE. prosze o [...]
Witam oto moje przedyspozycje: mam 19 lat, waga- 85 kg, wzrost-188 cm cwicze 3 lata z przerwami niestety moj cel to nabranie ogolnej masy miesniowej, siły oraz powiekszenie gornych partii szczegolnie barkow. drak diety jem ile sie da i nie moge przytyc :( suple- jestem po cyklu kreatyny z glutamina, obecnie zajadam whey pro gainer - vital max i [...]
Jest to moje kolejne podejście do redukcji. Poprzednie zawsze dawały efekt ale później z przyczyn osobistych i zawodowych wracałem do wyższej wagi. Chce po raz ostatni do tego podejść i w końcu uzyskać naprawde zadowalający mnie efekt. Ostatnie 2 miesiące bez treningów ze względu na dużo pracy. Nie będe pisał ile planuje schudnąć i ile ma mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] po 30 BICEPS Uginanie ramion 3serie po 12 Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 12 Plecy Podciąganie sztangielki, tak zwane wiosłowanie, 4 serie po 12 Wznosy barków, „szrugsy" ze sztangą 4 serie po 8 Wtorek, Piątek Klata Triceps Barki Klata Wyciskanie sztangi, plasko 4 serii po 12 i serie po 10 na skośnej. Rozpiętki plaska 3 [...]
[...] ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (3 serie 5kg po 57 razy) ŚRODA: Brzuch- Rożne sposoby Barki- unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 serie 15-20kg po 5-7 razy) CZWARTEK: Klatka + [...]
[...] nie żałuję; * Stojaki z asekuracją: MH-S004 -> wyglądają na solidne, jedyne do czego mam "ale" to to, że cała konstrukcja jest zbyt nachylona, co trochę utrudnia ćwiczenie barków. Jednak jest to kwestia przyzwyczajenia; * Gryfy: MW-G180, MW-G140L, 2x MW-G40s -> bardzo fajne, wyglądają naprawdę na mocne, zaciski sprężynowe, których się trochę [...]
[...] sztangi w opadzie 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (tzn. wiosłowanie) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 5.Wznosy barków PIĄTEK(barki) I. ćwiczenia na barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangielek 3.Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] i podchwytem 4 serie 10-12 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10-12 powt. - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10-12 powt. - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. Biceps: - uginanie ramio ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] dobrze to ćwiczenia mi wchodzi na szerokość) -Wiosło sztangą nachwytem 4x8 -Wiosłowanie półsztangą 4x10 -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 20 -odwrotne rozpiętki na tył barków 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie w oparciu o kolano ze sztangielką 3x12 Legs1 -prostowanie nóg w siadzie 4x12 -przysiad tylni 5x8 -suwnica skośna [...]