barków

[...] 10 min 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 5. Wznosy barków ze sztangielkami Niedziela 1. Spięcia brzucha leżąc 2. Spięcia brzucha leżąc bokiem 3. Orbitrek 20 min **Szczegółowa rozpiska, z powtórzeniami: Informację o mnie w [...]

[...] x10 2x po15kgx10 3x po 16.25kgx8 wykroki hantla po 15kg na strone x10 hantla po 15kg na strone x10 hantla po 17.5kg na strone x8 Środa: podciąganie nachwyt szerokosc barków 1x +7.5kgx7 2x +7.5kgx7 3x +7.5kgx6.5 ohp gryf siedzac 1x 40kg x8 2x 47.5x6 3x 52.5kg x5 4x 55kg x3 ciezko Martwy sumo 1x40kg x8/10 2x60kg x6 3x85kg x5/6 Rozpiętki [...]

Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym [...]

Witam Was serdecznie! Proszę, oceńcie mój plan treningowy. Z założenia ma być on na masę. I jeżeli jest ktoś tak uprzejmy i uczynny, niech pomoże mi w zlikwidowaniu w planie wtorku i czwartku, gdyż w te dni będę w roku szkolnym miał treningi sztuk walki. Natomiast żebym nic nie tracił Wiek - skończone 18 lat waga - różnie - granice 76-78 kg obwód [...]

[...] głowy 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 12-10-8-8 <-wymienic Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (siedząc) 4s. 10-8-8-8 <- Wznosy barków „szrugsy" stojąc, sztangielkami /sztangą 5s. 20-15-10-8-8 Przyciąganie linki wyciągu górnego naprzeciw tułowia w szerokim nachwycie 5s. (Prog.) 15-12-10-8-6 Brzuch [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Djdaro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim do brzucha serii po 12-15 powt. 4.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 4 serii po 12-15 powt. Czwartek - bicepsy + tricepsy bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 właściwe po 8-10 powt. [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po 12,10,10), 3.Mięśnie czworoboczne -Unoszenie barków do góry (4 po max), 4.Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangielki/sztangi siedząc (3 po 12), -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3 po 12), -Pompki "na poręczach" (4 [...]

Dni trenowania: Wtorek - Czwartek - Sobota Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Plecy: -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s -WSPIĘCIA NA [...]

Witam, proszę o ocenę planu cel masa plus siła. St.c.- stały ciężar, rampa- dodawanie ciężaru co serie. Co sądzicie o ćwiczeniach bazowych w dniach siłowych, lepiej robić rampę czy stosować stały ciężar? Poniedziałek push masa Suwnica 4×7-11 st.c. Prostowanie nog maszyna 4×8-12 st.c. Wyciskanie hantli skos dod 4×8-12 st.c. Sciaganie drazka klatka [...]

[...] z przed klatki uchwytem 3x 12-10-10 - Ściąganie wyciągu z za karku uchwytem 3x 12-10-10 - Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12-10-8 - Martwy ciąg 3x 12-10-10-8 - Wznosy barków "SZRUGSY" 3x 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-12-12 - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x 12-10-8 - Uginanie ramion ze [...]

NICK:maxsior92 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:18lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76kg OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111cm OBWÓD BARKÓW:126cm ****CEL************************************************* siła i masa ****STAN [...]

[...] Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x max -Unoszenie nadgarstków z hantlem nachwytem 4x max ŚRO Plecy -MC 12-10-10-8 -Wiosło sztangą nachwytem na szer. barków 12-10-10-8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-10-8 Drążka nie dam rady, nie za mało serii na szerokość? Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-10-8 [...]

[...] na ławce(nachylenie pionowe) 4x10 Podnoszenie sztangi wzgłuż tłuwia 3x10 Podnoszenie ramion do góry z hantlami 3x10 Kaptury - unoszenie rąk z hantlami wzdłuż tłuwia 3x10 Tył barków taśmami, na wyciągu 3x10 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x10 Prostowanie łokci na wyciągu 3x10 Prostowanie rąk zza głowy z hantlami 3x10 Podciąganie 3xmaks 3. Nogi: [...]

[...] z kratownicą na modlitewniku 2x12 Środa Rozgrzewka (10 min aerobów) Plecy -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Martwy Ciąg 3x12 -Wznosy barków 3x12 Triceps -Pompki w podporze tyłem 3xMAX -Wyciskanie francuskie 3x12 -Wyciskanie francuskie jednorącz 2x12 Piątek Rozgrzewka (10 min aerobów) Nogi -Przysiady ze [...]

Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]

[...] dodatniej 4 x 20 3. Wyciskanie złączonych równolegle hantli nad głowę leżąc na ławce dodatniej 4 x 15 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 20 trening barków: Seria łączona: 1. Wznosy ramion z hantlami na bok stojąc 4 x 20 2. Cuban Press 4 x 20 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 20 Trening 3 – trening tricepsów + [...]

[...] wyciagu gornym) po 3 serie wszedzie (15,12,10) (nie wiem czy to nie bedzie malo na moją oporną rękę, gdyż reaguje ona na dużą ilość seri) barki nogi: butterfly 4 serie (tył barków) Wyciskanie na barki (maszyna) 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek przodem 3 serie (obie sztangielki na raz unosze) suwnica 3 serie(taka [...]

[...] w leżeniu 3x10 Czwartek Grzbiet 1. Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3. Dzień dobry 4x12 4. Wznosy barków (szrugusy) 4x14 Piątek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] okazje ćwiczyć w Gymnasionie) plecy: -przyciąganie ciężaru (na najszerszy grzbietu) -odchylanie tyłowia w tył na maszynie (na mięsień prostownika grzbietu) -wznosy barków ze sztangielkami (sztrugsy) 3x10 barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 (aby rozgrzać stawy przed wyciskaniem) -wyciskanie sztangi sprzed głowy, prog [...]