barków

[...] Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie nachwytem 3.Szrugsy ze sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia/lub/leżąc przodem na skośnej ławce (30-stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG" 2.Uginanie [...]

Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 [...]

[...] 3x10 3.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzi 2x10 Środa: Plecy: 1.podciąganie na drążku 10,8,6 2.martwy ciąg 10,10,8 3.Wiosłowanie końcem sztangi3x10 4.Wznosy barków "szrugsy 2x10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 2.Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]

[...] zrobię jakimś ciężarem 10 powt.) -Unosznie hantelek na boki 4x10 (jako wstępne zmęczenie na barki) -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt(szerokość barków) 4x10 SUPERSERIA: -Uginanie ramion na wyciągu z linką(chwyt młotkowy) 4x10 -Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 4x10 PIĄTEK -Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze [...]

Jak na razie nie moge robic nog, poniewaz mialem skrecone kolano z duzym krwiakiem minely 2 tygodnie i nadal mam problem z kleknieciem, a co dopiero z przysiadami :d Zastanawiam sie jeszcze nad martwym ciagiem zoabcze czy nie bedzie mnie kolano bolalo! Zmniejszylem czestotliwosc i dalem trening partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek [...]

[...] seria 2. Ławeczka prosta - 1 seria 3. Ściąganie drązka nachwyt - 1 seria 4. Hantel na ławce w poprzek - 1 seria 5. Wiosłowanie - 1 seria 6. martwy ciąg - 1 seria 7. Wznosy barków szrugsy - 1 seria 8. Sztangielki bokiem w górę - 2 serie 10. Ściąganie francuskie (na triceps) - 2 serie 11. Hantelki/modlitewnik - 2 serie 12. Ławeczka - [...]

[...] brody 2*10 2. Wyciskanie sztangi z tyłu 2*10 3. Wyciskanie sztangi z przodu 2*10 Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 2*10 2. Skłony ze sztangą na karku 2*10 3. Wznosy barków (Kaptury) 3*10 Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 1*10,8,6 2. Martwy ciąg 1*10,8,6 3. Wspięcia na palce w staniu 2*12 Plan wykonuje następująco: Pon: Klatka Wt: [...]

Witam, na siłowni ćwiczę coś ponad półtora roku. Od początku przytyłem z 67do 75kg,(mam 181) dieta jest, trening zmieniam co jakiś czas. Do tej pory ćwiczyłem głównie splitem klata-tric, plecy- bic, barki-nogi.Masa stoi już gdzieś od około pół roku. Teraz chce zmienić trening na następujący(rozpiska niżej). Chciałbym się Was zapytać, czy jest [...]

Od 3-4 miesięcy robię jeden trening a mianowicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rospiętki 4 serie po 10 pow. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na [...]

Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]

[...] oparciu pleców 3 serie po 8 powtórzeń 12 kg 3. przedramię nachwyt, podchwyt(tj. wyżej), podnoszenie sztangi na płaskim w krótkim rozstawie rąk 55-60kg x 3 serie - wspięcia barków stojąc z wykorzystaniem 30 kg sztangi oczywiście stoją x3 - podnoszenie i obracanie hantelek stojąc prostując ramiona 12kg x 3 - podnoszenie hantelek w uchwycie [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce płaskiej wtorek - odpoczynek środa: plecy i tył barków -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowę -szrugsy [...]

[...] w superserie? Bez przerwy? Nogi-Barki? Plecy - klatka? Bic- Tric? Na plecy może być wiosłowanie i przyciąganie? 10 razy się podciągnę, ale 15 już nie ;/ Wyciskanie z barków lepiej mi się robi trzymając szeroko, ale chyba muszę węziej aby przyciąganie do mostka miało sens, także szerokim chwytem - tak, że przedramiona są do siebie [...]

Ulozylem plan, regresja, nie wiem czy to dobry pomysl tak cwiczyc, prosze o rady, ewentualne poprawki cel masa wiek 23 staz (systematycznie) od 9 miesiecy dieta jest moj ostatni plan byl na mase, progresja, serie laczone, od Michail jesli ktos sledzi Trening ma byc wyczerpujacy, ciezary dobierac tak zeby nie moc zrobic ani jednego powtorzenia [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s. (zamiana) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. Myślałem jeszcze żeby popracować nad kapturami i dorzucić wznosy barków "szrugsy", ale ze względu na ilość ćwiczeń złożonych na plecy nie wiem czy jest to mądry pomysł ? Chyba, że alternatywnie zamiast wyciskania sztangi zza głowy dać [...]

Dzień I Klatka: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - Z GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 10 pow • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 pow • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10 pow Triceps: [...]

Treningi wtorek , czwartek , sobota Wtorek: klata - triceps Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glową w górę 12,10,8,6 wyciskanie hantli na ławce poz. 10,10 wyciskanie hantli na ławce skosnej glową w górę 10,10 rozpietki 3x10 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Wyciskanie hantli 10/8/6 Wymach przed siebie i odrazu po nim wymach boczny 10/8/6 Unoszenie hantli bokiem w górę 10/8/6 Unoszenie barków z hantlami 3x do bólu Piątek-Triceps, biceps, przedramie Modlitewnik z gryfem łamanym 12/10/8 Unoszenie przedramienia z hantlami na skośnej ławce 12/10/8 Młotki 10/8/6 [...]

[...] palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 [...]