barków

Boli podczas niektórych ruchów. Akurat bóle barków mam przerobione na wiele sposobów |-)|-)|-) Przede wszystkim radze Ci nie lekceważyć sygnałów, które daje Ci organizm. Ja tak zrobiłem i wykluczyłem się z jakichkolwiek ćwiczeń na ponad pół roku @@-) Jakie konkretnie ruchy powodują ból ? - unoszenie przodem - unoszenie bokiem - położysz sobie [...]

Genralnie jak juz pisalem chodzi o cwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miare mozliwosci tez barkow a bic+tric na jednej sesji...

dzi, zaznaczyłem że takie połączenie mi by pasowało :). "Genralnie jak juz pisalem chodzi o cwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miare mozliwosci tez barkow a bic+tric na jednej sesji..." Jeśli chciał byś ćwiczyć te dwie partie oddzielnie to przykładowo wtorek - nogi, czwartek - barki, sobota - bic, tric, klatka, plecy. Czyli w trzech [...]

Z barków usunąłbym b oraz d (moim zdaniem za dużo) na kaptury chyba to chyba w zupełnmości wystarczą 4x12-10 (rób barki z półobortem) Plecy, zamiast d wtrąciłbym podciąganie na drążku w sdzerokich chywcie z obicążeniem 3x MAX i dałbym to po martwym ciągu Triceps usunąłbym a) i zamiast niego dał c) b) Francuz za głowy oburącz 4x10-7 c) pompki na [...]

Jak na powrót możesz mieć takie fbw przy czym warto by było zmienić kolejność ćwiczeń. Zacząć nie od klatki i barków tylko od tych ćwiczeń najbardziej wymagających czyli przysiadów i martwego ciągu. To one wymagają najwięcej siły i koncentracji jeśli chodzi o wykonanie. Martwy ciąg możesz wykonywać w formie klasycznej bo na prostych nogach jest [...]

Do plecow dorzuc marwty ciag Z barkow koniecznie wyrzuc podciaganie sztangi do brody(niszczy stawy), wyciskanie za soba tez mozesz sobie odpuscic, Do nog dodaj wypych na suwnicy,

Wersja finalna mojego planu coraz blizej pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków ”szrugsy” 4x8 nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 wypychanie [...]

[...] jednorącz 3x12 5,7,9 kg Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10-8 5, 7,9 kg PLECY Wiosłowanie sztangą w podchwycie 3x12-8 38,42,45 kg Wznosy barków "szrugsy" 3x10 6,9, 12 kg Wiosłowanie sztangielką 3x8 6,7,8 kg podciąganie na drążku 3x10 BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 3x12-8 6,8,10 [...]

Ps. Sam juz nie wiem co pisze oczywiscie ze na szerokosc bioder a nie na szerokosc barkow cos po tym dzisiejszym treningu to mi mozg ciezko pracuje Do Kazio dzieki za soga a tak pozatym to aby stac sie czytelnikem dzialu musisz poczytac jeszcze pare postów zdeja sie ze jak przekroczysz setke przeczytanych postów to wtedy status ci sie zmieni Do [...]

slaby stosunek talli do barków generalnie dosc tlusto, ale masa duża tez bym proponowal ciąć na dobrych środkach

Poprawione Klatka:jak chcesz Triceps: 1)Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2)Francuz leżąc j/w 3)pompki 2s. max Plecy: 1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM Nachwytem 3x10 2 Wiosłowanie sztangą (nachwyt/odchwyt) 12/10/8/8 3 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x 10 ,8,6 4 Przydałby się Martwy Ciąg Biceps: 1 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3x10 /4x środa: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max /4x wiosłowanie: 3x12/10/8 /4x prog wyciag sprzed/zza karku 4x12 unoszenie tłowia z opadu: 3x15 wznosy barków - sztrugsy: 3x15 uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8 /4x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: 3x10 /4x uginanie ramion na [...]

[...] ciąg tylko uważaj bo trzeba go umiec zrobić noi wyciąg za kark jak masz wyciągi .Na nogi to przysiady ze sztangą lub suwnica na uda oraz wspiecia na palcach na łydy .Co do barków to Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,Unoszenie sztangielek bokiem w górę,Wyciskanie sztangielek nad głową lub wyciskanie sztangi za karku. Noi brzuch zapomniałes [...]

[...] dzieci, które wykonywały ograniczone ćwiczenia siłowe w okresie poprzedzającym dojrzewanie, wykazywały znacznie większy przyrost obwodu mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczeń w tym okresie. Więc z powyższych badań wynika, że trening siłowy, czyli budując masę mięśniową jest wręcz pożądany w młodym [...]

Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]

[...] stojąc 3.Prostowanie ręki na wyciągu Pt: Barki + nogi Nogi te same ćwiczenia jednak zamieniałem przysiady z wykrokami co drugi trening Barki jak w ty treningu tylko na tył barków robiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za plecami Brzuch robiłem po każdym treningu, a dokładnie ławeczka ze skrętem tułowia. Zmieniony przez - gryglu90 w dniu [...]

Plan tragiczny co rozpisałeś. Suwnica 5x5? Wiosło siedząc na maszynie 5x5? Totalny brak ćwiczeń akcesoryjnych na tył barków, dół pleców, tył ud. Pozioma, skos po 5x5 i po tym jeszcze OHP chcesz robić na zajechanych barkach? Skąd takie pomysły durnowate? [...]

[...] nieproporcjonalnie. Po drugie, na barki zastosowałem tyle ćwiczen, tak nacierających na te same grópy mięśniowe, poniewaz nie potrafię sprawić, by na drógi dzień czuć ból barków. To samo dotyczy szerszego. POPATRZCIE NA ILOŚĆ POWTÓŻEŃ. A mój trening naprawde jest intensywny i ciężki- dowód, mój kumpel płacze z bólu na drugi dzień, a wszystko [...]

za malo na plecy, za duzo na barki wywal jedno cwiczenie z barkow, na plecy cos dodaj wiec to nie jest chyba ostateczna wersja

WIEK: 17 lat WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesiecy WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 80cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD BARKÓW: 128cm OBWÓD NADGARSTKA: 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg x 3 [...]