info o mnie wraz z programem treningowym i relacja z niego na blogu. moje pyt. na silowni mozemy korzystac z dostepnych tam pasow wszystkie sa stare, pomarszczone, 'poszarpane' trudno dopasowac dziurki by pas mocno sciskal dolny ledzwiowy odcinek kregoslupa. 1. czy warto kupic wlasny pas kulturystyczny? przy martwym ciagu odnosze wrazenie ze [...]
witam mam 15lat 55kg i 170cm dopeiro zaczynam przygode z profesjonalna silwonia wczesniej cwiczylem w domu od jakiegos marca.. ulozylem plan ale cos sadze ze nie jest dobry bo moge sie szybko przetronowac prosze o sprawdzenie:) Uda 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 20 (tyle podał instruktor) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 [...]
witam. moja przygoda z silownia juz troche trwa ale teraz zmienilem miejsce zamieszkania i mam okrojone mozliwosci trenowania ze wzgledu na mala ilosc sprzetu. zmodyfikowalem troche plan bodajże woodyn'a 15-10-5. Wklejam i prosze o ocenie i jakies zmiany w nim. Zalezy mi na wytrenowaniu klatki i barkow a pamietam ze kiedys po tym treningu mialem [...]
[...] proszę o ocenę. Obwody:3 Ilość powtórzeń:15 Brzuch:30 Ciężar:40% Przerwa między ćwiczeniami:0 Przerwa między obwodami :1 Plan A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Wznosy barków szrugsy 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 6.Uginanie przedraamion podchwytem stojąc [...]
[...] Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-10-10-8 3. Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 12-10-8 4. Szrugsy 15-15-15 (2 x 15) NOGI (9) 1. Przysiady z hantlami 15-15-15 2. Wykroki z hantlami 15-15-15 3. Wspięcia z hantlami 25-25-25 ___!!!UWAGI: barków nie zmieniajcie, bo ten trening super na mnie działa.
[...] zapewne równomiernie wytwarzana w całym organiźmie. Mam wynik opisowy z rezonansu magnetycznego: https://imgur.com/a/ydghPFM Mam problemy z ćwiczeniami typu dipy, wznosy barków. Boję się o ten bark, żeby go nie uszkodzić. Może ktoś miał coś podobnego z barkiem i coś mi doradzi? Może jest ktoś z małopolski i zna konkretnego lekarza? Mam już [...]
kolega nie ma konta dlatego pisze odemnie. mam 20 lat, 82kg,188wzrostu, 118kg na klate, staz na silowni ok. 2 lat. i nie wiem co sie dzieje gdyz bylem u szczytu formy bralem 118kg na klate a teraz spadlo mi do 110 i stoi. nie wiem co mam juz robic . prosze pomuscie! z gory dzieki! dotychczasowy grafik: poniedzialek wolne wtorek plecy bic [...]
[...] karku wąski chwyt 8.6.6.6 piątek wl 60.6 70.6 80.5 82,5.6 85.5 85.5 (ciężar 10% mniejszy i zapas na 2-3 powt w serii) pompki na poreczach 5.5.5. do pasa 50 kg w.wąsko szer barków. 75.5 82,5.4 82,5.4 co 2 tyg dodaje 2,5 kg do wl w pon i piątek jeśli lekko idzie,zostając ciagle na trójkach.dociskanie dodaje 2,5 kg co tydzien a porecze i wasko wyc [...]
Witam. Mam 17 lat, staz 7 miechow, full sprzet, 181cm waga 62kg. Narazie chce przejsc z fbw na splita i zobaczyc jak to jest ze splitem. Prosze go ocenic. thanks Poniedziałek: (triceps,klata) 1.Klatka: wyciskanie hantli skos,glowa w dol a na nastepnym treningu glowa do gory 3s 12-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie [...]
Witam. A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskając sztangi siedząc na tył barków) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 G. Łydki (Sztanga [...]
[...] przedni 8 serii x 3 powtórzenia (nie do końca jestem pewny co to za ćwiczenie. Czy ono wymaga posiadania sztangi?) Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem(na szerokość barków)5 serii x5 powtórzeń 2 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 3 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń (tutaj ew. prosiłbym o jakąś alternatywę [...]
[...] zabolał mnie trochę prawy bark, ale zacisnąłem zęby i trenowałem dalej. Podczas poniedziałkowego treningu ból się nasilił na tyle, że byłem w stanie zrobić tylko klatę, barków i tricepsa nie ruszyłem. Teraz ból barku stopniowo mija, ale bark jest tak jakby nie mój i do tego mi coś w nim przeskakuje :-/ Jakie mogą być tego powody? Czy [...]
WItam bardzo serdecznie i mam nadzieje ze ktos sie znajdzie pomocny. Sprawa jet taka ze zerwalem wiezadla krzyzowe w kolanie i lekotke-jestem 3 tygodnie po operacji-zawodowo uprawiam pilke reczna i teraz czeka mnie 7 miesiecy przerwy. przez 5 miesiecy mam po 6 godzin rehabilitacji, ale dodatkowo chce mocno popracowac nad sila i nabrac troche [...]
Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie. Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15:12:10:10 Hantelki 4X15:12:10:10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - Unoszenie hantli na boki stojąc - 3 serie 12 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. „szrugsy" ze sztangą - 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady na szeroko rozstawionych nogach - 3 serie 20 powt. - przysiady klasyczne - 3 serie 20 [...]