barków

Odnośnie barków można i by porównać obu panów:).

[...] nie robie wiecej jak 3-4 cwiczenia i trening tu nie ma nic do rzeczy . W MD macie trening "Rock"-a na barki i nic imponujacego w jego treningu nie ma ,dodatkowo 3-4 treningi barków innych zawodnikow wszyscy robia to samo mniej wiecej ( glownie wyciskanie sztangielek i wyciskanie sztangi te 2 cwiczenia sa przewaznie w kazdym treningu) i ciekawy [...]

[...] pleców będę głównie bazował na podciąganiach- chociaż mam ograniczone możliwości muszę pracować na rozporowym między drzwiami mogę jedynie wykonywać podchwytem na szerokość barków lub ciut mniejszy oczywiście nawet łokci nie ma jak odciągać od tułowia przy wykonywaniu tego ćwiczenia ponieważ mam bardzo długie ręce i obijam nimi o futryny. W [...]

[...] przeczytaj sobie ten post mawashiego, robiąc wyciskanie wg jego zaleceń powinieneś po treningu czuć klate a nie przedni barków, jak wywnioskowałem ze zdjęcia. Po 2 to przyłóż się do pleców bo ich siła i masa prezentują sie strasznie mizernie. Zacznij wykonywac MC, zaczynając od małych cięzarów [...]

Czwartek 12 Lipiec 2007 1. wsioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 25x20 20x20 15x30 25x30 2. wioslowanie sztangielka 25x15 15x15 20x15 3. sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 25x15kgx3 4. wyciskanie sztangielek w siedzie 12x15kgx2 10x17kg 8x19kg 5. wyciskanie sztangi sprzed glowy 25x30 20x30 17x30 6. unoszenie sztangielek [...]

[...] ułóż mi całe barki "mały" podpowiem Ci że pieknie na mnie dziala podciąganie wzdłoż ciala do brody i wymachy na bok stojac lub w opadzie wtedy wchodzi to na tył barków . te cwiczenia mnie robia i chcialbym zeby były :) wytlumacz mi te swoje :) i jak te barki poukladac 2 wiosłowania zostaną bo słaby w tym jestem i naprawdę czuję [...]

no dobrze dobrze czyli podciaganie do brody tylko ze z kolan :D dam rade 3 serie z dropsetem :) a jaki wycisk zamiast push press ? i jeszcze jedno pytanie czy nie powinno sie cwiczyc tylu barkow na koncu wiec wymachy w opadzie nie powinny być ostatnim cwiczeniem?

no dobrze dobrze czyli podciaganie do brody tylko ze z kolan Nie do końca. Sztanga nie idzie przy ciele a ruch koncentryczny wspomagany jest ekstensja biodrową i szrugsowaniem. To dynamiczne ćwiczenie. a jaki wycisk zamiast push press ? Sztangowy siedząc - z klatki. i jeszcze jedno pytanie czy nie powinno sie cwiczyc tylu barkow na koncu wiec [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 1x12 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) - 1x12 - Wyciskanie sztangi zza karku - 1x12 - Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej - 1x12 - Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstków - 1x12 - Naprzemienne prostowanie [...]

[...] idzie lepiej na plecki ale właśnie przy zachowanej technice, nie rób kociego grzbietu , najlepiej jak bedziesz miał pas treningowy i trzymał plecy prosto , łap na szerokść barków bo gdy złapiesz szerzej to włączą sie do pracy tylne aktony naramiennych , wiec wniosek z tego ze lepiej nachwytem , ale jezeli nigdy tego nie robiłes to najpierw małe [...]

[...] w górę 12,10,8 ŚRODA Plecy 1) Martwy ciąg 12,10,8,6 2) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,8,6 4) Wznosy barków 12,10,8,6 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramiona 1) Uginanie [...]

[...] ramion (tric, bic) po większej partii, w której ćwiczenie są one angażowane mogą być też dobrym rozwiązaniem, tylko czy po ich treningu będą jeszcze zdolne do treningu barków? Co do dania w głównych bojach 5x5, zastanawiam się czy w MC nie przeciąży zbytnio, wiesz jak jest, lepiej podejść z dystansem do MC w takim wieku niż potem żałować. [...]

[...] a obecnie przyjmuje w Centrum Damiana http://www.damian.com.pl/polski/informator/nasilekarze.asp (szukac na ortopedia ) Jade do niego w związku z podwichnięciem obu barków no i z tym kręgosłupem Marian - czytałem Twój post o kręgarzach, masakra jednym słowem, ale i tak nie wiem do konca co Ci było, możesz szerzej opisac swoje [...]

jw Podciąganie na drążku podchwytem wyrzuć a da MC. Do barków daj unoszenie hantli na boki ( na boczny akton) i w opadzie tułowia ( tylny akton). I robiłbym barki przed nogami. Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Siema Pany wychodzi na to że mam uszkodzone rotatory barków , jeden jak i drugi , w prawym barku obojczyk opada i wyskakuje z łączenia mostkowo-obojczykowego wystarczy że troszkę go przytrzymam i jest wszystko tak jak należy , fizjoterapeuta powiedział że jest niby tylko duży luz , zasugerował że gdybym nadbudował górę klatki zabudował to [...]

moje podejscie do fbw jest troche inne - bardziej powiedzialbym klasyczne - czyli cwicznia zlozone, i mniejsza ich liczba. dzis zaproponowalem juz w jednym z postow taki rozklad: przysiady plaska wioslo porecze podciaganie podchwytem zolnierskie lydki stojac brzuch - co tam chcesz. generalnie czyms podobnym cwiczylem i cwicze w hst - [...]

A porady dotyczace treningu? Ostatnio znalazlem taki: ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / [...]

[...] / progresja zaczynaj od martwego ciągu w zakresie powtórzeń 4-6, stały ciężar, ale max twoich możliwości. potem podciąganie na drążku/sciąganie drążka jeśli jesteś za słaby by się podciągnąć. następnie wiosło sztangą/sztangielką. taka kolejność będzie dla ciebie najlepsza. na biceps więcej powtórzeń, na triceps mniej. nie łącz barków z klatką.

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

w poniedziałek lepiej by było zamiast barków dodac biceps a barki mozesz zrobic z nogami i brzuchem.Brzuch to najlepiej rob na rozpoczecie treningu co dzien treningowy. Wiec pon. brzuch+biceps+klata sroda brzuch+plecy+triceps piatek brzuch+nogi+barki. 3 dni w tyg Ci narazie starczy. Miesnie musza miec troche czasu na regeneracje wiec nie rob np. [...]