barków

Poniedziałek: Klatka + Bic + Brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12/10/8-lepiej sztangielki stalym 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 -morzesz wyrzucic lub 1 wyrzucic 4.Rozpiętki 3x12/10/8 -12/10/10/8 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -staly [...]

Najlepiej to jakaś fotka by się przydała sylwetki od barków do pasa, wtedy można ocenić czy naprawdę tego tłuszczu tak dużo i jak z umięśnieniem.

Dzisiejszy trening: Barki + Triceps Wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12,10,7,12 Bramka jednorącz tył barków 4x12,10,8,14 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 4x12,10,8,12 Szrugsy Hantlami 4x20,20,20,20 Wznosy bokiem jednorącz 4x12,12,12,12 Wznosy w opadzie 4x12,12,12,12 Ściąganie sznurka na wyciągu 4x12,10,8,12 Ściąganie linki wyciągu jednorącz [...]

[...] na 3 treningi metoda FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pon: 1) Klata - Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3s (chetnie zamienie na sztange) 2) barki - Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 2s 3) triceps - Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod recę [...]

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

- Krążenia kolan nie robisz. - Rozgrzewka za krótka, dodaj bieg bokserski, ogólnie żeby było z 15 minut ruchu conajmniej, aż się spocisz. - Co to skakanie do barków? - Nie głową do kolana tylko brodą do piszczela. - Rozciąganie balistyczne wywal. - Rozciąganie dynamiczne niech zaczyna wszelkie rozciąganie. 20 wymachów to za dużo, rób tyle aż [...]

- Co to skakanie do barków? Podskakujsez jak najwyżej i kolana na zewnątrz wypuszczasz

1 dzien:klatka ,plecy,tyl barkow 2 dzien:biceps,triceps,przedramie 3 dzien: barki ,czworoboczne 4 dzien nogi dni wolne robie kiedy nie mam checi cwiczyc obecnie na kazdym treningu robie brzuch ( cos trzeba wkoncu robic ) Liczba seri i powtorzen jest zmiennia,co trening staram sie wymodzic cos nowego to tyle

1 dzien:klatka ,plecy,tyl barkow -- sorry ale dla mnie to glupota robienie dwoch duzych partii na jednym treningu a tak na marginesie to moze Ci to sluzy ale plan powinienes zmienic

Przód barków możesz robić w sesji z klatką a tył z plecami. Do klatki dodałbym skos dodatni. Do pleców na pewno drążek. Na barki nie muszą być koniecznie 2 wyciskania, jedno dobre styknie

rozdziel plecy i nogi i zawsze najpierw duża potem mała partia i nie ćwicz partii 2x/tydzień. twój plan jest trochę przeładowany ja bym to zrobił tak 1 dzień ok ale bez barków 3 dzień plecy + bic, bez nóg 5 dzień nogi + barki 6 dzień do wywalenia w dni bez siłki zrób brzuch ze 2x/tydzień

ty chcesz zrobić mase na 4s po 12-15 powtórzen xD , powodzenia życze . Powiedz mi jeszcze że jesteś ektomorfikiem , a apropos nei wiem co masz do barków z nogami jedna partia nie oddziałowuje na drugą , to jest zaj*** połączenie , już bardziej byłbym zmeczony po nogach przysiadach suwnicach ( i tym twoim martwym ciągu co wg to cwiczenie jest nie [...]

z początku wrzucałem brzuch dnia z nogami ale ledwo chodziłem, wiec odpusciłem. Pozniej dokładałem po 1 aktonie do kazdego dnia treningowego a 2 czwartek robiłem całośc. Regeneracja szła dobrze przez co odpowiadał mi ten schemat. Nie wiem , czy taka potężna. Jestem z barków generalnie zadowolony,ale z bicepsa już nie.

[...] serii) 8/8/8/8- wezmiemy 45 i zrobimy 12 reps w nastepnej sesji 7.Szrugsy sztangą 3 x10-12 80kg 10/10/10- lajtowo i spokojnie 8.wymachy w tył( leżenie na brzuchu, tył barków) 3x12-15 5kg/ręka 10/10/12- na luzie 9.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 10kg 12/12/10 cięzko, nie lubie modlitewnika. zwijanie liny przejdzie na dzisiejszą [...]

[...] 45 stopni) 4x8-10 53 kg 8/8/8/8 6.Face pull 4x12-15 40kg 10/10/8/8 7.Szrugsy sztangą 3 x10-12 95kg 10/10/10- lajtowo i spokojnie 8.wymachy w tył( leżenie na brzuchu, tył barków) 3x12-15 6kg/ręka 12/12/12 9.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 10kg 10/10/10 Ogólnie jestem dość zdziwiony. Dlatego, że nawet na redukcji jestem w stanie [...]

W sobotę zrób sobie dzień wolny. Rozłożenie partii na poszczególne dni tygodnia bardzo dobre. Ćwiczenia na poszczególne partie bardzo dobrze dobrane z wyjątkiem barków. Jeśli chcesz ćwiczyć na siłę klatki to polecam taki wariant: Sprawdź swój max i ćwicz. Od lewej strony %ciężaru max potem ilość powtórzeń x serie 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% [...]

nie za mala ilosc kurczaka wg mnie tam jest ok 150 gram wolisz gotowanego ? bez przypraw ? jesli tak to kozak jestes czemu robicie wyciskanie hanltami inny chwytem ? wg mnie wieksza praca barkow jest przy tym a przeciez macie czuc cycki a nie barki Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-03-09 14:28:12

czemu robicie wyciskanie hanltami inny chwytem ? wg mnie wieksza praca barkow jest przy tym a przeciez macie czuc cycki a nie barki Mylisz się, poczytaj t-nation bo mi się nie chce rozpisywać.

Może przytnij aerobów nieco? Panowie, żeby nie było. Co tydzień wypełniacie te dane, umożliwi nam to kontrolę nad Waszymi poczynaniami. Proponuję pomiary wyjściowe zrobić jutro rano na czczo, albo przepisać te z tego tygodnia kto zrobił i dodać brakujące (oczywiście brakujące też na czczo). Myślę że Marcin przychyli się do wniosku. ****PARAMTERY [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]