SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • Ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] działają (sama nazwa). Poczytaj troche ;] Przykładowo: Wybierasz mięśnie naramienne -> następnie czytasz dokładnie na jakie partie sie dzielą, np ciebie interesuje tył barków czyli tylnie aktony -> potem czytasz ćwiczenia i masz tam tylko napisane już że np działają na właśnie tylnie aktony barków (a już wiesz z tego co wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2008-12-25 22:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 21 12.01.08 nie zdecydowalem sie na splia. i zacozlem negatywy HST, chociaz zakonczylem wszystkie serie z 5cioma powtorzeniami bez pomocy i z lekkim zapasem moze na 1,2 powt. Powodem nie przejscia na splita bylo zmierzenie sie po 5tkach i mile zaskoczenie ze lapa dochodzi do 42cm i reszta, oprocz nog tez widac ze do przodu PRZYSIAD lekko [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-12 18:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vasilji no barkow wogole nie cwicze bo po kontuzji odpuscilem i jak narazie idzie dobrze zaplanowana klata to sie tego trzymam. ALe juz niedlugo jak wejde na splita zabiore sie za barki i nogi bo teraz nie sa prawie wogole cwiczone. Wiem barki odstaja, ale musza odstawac bo nie sa cwiczone, w nastepnym cyklu treningowym juz sie za nei wezme:) [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-23 13:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE Jestem bardzo zabiegany ale od poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary od początku dziennika/ po kontuzji / teraz WYMIARY/WAGA WAGA: 81,5kg/85kg/86kg KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-21 17:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurde z tymi barkami to jest katastrofa jak boli dupa z treningu ani barków nie zrobisz., klaty , pleców ehhh ja ostatnimi czasy tylko skrócone wyciskanie od czoła i odpukac jest ok dokładam ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów stawu barkowego trzymam kciuki za powrót i życzę zdrowia

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-27 11:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A wiec bark lekko ale nadal boli. Jest jednak grupa cwiczen w ktorych bolu wogole nie czuc. W takim razie wybiore 5 - 7 cwiczen i polece FBW. Mysle ze bedize to korzystniejsze. Bedzie to Przysiad / MC podciaganie wioslowanie ( w dni kiedy nie ma MC ) wznosy na lydki wycisk zza barkow przenosy francus biceps Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-03 15:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi Przysiady 5x8-6 RDL 5x8-6 Wykroki 4x10 Uginanie lezac 3x12-10 Wspiecia stojac 4x30 Wspiecia siedzac 4x30 Przod/bok barkow Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Podciaganie lin wyciagu dolnego/podciaganie hantli do mostka 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Plecy + tyl barkow Martwy ciag 4x8-6 Drazek 4x8 Wiosło półsztanga 3x10-8 Face pull 3x12-10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2010-11-18 18:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bodek wiem. Szeroko i chudo Kaziu kajdan jest ok ma byc delikatny. Ze 120g juz nie latam bo jestem biznesmenem a nie bandyta na zewnatrz I serce tez juz mam jak golab takie lagodne Chudy na barki to rob wyciskanie z zza karku naweet nie pelne ale mega ciezar. Wioslowanie ze sztanga to samo. I unoszenia na boki ciezar moze byc jak najwiekszy i **** [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-03 11:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/a5e46c5e388a4c0f8a182e9705d7c23b.jpg Środa - na uczelni tylko 1,5 godziny rano, następnie trening i cały dzień wolny więc znowu śmignałem do kina na film, tym razem padło na "przetrwanie" - niby klasyczny film podchodzący pod katastroficzny ale warto zobaczyć :-) /SFD/Images/2015/12/31/f13ca7d295b54aaba70351761b01c94a.jpg [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 7838 Data: 2012-04-06 14:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Nie jestem specjalistą w OHS, ale od siebie mogę coś napisać. Nie szło mi na początku z powodu sztywnych barków, więc zacząłem trochę z rurką pcv (może też być kij od szczotki). Najpierw coś na kształt krążenia z tą rurką nad głową a potem przysiady. Tutaj też był problem, więc sporo musiałem się nagimnastykować żeby taki przysiad zrobić. Stopy [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 12:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zły układ partii wg mnie, dałbym tak: pon) klatka, przód i bok barków, wt) plecy, tył barków, czw) biceps, triceps, pt) nogi Między treningiem 2 a 3 min. 1 dzień przerwy. A u Ciebie jest tak, że dzień po treningu barków "męczysz" triceps, a jeszcze dzień później ćwiczysz plecy (dzień wcześniej "męcząc" biceps). Ćwiczeń za dużo. Wystarczą 4 na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2013-06-23 21:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorkowy trening klatki i barków był kozacki. Wszystko na małych ciężarach powoli i dokładnie Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 30kg/40kg/50kg/60kg 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 13kg/15kg/17kg/19kg 3 Rozpiętki na ławeczce prostej 12/10 10kg/12kg 4 Butterfly 10/8 4bloczek/8bloczek Przód i bok barków [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 18943 Data: 2011-01-19 17:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 Wiosłowanie sztangą-nachwyt 12/10/8/8 +drop set 6powt. 40kg/45kg/55kg/60kg+ drop set 40kg 3 Podciąganie szerokim chwytem 3s/intuicyjnie 6powt/6powt/6,5powt 4 Wznosy barków-szrugsy 14/12 +drop set 6powt. 40kg/60kg+ drop set 40kg TYŁ BARKÓW 1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia siedząc 8kg każda seria 12/10/8/8 BRZUCH 1 [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 18943 Data: 2011-02-09 22:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening Plecy- Tył Barków Plecy 1. Martwy ciąg kg=60kg/70kg/80kg/85kg 12/10/8/6 2.Wiosło sztangą oburącz nachwytem kg=40kg/50kg/60kg 12/10/8 3. Wiosło hantlą jednorącz kg=20kg/20kg/20kg 12/10/8 4. Szrugsy kg/8kg/8kg/8kg/8kg max/max/max Tył Barków 1. Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie 12/10/8/6 W szrugsach śmieszne ciężar bo nie [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 18943 Data: 2011-03-03 18:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki Środa – plecy/biceps/tył barków A + cardio Czwartek – cardio/brzuch Piątek – klatka/barki/triceps B + cardio Sobota – plecy/biceps/tył barków B + cardio Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A1. [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-23 22:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 grudnia Dzień treningowy Trening Pleców, Tyłu barków, Czworobocznych Trening: 1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie: 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem: 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 3.Podciąganie sztangielek o oparciu w ławkę: 12x26kg, 12x26kg, 12x26kg 4.Martwy ciąg: [...]

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-01 21:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carbon nie chcę mi sie przepisywać bo mam w zeszycie ale wygląda to tak: Sroda: Plecy, Czworoboczne, Tył barków Czwartek: Klata, Dwugłowy, łydki Piątek: Łapy, Sobota: Czworogłowe, Łydki Niedziela: Barki, Czworoboczne, Przedramie Łapy będę robił w superseriach, mam nadzieję ze do***ie je ostro Dresso znaczy pod koniec wiosny hadesZiom2 staram się [...]

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-02 11:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak łączyć trening barków ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka + tric Plecy Barki + bic Nogi Biceps może być zamieniony z tricem Jeśli na 3 dni to: Klatka + przód/bok barków + triceps Plecy + tył barku + biceps Nogi Lub tak jak podałeś Ty: Plecy + tył barków Klatka + przód/bok barków Biceps + triceps Nogi Zależy od priorytetów i wyglądu sylwetki, ja np. mam barki za duże to lubię ćwiczyć po klatce bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2015-12-03 11:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układ partii SPLIT 4X/TYG

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oddzielic nogi od barkow. PON - PLECY + tyl barkow WT - KLATA + przod/bok barkow ŚR - wolne CZW - NOGI PT - LAPY

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-09-15 14:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W TRENINGU FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powrocie: NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 PLECY: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x12 KLATKA: pompki na rękach przy ścianie (rozstaw rąk na szerokość barków łokcie wzdłuż tułowia )3x12 BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 2x12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 TRICEPS: pompki rozstaw [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4371 Data: 2011-03-14 18:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)