barków

+++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami [...]

[...] Wysoki „step” ze sztangielkami 4x10 Skłony w leżeniu 4x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 Skłony boczne 4x12 Czwartek (grzbiet/triceps) Wzniosy barków 4x12 Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 Podciąganie sztangielek w opadzie 4x10 Wycisk. francuskie w siadzie jednorącz 4x10 [...]

[...] 4x12 Wysoki "step" ze sztangielkami 4x12 Skłony w leżeniu 4x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 Skłony boczne 4x12 Czwartek (grzbiet/triceps) Wzniosy barków 4x12 Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 Podciąganie sztangielek w opadzie 4x12 Wycisk. francuskie w siadzie jednorącz 4x12 [...]

[...] Piątek (łydki/naramienne) Wyciskanie sztang. stojąc/siedząc 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 Wzniosy barków 4x12 Wspięcia na palce w staniu 4xdo palenia Odwrotne wspięcia 4xdo palenia I to by już chyba było naprawdę wszystko jak jeszcze wyjaśnisz mi te niejasności co [...]

[...] np rowerek,trucht następnie strechting i przystąpie do treningu siłowego prostowanie nóg w siadzie 3x12 uginanie nóg w leżeniu 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x12 uginanie [...]

Białko do uzupełnienia barków w diecie. A CM3 odstaw na razie ;-)

U Ciebie wychodzi niska objętość jednego treningu, tu nawet nie ma co dzielić, to ze jakaś partia pracuje przy innej nie oznacza że nie trzeba jej stymulować indywidualnie, bo i barków byś nie zrobił pracują przy klacie czy biceps przy plecach.

[...] coś odwrotnego- to znaczy stara metoda, tylko teraz nazwa inna... Pierwsze wielostawy na wolnym ciężarze 5-8 ruchów, 8-12(15) następne (też maszyny), po czym izolacje (np rozpiętki, prosowania/uginiana, unoszenia barków) 20-30 ruchów. Ten trening przesunął po prostu pierwszy zakres nieco do dołu, a ostatni nieco do góry- ot cała filozofia.

[...] stronne uginanie przedramion ze sztangielkami:)3x10 -uginanie sztangielki w podporze 2-3x10 Sobota: Jeżeli nogi ćwiczysz "symbolicznie" to ja zaczoł bym od barków -wyciskanie sztangi zza karku 3x10 -wznosy ramion bokiem 3x10 -wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 Nogi: -przysiady ze sztanga 3x10 -wykroki ze sztanga 3x10 -wspiecia [...]

[...] Klata -------''-------- Barki -unoszenie ramion bokiem 10-8-8 -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-8-8 (chciałbym dodać wyciskanie sztangi z klaty żeby zbudować przód barków tak żęby się fajnie łączyły z mięśniami klaty, będzie dobrze ?) Sobota Ćwiczyłem nogi ale mnie strasznie naparzają kolana podczas treningu (przysiadów), jem tran ale [...]

[...] lekko ugięte pochylasz sie do momentu gdy tułów tworzy z podłoga kąt prosty (aczkolwiek mozesz troszke miec mniejszy kąt niż 90st) chytasz sztangę podchwytem na szerokość barków lub nieco większą i przyciągasz do brzucha mocno napinając mięścni pleców i staraj sie jak najmniej używac bicepsów.Sprawa najwązniejsza zachowaj naturalną krzywiznę [...]

tak dodaj szrugsy do pleców ewentualnie do barków jak Ci lepiej A unoszenie zastąp "dzień dobry" masz w atlasie ćwiczeń pozdro

[...] czy futryny drzwi. Przez to muszę kupić drogi i duży drążek stacjonarny (jako jedyny zmieści się w małej piwnicy). Planuję kupić jeszcze ekspander, roller do brzucha i barków, gumy oporowe i zwijacz(?) do przedramion. Wstawiam wszystkie zestawy treningów bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować poprzedniego komentarza. Zestaw A NOGI 3x10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LBC PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8miechow(ogolnie 2l 2m) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]

[...] Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie, progr., 12,10,8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, progresja, 3x12,10,8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem na szer. barków 3 serie progr. 12,10,8 4. Martwy ciąg na ug. nogach progr. 12,10,8 *s.c. = stały ciężar Efekty :)... Trochę przybrałem na masie, mięśnie podkreśliły swoje zarysy, [...]

[...] nie czuje na klacie,próbowałem manewrować obciążeniami,progresja,regresja,skupiałem się na technice i ani sztanga ani hantle wogóle nie oddziałują na klate,wewnętrzna część barków dostaje w dupe,za to klata nic,a co do przenoszenia próbowałem go i całkiem nieźle czułem po nim środek klatki.Czy warto teraz uwzględniać jakieś priorytety czy [...]

No to jak oceniacie moje łapy, bo się nie mogę doczekać . Chodzi mi o obiektywną ocenę moich ramion, barków i przedramion, co jest za małe, czy biceps rozwija mi się w dobrym kierunku, czy raczej nie muszę zacząć go trenować żeby był bardziej "wystający" tj. wyższy, czy nie jest za krótki ?? I Jak z tricepsem ? Jak z przedramionami, [...]

Nie mogłem znaleźć tematu do barków więc władowałem tutaj :)

kajdan, w jakim celu? Lamana sztanga wąski chwyt, czy na szerokośc barkow? a moze prosta sztanga?

Powiedzialem co mysle, mam nadzieje ze nie zbierasz samych super komci jak laski na nk same buziaczki. sam nie mam bokow barkow i sam mam gruby pas wiec nie jest to z mojej strony żadne gwiazdorzenie , mowie co widze;)