[...] pójdę dodatkowo w sobotę lub niedzielę - czas treningu ok 50 minut, ma być mocno i intensywnie Push/pull robiłem kiedyś - nie podszedł mi. W push nie miałem siły na trening barków po klacie, znowu w pull prawie wszystko na plecy było i dwugłowy FBW - to byłoby ok., ale w tym przypadku nie mam pomysłu co mógłbym zrobić w ewentualny dodatkowy 4 [...]
Tak bo przy pp sztanga spoczywa na przodzie barków i jest z nich wypychana nad głowę więc nadgarstek jest wygięty. Wszelakie wyciskania mają to do siebie, że nadgarstek często jest wyginany i przeciążany.
W przyciąganiu bym zmniejszył ciężar. Nie panujesz nad nim. Ciężko wyczuć pracę barków, gdy zamiast ciągnąć, zarzucasz. Nie pozwól sztandze swobodnie opadać.
wyciskanie hantli (filmik klatki) nizej nie dam rady opuszczac bo mam duze taleze i dotykaja juz barków przy wyciskaniu sztangi (ten sam filmik) przeprostów w łokciu nie zauważyłem(nigdy nie blokuje łokci) moze chodzi ci o wyciskaniu w treningu tricepsów, ale tam jest 1/2 wyciskania
[...] polecam gigantsety na barki (4 ćwiczenia x 3 serie + sztywne 30 sekund przerwy między seriami) bazowo 14 powtórzeń w każdej serii. 1.Rozpiętki w pozycji pochylonej do linii barków (lekko ugięte kolana) 2.Rozpiętki w pozycji wyprostowanej 3.Unoszenie hantli na wysokośc barków przed siebie (lekko ugiete w łokciach, tutaj warto też wspomniec ze [...]
[...] masa Plan: 3xtyg (PON,SRO,PT) A-B-C (priorytet barki i plecy) A= Barki+plecy -3s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6 -2s(nachwyt)podciąganie na szerokosci barków 2 serie 10-8 -3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6 -3s Unoszenie hantelkami w bok stojąc 12-10-9 B= Bic+barki(lekko) -3x25 [...]
Wczoraj Zakwasy glownie na tricach, przednich aktonach barkow i klatce. Tak sie zlozylo, ze trening mialem indywidualny z trenerem. Nie bylo sali, wiec trenowalismy na boisku AWF (dosyc ciemno ). Fajna sprawa, jednak trener najlepiej potrafi poprawic bledy, taki rodzaj trenu to skarb. Dzisiaj Normalny trening na sali. Najpierw troche pobiegalem, [...]
na tył barków czyli co np :)? szukałem w atlasie ćwiczen na tyl barków i jedyne co znalazlem to unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu i odwrotne rozpietki na maszynie ale niewiem czy to chodzi np o któreś z tych ćwiczeń
[...] leżąć 4 s x 15 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie stojąc do góry 4 s x 12 powtorz x 8 kg 2. Arnoldki 4s x 12 powt x 4 kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż 4s x 12p x 10 kg 4. Wznosy barków z hantlami 4 s x 12 p x 10 kg Nogi 1. Przysiady ze sztangą lub bagiem na karku 4 serie 12 powtórzeń x 20 kg 2. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń x 18 kg 3. [...]
pro100- może być ciężki ale porównaj sobie trening nóg(przysiady) do barków(wyciskanie sztangielek). Widzisz różnicę. Przy przysiadach pracują x więcej mięsni/ nogi jest x raz większe od barków/przy nogach bardziej obciążone są płuca ora serce. Po treningu odłożenie tkanki tłuszczowej jest prawie nie możliwe. Izobat jest ubogi w witaminy i [...]
[...] przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt... co do barków ja robie tak: -unoszenie ramion w bok 1 seria -unoszenie ramion w przód 1 seria -wyciskanie nad głowe 1 seria i [...]
3 MARZEC & TRENING NR.21 NOWYM PLANEM (69 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s268.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 [...]
14 MARZEC & TRENING NR.27 NOWYM PLANEM (75 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s275.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 [...]
Jest to cwiczenie najlepiej rozwijajace srodkowe czesci klatki. Technika jest prosta- 1.Chwytasz stangielki-najlepiej mlotkowo 2.Hantle "sklejasz" do siebie-i tak jest przez caly zakres ruchu 3.Wyciskajac je,jednoczesnie starasz sie sciskac talerze do siebie-nie sila lap/tylko klaty. Jest to bezcenne cwiczenie na te czesci klatki. Wycisk [...]
[...] do tematu...Może mi się uda. Może. Ogólnie rzecz biorąc-zawsze i tak pewne pytania będą się wciąż powtarzac, ale art jest z pewnością przydatny... No i za nikczemną prace barków sog musi być. Swoją drogą...ukasz 1Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-12 2wycisk młotkowy skos dodatni 4x8-12Przy wycisku młotkowym na skosie barki przejmują dużą [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
