Chudy - fajnie sie glaca świeci na drugim zdjęciu łapy makabrycznie wielkie - fajne żyly powyłaziły. Klata sie wydaje cienka w porównaniu do barków/łap
[...] roku wystartuje to postram sie je wyeleminować. Co do klatki to najpierw jak zawsze robie,to konkretną rozwgrzewkaę na koniec co robie przed kazdym treninigem, to wznosy barków bokiem z hantlami po 2,5kg - powoli, do końca aż rece u góry sie nad głową spotkają- dotkną $ serie po 20 powtrz(mozedcie to zobaczyc z tymi wznosami na MD TV z u [...]
dlatego robisz trening wylaczajace jak najbardziej barki rozpietki linki bramy i wyciskania z malym skosem w dol wtedy odciazona jest praca barkow tak samo lokcie na boki nie w dol i ciaagniesz klatka
gregro popracuj nad odseparowaniem barkow od reki bedzie wtedy sie wszystko wieksze wydawac narazie jest jak kloc drewna trzeba to wymodelowac i bedzie napewno duzo lepiej pas spadl jak widac
Również dobrą radą jest wykonywanie ćwiczeń na rotatory barków tak zapobiegawczo jak i leczniczo. Mnie samemu pomogły w kilka miesięcy a nie było wesoło. Giaurnemo również je wykonywał a i z reguły oporny na rady Gwid nadal je stosuje ;) od razu oporny, musiałem sprawdzić i tyle. teraz awaryjnie robię systematycznie raz w tygodniu co najmniej. [...]
Krystyn to fachowiec swiatowej klasy, i uczciwy do bolu. Zaplacisz pare stow, ale jak kupisz rower, to ci to od jego ceny odlicza. Godzina na sprawdzanie mobilnosci i stanu zdrowia - Krystyn jest tez swietnym fizjoterapeuta, wywiad itp. Godzina na przygotowanie do ustawien - trzeba Cie okleic czujnikami :) Godzina ustawiania, godzina na zapas ;) W [...]
Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]
To plecy tak: 1-wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,8 progresja 2-wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokoś barków jak wyżej 3-drązek górny-do karku lub klatki 4x12 4-dziendibry Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]
2- gie ćwiczenie zamien na wiosłowanie nachwytem na szerokośc barków (bo drązka nie masz doi podciągania??) 4-te wywal 3-ciego daj 4 serie (jeśli nie masz drązka)po 8-10 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]
[...] trening aby zjeść ok.20 dkg piersi z kurczaka (żona kupiła grilowanego kurczaka) i kalafior. Po odpoczynku 30 minutowym dokończyłem trening: Wyciskanie sztangielek na skośnej 5x15p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków cc 8p Teraz idę na spacer 7km - może poprawi mi się samopoczucie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-09-13 16:18:04
[...] do zawodów trochę się różni - upływ czasu robi swoje! Zwalnia metabolizm, możliwości przeprowadzania intensywnych i długotrwałych treningów zanikają. Wczoraj był trening barków: wznos ramion (w bok+przód+w dół+w przód+ w bok+ w dół = 1 powtórzenie) - robiłem talerzami po 5kg (miałem awersję do większych ciężarów i wybrałem pompę wznos ramion [...]
[...] szerokim nachwytem cc 5x6p 4.Podc. na drążku b.wąskim podchwytem cc 4x6p 5.Ściąganie wyciągu stojąc do boku linami 30kg/2x10p - niesamowite ćwiczenie (rozrywa połączenie barków z plecami i pompuje najszersze). Wieczorem będzie spacer i może młotki oraz wznos sztangielek bokiem w opadzie! Jakoś na razie moja wytrzymałość nie pozwala na dłuższe [...]
Trening barków w seriach łączonych: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 18kg/28/38kgx10p 43kgx/p 48kg/3x6p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kgx12p (przypomniało mi się dopiero przy ostatnim ciężarze w wyciskaniu) 2.Wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p Podc. wyciągu dolnego szerszym nachwytem powyżej sutek (w zamierzeniu do brody) x10p 3.Wznos drążka [...]
Tradycyjny trening barków: 1.Wznos ramion w bok stojąc 14kg/8x12p 2.Podc. drążka wyciągu do brody stojąc 34kg/8x10p oraz na początku brzuch: wznos nóg zgiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x20p Zjadłem dzisiaj: 25dkg twarogu, 1kg jabłek, 1litr kefiru, ok. 0,7kg piersi i 2 kromki chleba. Ruszam teraz na jazdę rowerem 20km.
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
