tak.mowie o wyciskaniu..najpierw robie klate ana drugi dzien barki i przy robieniu barkow nic mnie nie boli dopiero po kilku dniach gdy wyciskam na maxa czuje bol..ito zawsze w prawym barku...imam jeszcze 1pyt.dlaczego przy unoszeniu hantliprzodem czuje jak cos mi''strzyka''w przednich aktonach????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok mam plan Klatka klasyczne wyciskanie sztangi+wyciskanie sztangi w wąskim chwycie+pompki klasyczne Triceps prostowanie ręki ze sztangielką+pompki w podporze tyłem+pompki z rękami przy ciele Barki podnoszenie sztangielki w leżeniu+rotacja zewnętrzna ramion Plecy wiosłowanie sztangielką+podciąganie nadchwytem+wznosy barków I jak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w poniedziałek masz klate to barkow nie rob we wtorek bo za bardzo obciazasz barki. moga ci sie jeszcze nie zregenerowac po klacie na nastepny dzien i trening bedzie mniej efektywny i łatwiej o kontuzje. nogi rob w odzielny dzien albo z mniejsza partia np. biceps albo triceps
Troche ciężko to wytłumaczyć... Masz np. łóżko wysokości ok. 50 cm. Przybierasz pozycję tak jak byś robił pompki - ręce na łóżku, szerokość barków. Robisz pompke, następnie robisz taką inniejszą pompke :>, czyli wchodzisz całą głową pod łóżko aż ręce będą w rownej linni z szyją. I tak na przemian, jedna pompka normalna druga głową pod łóżko. [...]
[...] wybrać sie do specjalisty zajmującymi się wadami postawy bo to chyba też sie do tego zalicza, mógłbym Ci wypisać kilka ale nie chciał bym abyś robił sobie krzywdę, będą to na pewno ćwiczenia zwiększające ruchliwość stawów klatki piersiowej, barków, i pleców, najważniejsze to jeszcze Twój wiek bo im człowiek starszy tym wolniej widać postępy.
Nie widzę potrzeby trenowania dwa razy w tygodniu bicepsów i tricepsów. Kaptury można spokojnie dołączyć do barków lub pleców, a nogi zrobić na osobnym treningu żeby je dobrze skatować nie będziesz już miał siły na inna partię, chyba że będziesz udawał ze ćwiczysz nogi 2 dni treningu dzień odpoczynku 2 dni treningu (jest wystarczająco czasu na [...]
zalezy jak sie sztange zlapie(wasko, szeroko). w kazdym razie w obu przypadkach tak czy siak beda pracowaly barki i plecy. wasko bardziej prace przejma plecy, szeroko czyli mniej wiecej na szerokosc barkow- srodkowy i tylny barku ogolnie cwiczenie powinno traktowac sie jako cwiczenie na barki a nie na plecy
myślę, że wkręcasz, bo to byłby swoisty fenomen, gdyby na naszym amatorskim poziomie komuś z barków odstawał przód zazwyczaj najbardziej kuleje tył a później bok.
Plan, a szczegónie uklad grup był bardzo zły. Nie pozwalał na regenerację mięsni. Nie trenujemy po klacie barków i tricesów i odwrotnie itd. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
wiosłujesz, pamiętając, żeby łokieć nie uciekał do tyłu (to naturalna reakcja organizmu, chęć wspomożenia się silniejszym najszerszym łokieć przy ruchu wiosłowania ma iść bezpośrednio przy ciele, anie z dala wtedy osłabiasz prace motyli a przerzucasz na tył barków
[...] łokciowym. - wytłumacz mi w jaki sposób jest krótszy ruch? uważasz ze tak nie zrobisz tylnego aktonu. To ćwiczenie, które opisałeś to jest unoszenie hantli w opadzie , a nie wiosłowanie(zobacz jak zawodowi koxy robią je , ręka jest zgięta do kąta prostego). uważam ze to o wiele bardziej pobudzi tył barków, niż gdybyś mial rękę prawie prosta
[...] mm. naramiennego trzymasz zgięty nadgarstek, ramiona masz lekko ugięte w stawach łokciowych i zakres ruchu trwa od prawie swobodnego zwisu ramion do uniesienia ich do linii barków. W ćwiczeniu o którym pisałem, kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi 90 stopni, sztangielka jest trzymana nachwytem, przy koncentrycznej fazie (poczynając od [...]
GAIT ( noszenie , chodzenie )- jeden z podstawowych wzorców ruchowych - warto uwzględniać go w planie treningowym , ogólnie teraz dużo osób zamiat skupiac się na prostocie i podstawach to szuka kombinowania i udziwnien ( ale szerokich barków na farmerze nie zrobisz :) )
przysiady na jednej nodze 2x 8-10 wspięcia łydek 2x 8-10 podciąganie na drążku nadchwytem szerzej niż barki 3x 8-10 pompki klasyczne 2x 10-12 pompki z nogami na podwyższeniu 1x 8-12 podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x 8-10 podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 2x 8-10 proszę o opinie!;)
Powyższy plan jako FBW 3x w tygodniu, co daje 12serii na nogi w tygodniu, pleców 9serii, klatki 9 i barków z bicepsem po 6. Dwa treningi na nogi, ponieważ interesuje mnie poprawa wyskoku
Podchwyt na szerokość barków niepotrzebny. Pompki klasyczne - może być po pewnym czasie za mało, wsadź tam poręcze albo pompki na trzech krzesłach. Dorzuć babkę po przysiadach. Łydki możesz na większym zakresie ruchu poćwiczyć, albo porobić skoki dosiężne przed treningiem zamiast wspięć - dodatkowo do wyskoku się przyda.
