barków

[...] trening rozpisałem na 2 tygodnie. Zależy mi przede wszystkim na rozwoju zewnętrznych oraz środka klatki piersiowej (dwie skrajności, wiem), objętości ramion oraz szerokości barków - nie chcę być po prostu wąski, prosta sprawa. Trening wygląda tak, nie pogardzę ewentualnymi poprawkami. PUSH A - pompki z obciążeniem 3x15 - wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3 posiłek 200 gr piersi, 4 posiłek 200 gr wołowiny 5 posiłek 4 białka z jaj 2 całe jajka. Trening - trenuje 6 razy w tygodniu 1 dzień klatka przednie i boczne części barków oraz brzuch 2 dzień nogi, biceps triceps i przedramię 3 dzień plecy, tył barków, kaptur wszystkie ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń max 45 sekund przerwy aeroby 5 x w [...]

[...] przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Wyciskanie [...]

poniedzialek tric + bic + przedramiona wtorek nogi + tyl barkow + kaptury + brzuch czwartek plecy + klata lekko + przedramiona sobota klata ciezko + przod i bok barkow dalo by rade ? klata 2x w tygodniu bo chce popracowac nad nia z kazdej strony : gora, dol i srodek Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-07-25 21:12:50

[...] hantli na skosie w górę supinacją 4s+po ostatniej szybkie dobicie rozpiętkami BARKI wiosłowanie sztangą łamaną wąsko nachwytem w opadzie 4s - polecam! Świetnie czuć tył barków i trochę wchodzi w najszersze! TRICEPS pompki na poręczach 4x max BICEPS modlitewnik sztanga łamana 3s BRZUCHY wzniosy bioder w podporze 3s, spięcia tułowia 3s, skłony [...]

[...] ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) Trening Poniedziałek - najszerszy grzbietu+tył barków+kaptur - podciąganie (4x MAX) - wiosłowanie końcem sztangi (1416<12) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie sztangą (1216<10) w 4 serii większy ciężar niż w 2 [...]

Dlaczego tył barków 2x w tygodniu? ;p

[...] 6 ćwiczeń w samych barkach, a tak to mam 3+superseria i jedno z plecami. Wzniosy boczne+wzniosy boczne daję, ponieważ z wyprostowanym tułowiem są na akton boczny, a w opadzie na tylni. Nie ma sensu dać wzniosów do przodu bo zrobiłem 2 ciężkie wyciskania na przód barków (wyciskanie sztangielkami dobijam żołnierskim, które do lekkich nie należy)

[...] Dodam tylko, że woła jem tylko jako posiłek po treningowy (czyli 4x w tygodniu). Jest bardzo ładna pogoda %-) Trening Nic dodać nic ująć, taki właśnie trening, zarówno barków, jak i tricepsa, odpowiada mi w 100% - pompa i dokładne zmęczenie mięśni (ale nie przemęczenie). W przyszłym tygodniu spróbuję jeszcze zmienić wyciskanie sztangi na [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 2 Nie mam treningu nóg w tym tyg. jak już wspomniałem, więc MC wrzuciłem dziś klasyczne do treningu pleców kosztem ćwiczenia na tył barków :) Poszło mi genialnie moim zdaniem, zero kociego grzbietu przy 8x90kg, miałem jeszcze siłę na serię z setką, ale po co. Zrobię za tydzień. Trening - MC (12x60kg, [...]

[...] niż ostatnio, nie miałem pasków więc nie mogłem się przywiązać przy seriach "do posrania" };-) Trening i tak przekozacki, mam problem z podniesieniem rąk powyżej linii barków do przodu ;P - negatywy+ściąganie drążka wyciągu górnego (4 serie, 8+8x50kg) - wiosłowanie hantelką (12x27kg, 10x32kg, 25x22kg) - wiosłowanie końcem sztangi (10x50kg, [...]

[...] a każda próba jego spożycia kończy się "oddaniem" go wiadomo gdzie i którędy. Zdjęcia wrzucę jutro, najbardziej wkurza mnie, że nie mam pełnego treningu, tj nie zrobiłem barków. zrobię sobie przerwę do końca przyszłego tygodnia (czyli do końca planowanego cyklu) i zobaczy się co dalej. Koło 10-11 jak mi się ogarnie trochę to spróbuję zjeść [...]

[...] Ci bark?:-> jakby mi wyskoczył bark, to bym się zesrał i poprosił kolegów, żeby pomogli mi zmienić koszulkę. \-) A te problemy to mam od xxxxxxxxxx zawsze. I po prostu czasem jak coś mi pieprznie, to jest masakra. Nie mogę np. odśnieżyć chodnika, albo kopać łopatą jak nie rozgrzeję dobrze barków :D. Jeszcze czasem mi się tak z tricepsem robi

przyszły tydzień zacznę od pleców (akurat dzień pleców jest, to nie kombinuję i dorzucam ten biceps), a więc: 1. - wyciąg do klatki 3 serie 16-12rep - wyciąg do barków 3 serie 12-8rep - wiosło hantlą 10rep do spalenia i regres ~20rep - wiosło sztangą 4 serie 12-8rep - wyciąg dolny szerokim chwytem drop set(trójkąta nie czuję zupełnie, a [...]

[...] i nie chce mi sie już przepisywać ;) ) 2922 kcal -> 190 białka (za dużo) -> 300 węgli -> 100 tłuszczy generalnie mi trochę więcej kcal wyszło niż się spodziewałem, ale nie mam wyrzutów sumienia, bo oprócz treningu barków i trica, miałem też ponad 1h grania w ręczną, potem kosza ;) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-09-20 19:17:57

[...] Dla mnie wielkim utrudnieniem okazało się utrzymanie takiej postawy bez unoszenia dolnych żeber. Bo zarówno w jodze jak i w tej książce o rozstępie mięśnia brzucha zwracano na to uwagę i okazało się, że np. poprawna postawa z rękoma uniesionymi do góry jest mega trudna bo kompensujemy sobie brak ruchomości barków właśnie wypchnięciem klatki

fajny art, ze swojej strony dodam ze duzym ulatwieniem jak chodzi o izolowanie pracy klatki jest spinanie lopatek podczas wyciskania (chowanie barkow) no i podstawa jest konrolowanie sztangi, bo odbijanie ciezaru od klaty jak od trampoliny to nie sposob na rozwoj miesnia Zmieniony przez - FU w dniu 2006-03-10 13:47:27

[...] (nie wykonywać ich). Ilośc serii w 1 i 2tygodniu to 2, w 3 i 4 - 3, a w 5 i 6 też 3 tyle, ze po 1serii zwiększyc obciążenie. Chciałbym tez popracować nad mięśniami pleców, barków jednak nie ma tu takich ćwiczeń. I co po tych 6 tygodniach treningu? CZy jest przewidzany następny "etap"? Sory za natrętność i naprawde wielkie [...]

a jak juz robiłem sztangą to robie z przytrzymaniem 3 s w górnej fazie Masz swiadomosc, ze tym sposobem najbardziej dostawaly w kosc tylnie aktony barkow, a co za tym idzie to raczej one obnizaly realny ciezar. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-20 18:47:43

Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wycisk płasko sztanga 10>8>6=6 2.Wycisk ściskający 4s 12-10 3.Rozpiętki+Przenoszenie hantla(seria łączona) 4s 12-10 Brakuje asysty po wyciskaniu-daj np. wyc. hantli mlotkowy na skosie.Dalej sciskajace w superserii z rozpietkami. 4 Drążek 4s 8-6 5.Wiosłowanie sztangą 10>8=8>6 6.Sciąganie wyciągu górnego [...]