barków

Nie ma co pisać, wcześniejszy tydzień: Poniedziałek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps Wtorek: 55 minut cardio na czczo, nogi, 35 minut interwałów Środa: 55 minut cardio na czczo, klatka + przód/bok barków + triceps, 35 minut interwałów Czwartek: 55 minut cardio na czczo Piątek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył [...]

Klatka + przod/bok barkow Nogi + brzuch Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Klatka dol + przod/bok barkow Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dolny 4x10-8 Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego ławka pozioma 3x15-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Wznos boczny 4x12-10 Nogi + brzuch Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

[...] szkodzą niż pomagają. np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie w pełnej falrze leżąc, ściąganie za kark. Można je robić i wielu robi ale niestety zdrowe dla barków one nie są. Co do ćwiczeń wspomagających jest ich cała masa najbardziej znane to wszelakie rotacje najlepiej zewnętrzne czy z hantlą czy tubingiem, czy gumą do [...]

Mógł by mi ktoś tak szybko sprawdzić plan czy jest w porządku (domowa siłka). Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 4x 6-8 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8 4. Martwy ciąg - 4x 6-8 5. Unoszenie [...]

[...] nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr. Daj pon- barki, tu przyakcentuj bok wtorek nogi sroda wolne czwartek piersiowe + przód barków + triceps piątek wolne sobota grzbiet + tył barków + biceps niedziela wolne Bok będzie pracował w czwartek i sobotę.

możesz zrobić plan 4 dniowy klatka + triceps off plecy off barki + biceps nogi off plan z partią 2x week klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi off klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps off i plan 3 dniowy (fbw lub push/pull legs) fbw off fbw off fbw off off pull off push off legs off off

[...] - jakaś lipa z podciąganiem się ostatnio.. potrzeba OGNIA! :DD ) - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (27kg) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (22kg) zdecydowanie za duży ciężar technika kuleje wtedy słabiej spinam łopatki - zostawiam tutaj 17 kg. - Przenoszenie sztangi za głowę (pusty gryf)3x12 - [...]

[...] - 12,6,5 ) - Miałem mało czasu więc zrobiłem 3 serie pompek klasycznych z nogami na podwyższeniu po 15 powtórzeń. - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (17kg) - Zabrakło czasu :( - Martwy ciąg kulturystyczny 3x15-20 (32kg) Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 (12kg) Uginanie ze sztangą [...]

[...] pozycję tułowia. Głównym mięśniem podnoszącym ciężar jest mięsień czworogłowy. - „nisko" - głównie wykorzystywany w trójboju siłowym. Sztanga jest ułożona poniżej linii barków, wymuszając delikatne pochylenie tułowia. Główne mięśnie zaangażowane w podnoszenie ciężaru to cała tylna taśma. B) Ułożenie dłoni Dłonie układamy tak, by było nam [...]

[...] wrazenia: dobry trening, mega pąpa, dobre zestawienie ćwiczeń. .............................................................................. 2 tydzień trening: plecy + tył barków 1.drążek nachwyt 5 serii x 10-5p 2. wiosło hantlem 12p x 22/26/30/34/38/42/21p x 32 (+3kg,albo i wiecej)| 3. wyciag górny nachwytem w sumie srednio mi się to udało, [...]

[...] ciągły(cały czas) przypływ energii po meso od razu czuć takie *******nięcie tu jest troszkę inaczej Od jutra testuje hemo ultra Tak HEMO RAGE ULTRA CONCENTRAT trening barków Pobudzenie 9/10 w czaszce szybko zaczęło się "mieszać" Rozpuszczalność 0/0 proch zawsze do papy i zapijam wodą Smak 7/10 przypadł mi do gustu chociaż [...]

Komitet Obrony Barków - grożą mi manifestacją . Albo i kontuzją :-D . No to się porobiło88-O Komitet Obrony Barków w związku z Katastroficznym Obrazem Barków grozi Kontuzją Obręczy Barkowej :-D Nie daj się ;-)

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - to jeszcze nie wiem:P - Podciąganie sztangi w opadzie 4x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 2x15 - Wznosy barków (szrugsy) - sztangielki na najszerszy grzbietu 3x15 II dzień a) Nogi : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na [...]

DZIEŃ 58, 59, 60, 61, 62 - 17.07.2009 - 21.07.2009 W sobote był zaplanowany trening barków, ale w piątek dowiedziałem sie, że mam w sb właśnie i niedziele integracyjny wyjazd z pracy. Stą moja nieobecność tutaj. Wyjazd spędzony aktywnie - 2 wypady na baseny - porządne pływanie. O alko sie nie ma co martwić, nie tykam, w końcu abstynent . Dieta, [...]

[...] sobie po wymierzeniu owinąć w odpowiednich miejscach gryf taśmą izolacyjną żeby wiedzieć jak łapać). Rozstaw dłoni ma być na początek trochę szerszy niż rozstaw Twoich barków - z czasem go poszerzymy. Nadgarstki nie mogą się przeginać w tył, mają być zablokowane w pozycji prostej. żeby sobie to ułatwić w trakcie wyciskania starasz się tak [...]

ukladam splita na 4xweek Rozklad mam taki: Plecy + Przód barków Przerwa Klatka + tył barków Triceps + Biceps Nogi + Brzuch Przodu barków celowo nie robie z klatką, ponieważ chcę się na nich skupić osobno i zależy mi na ich sile, co po klatce byłoby niemożliwe bo były by już wstępnie męczone. Może być taki rozkład ?

[...] Tam gdzie jest C-Ciezki to bedzie ciezki dosłownie %-) Generalnie plan jest taki by ogolnie rozbudować kazda partie miesniową ale z pewnymi naciskami: Na gore klatki, bok barków, doł najszerszego i dwójki. Co z tego wyjzdie, zobaczymy. Co do diety to rozisze tylko makro:: B: 160/180 T: 100 WW: 340 dni L. 400 dni C Zapraszam wszystkich do [...]

niektorzy twierdzą ze połączenie barków z tricem jest złe poniewaz za bardzo trice męczą się podczas treningu barków ale znowu co niektorzy uwazają ze właśnie po treningu barków trice sa najlepiej rozgrzane i przygotowanee do treningu.Ja osobiscie uwazam ze takie połaczenie nie jest najlepsze dla tricepsów poniewaz one sa juz zmeczone po treningu [...]

[...] radził zrobić tak: 4 serie wyciskania hantlami 3 serie wznosów bokiem 3 serie wznosów w opadzie 3 serie podciągania do brody lub 3 serie arnoldków na dopompowanie kompleksu barków CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - Wiosłowanie sztangą 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] trening, który ułożyłem przed masą super się spisuje bo jest 8 dniowy (6treningów, 2 dni przerwy) z dwoma dniami siłowymi, czwórki są połączone z plecami i bokiem/tyłem barków + łydki a klata z przodem barków, tricem,bicem i dwójkami, trenując nawet bez przerwy jest to w miarę tak zaprogramowane, że nie odczuwam zmęczenia mięśnia na na [...]