bardzo slabe plecy

[...] Menu: http://img600.imageshack.us/img600/6826/tjd3.png Opis: Menu: Bilans OK (trochę weszło więcej białka 20g, ale trudno). Przed interwałami oraz po, poszły pożywne bardzo i smaczne omlety i niestety w 60% wykorzystały dzienny bilans… Już o godzinie 11,30… Potem kombinacje alpejskie. Teraz już po 3 posiłku, który dobrze doładował. [...]

[...] ciebie priorytetach z mała ilościa serii na pozostałe grupy... Hehe...rzeczywiście mogłem wprowadzić mały mętlik. Wszystko dlatego ze mam do przygotowania dwa okresy. Jeden bardzo krótki bo do końca kwietnia i drugi trening juź na dłużej od połowy maja (powód - dwa tygodnie przerwy w maju). Moje główne cele to dalsza redukcja przynajmniej do [...]

[...] jak są elementem fbw, dlatego ich nie robię ;-) Zresztą bicki na co dzień pracują. Lubię trening dzielony, lubię ćwiczyć plecy, klatę i barki :-) Nawet jeśli nie jestem bardzo zmęczona po takim treningu to i tak czuję mocno mięśnie i czuję, że poćwiczyłam. Jedynie za nogami nie przepadam i to niezależnie czy ćwiczę je na osobnym treningu 1x [...]

[...] do brody 4x8p Wzniosy ramion w bok siedząc 4x10p Wzniosy ramion w bok w opadzie 4x8p Zastanawiam się, czy nie dorzucić 2 ćwiczeń na barki w niedzielę, bo słabe mam barki bardzo. Rozpiska fascynująca, serio, a nawet imponująca. Jako nie bardzo ogarnięty w temacie, zapytam: Czy początkujący potrzebuje dwóch ćwiczen na na nadgarstki? Czy w ogóle [...]

[...] 170. Trochę zestresowany byłem bo niektórzy moi rywale siadali po 20-30kg więcej niż ja(a Golak i Synak nawet 50-60kg). Asekuracyjnie spłyciłem, chociaż nie sadziłem, że tak bardzo. Na filmie dopiero zobaczyłem, że płytko strasznie było, ale sedziowie zaliczyli 2:1 więc trochę odetchnąłem. http://pl.youtube.com/watch?v=d6R31dXLXfw Rozgrzewka do [...]

bardzo ładnie to wszystko opisane ale fotki trochę słabe macie chlopaki byle jakie oświetlenie słabe pozy...no ale cóż coś tam widać Kuba sylwetka nie jest priorytetem ale masz nawet dobra sylwetkę klata i plecy mi się podobają popraw brzuch bo on ładnie nie wygląda a tak to trzymam za was kciuki czekam na duzoooo filmików i postępów!!! POWODZENIA

[...] miał dostęp do full osprzętu. Co do zdj klatka kuleje i to konkretnie ale barki mam przerażliwie słabe i niedługo zanikną całkiem przy ręce . Plecy słaba grubość bo w fbw bardzo długo jechałem samym drążkiem bez wiosła i martwego . Co do planu podanego przez Ballomus nie widzi mi sie to połączenie : Czw: klatka + triceps Pt: plecy + biceps [...]

[...] z rodziną. Zawsze interesował się sportem. Jako licealista próbował trenować zapasy, ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla [...]

[...] ustawienie i na tym się skupic, 50x11 jw, 40x14, za tydz 50x10-12 x 2, 40x15 przygotować się z filmiku 5. Uginanie - 28x14 pod koniec ciężko ale poszło sporo powt, 30x11 za bardzo się głaskałem z ciężarem, 30x10, za tydz 32x10-12 x 2, 28x15 6. Tył barku brama - 14x12 ciężko, 14x12 też ciężko, za tydz bardziej się przyłożyć, 9x18 duzo lepsze [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie [...]

[...] mieśnie które chcemy najbardziej rozwinąć w danym etapie. Jeżeli odczucia potreningowe są słabe lub ich właściwie brak(czyli wracamy do domu po treningu i właściwie nie bardzo wiemy co trenowaliśmy) -trzeba koniecznie wprowadzić zmiany-chyba ,że sobie trenujemy tak rekreacyjnie-dla dobrego samopoczucia i jakiejś ruchliwości sportowej. [...]

[...] z rodziną. Zawsze interesował się sportem. Jako licealista próbował trenować zapasy, ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla [...]

[...] I to by bylo na tyle. Wiem ze problemy skorne psuja efekt ale ciagle z tym walcze i poprawa jest wiec nie ma co wiecej o tym pisac. Jesli o mnie chodzi jestem bardzo ale to bardzo zadowolony bo zaczyna to powoli jakos wygladac. Ze swoich slabszych stron zrobilem chyba dosc mocne ale mimo to ciagle trzeba isc do przodu. @Domis tez [...]

[...] sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie wiem za bardzo jak to poprawic. Nagralem 2x bo myslalem ze moze za drugim lepiej wyjdzie ale widze ze jest bez zmian. 2. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x [...]

Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? Potrafisz wyciskać sztangę, bez użycia tricepsów? Albo podciągać się bez bicepsów? Ramiona to bardzo mała grupa mięśniowa, pojedyncza głowa czworogłowego jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy [...]

[...] czy też nie, trening PULL. Podciąganie na drążku rozgrzewkowo poszło pare powtórzeń, ale serie zasadnicze zrobiłem na wyciągu, ot taka zmiana. Na razie tak będzie, gdyż nie bardzo umiem/mam siłe się podciągać Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10kg x 12powt 20kg x 10 powt Wiosłowanie półsztangą oburącz 30kg x 12 powt 30kg x 12 powt Uginanie [...]

[...] Przód zwłaszcza góra klatki i okolice obojczyków ciągle potrzebują mięsa. Nogi genetycznie chude, tym samym słabe coś tam rosną ale podziału na czworogłowym nie widać za bardzo. moze jak się opalę na urlopie Na obecnym etapie na talię nie baczę, zależy mi na załapaniu masy. Jak takowa będę miał to pomyślę o redukcyjnym podejsciu. Zmieniony [...]

[...] PIĄTEK NOGI-BRZUCH NOGI 1 Przysiady 12/10/8/6 40kg/50kg/70kg/85kg 2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 6bloczek/7bloczek/8bloczek/5bloczek(bardzo powoli) 3 Wykroki z hantlami 10/8 4 Przysiady na suwnicy 10 80kg 5 Wspięcia na palce 25/20/20 BRZUCH 1 Brzuszki 25/20/15 2 Unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10 3 Skręty [...]

[...] to widac, no z wyjatkiem brzucha. Widze, ze masz pojecie o medycynie. Witaj w branzy medycznej. vortex: pewnie, ze Cie pamietam i pozdrawiam. Moze co do forum uzyles za bardzo ciezkich slow. Rowniez pamietam jak rozmawialem z Toba na GG i dziekuje za wszelkie dobre rady. Jesli chodzi o moje cwiczenie, to cwicze rowniez 2 - 3 razy w tygodniu. [...]

nie bądź taki zapatrzony w siebie, skąd przyszło ci do głowy że śledzętwoje wypowiedzi, nie za bardzo obchodzi mnie co ty innym piszesz " I jeszcze jedno ,nie pisz że ćwicząc 3 razy w tygodniu klatę nie powinno się robić dodatkowych ćwiczeń ,bo to bzdura." - pamiętaj że radzę głównie początkującym więc nie sądzę żeby zaczynanie treningów [...]