bardzo nog

[...] również znaczący wzrost siły co widać po moich obciążeniach treningowych i/lub ilości powtórzeń w seriach. Walory smakowe, konsystencja: Creasteron - rozpuszczalność bardzo dobra, podczas mieszania w sheakerze powstawała piana, która jeszcze bardziej zwiększała walory smakowe odżywki. Łagodny smak pomarańczowy bardzo mi odpowiadał. [...]

[...] mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód kolan przez około pięć minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. 3 stopień- Ćwierćskok: Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy [...]

[...] siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów (chyba nie powinienem schodzić tak nisko) dolny czuję bardzo mocno jeszcze po sobotnich ciągach, a tutaj przy przysiadach i z tym pasem momentalnie stał się on najsłabszym punktem po siadach nie mogłem zbytnio robić suwnicy [...]

[...] tłuszczach, węgli wlazło ~+30g bo poleciały jeszcze jakieś warzywa których nie liczę na pierwszy posiłek poleciał serek mascarpone + proch, ale nie podszedł mi on za bardzo ale upatrzyłem w sklepie smalec wyglądający mega apetycznie i następne podbicie na tłuszczach pewnie zrobię na nim (choć taki smalec idealnie pasuje z chlebem, a chleb [...]

[...] więcej to było to, co mi przepisałaś obliques, chyba tylko bez wyciskania sztangi i bez uginania nóg leżąc na brzuchu - może tam nie ma tej maszyny, chociaż sprzęt jest bardzo porządny i nowy. Jakie ciężary też nie wiem, bo instruktorka mi ustawiała do dwóch serii. Hantle w każdym razie były 2kg i 3kg. Jak trochę się w tym wszystkim lepiej [...]

[...] mnie dzień 1 - ten z dużą ilością powtórzeń, ale za to potem przez 2 dni fajnie czułam pupę i nogi siłowe treningi są krótkie i jak po nich nie zrobię bieżni, to nie jestem bardzo wycięta, ale też nie wiem, czy dobrze dobieram ciężary, dałaś chyba Feli taką rozpiskę procentową, muszę to dopasować do siebie program na pośladki na bieżni tak się [...]

[...] 3x15 5. 4a. Uginanie nog lezac 3x15, 10 kg- na razie nie dam rady większym ciężarem przy tej ilości powtórzeń 6. 4b. przysiad plie 3x15, 25kg, 27.5, 30 kg- na suwnicy, nie bardzo odróżniam plie od sumo 7. 5. Romanian MC 3x10 , 20, 25, 30 kg 8. 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10 na noge - robiłam bez obciążenia Dziś nie [...]

siema, opracowałem nowy trening, bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki. Jest to trening na rzeźbę, bardzo proszę o wyrozumiałość;) Redukcja przede wszystkim;) Pierwszy dzień treningu: PLECY: - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - przyciąganie sztangi do [...]

[...] czy mam se je odpuścić czy nie:-? - we wszystkim dorzuciłam ciężar i jestem zadowolona :-D uginanie nóg i opuszczanie jedną nogą - nie wiem ile waży jedna sztabka, ale czuć bardzo dużą różnicę pomiędzy i pali niesamowicie, po tym mam największe zakwasy też, progres taki, że już 2 serie zrobiłam z 2 sztabkami - oczywiście były serie rozgrzewkowe [...]

[...] x 9kg, 10 x 10kg 5. Uginanie francuskie oburącz 4 x 12 x 9kg 6. Uginanie z supinacją 4 x 12 x 6kg + brzuch: spięcia w leżeniu i wznosy nóg Przy wykrokach zamiast pośladków bardzo czułam czworogłowe, nie wiem czy nie wywalić tego ćwiczenia jednak i skupić się tylko na takich, które angażują tyły nóg. Chyba mam jakaś obsesję na punkcie tych ud. Z [...]

[...] A wyglądam, rzeczywiście jak ucieleśnienie niewinności :-D Ach, lubię Cię Poran };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8fcfc2160594d198a97bc40c09296c6.JPG U mnie sobota była bardzo pracowita, co prawda zabrakło dnia na wszystko ale cóż czasem doba to za mało jak się nazbiera zaległości z całego tygodnia. Po drugim posiłku trening nóg. Nie ćwiczę [...]

W środę zrobiłam bardzo udany trening nóg. 1. Uginanie 5 serii 2. Dzień dobry na wyciągu dolnym 4 serie 3. Suwnica jednonóż 5 serii 4. Przysiady 4 serie 5. Wyprosty jednonóż 4 serie 6. Łydka na siedząco 5 serii Brzuch unoszenie nóg w zwisie. Wczoraj późno w nocy dojechaliśmy do Gdańska. Dzisiaj rano zrobiliśmy sobie spacerek nad morze. Teraz [...]

[...] pierwszym połączeniu 1a, 1b miałam dosyć 1A. Przysiad (na pudło)3x 15 1B. Wykroki z wyskokiem 3x 15: ostatnie ledwo, ledwo, potykałam się o swoje nogi 2A. Bułgar 3x 15 bardzo mi nogi spompowałor 1 2B. Skakanka 3x 1min skakanie na sztywnych nogach od pompy to jest to 3A. Wykroki chodzone 3x 20 na raty 1 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg [...]

[...] i go posłuchałem i od razu 2 miarki wziąłem o.O #-P Trening udany, ale cały czułem się zwiotczały i cał czas chciało mi się zwracać. Co nie zmienia faktu, że trening bardzo udany. W siadach dołożone, ale pare ziomeczków mnie zagadało i nie wiem ile serii w sumie zrobiłem. Wydaje mi się, że koło 12. Ze 150 tyle ile fabryka mocy dała, potem [...]

[...] Jedna kapsułka w razie krzyzysu. O czym mowa? O T5 %-) No i nie powiem, że kryzys zniknął. Trening pomio sporego zmęczenia wszedł ekstra. Do tego super samopoczucie. Ogólnie bardzo pozytywne wrażenia. Sam trening wszedł bardzo dobrze. Przysiady szły dużo lżej niż przypuszczałem z zachowaną odpowiednią głębokością także jestem zadowolony. W [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15 70x10, 100x10, 130x10, 115x5, 125x3, 135x20 -suwnica jednonóż 150x15, 150x15, [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15 70x10, 100x10, 130x10, 115x5, 125x5, 135x20 70x10, [...]

[...] zmiany od trenera aktualne b/t/w 300/30/300 -20ww 300/60/140-15t +10 minut do każdej serii cardio za wyjątkiem nóg. Trening udany dołożone wszędzie od jakiegoś czasu bardzo dobrze czuję dwójki w rdl. Po 3 ćwiczeniu już powoli zaczynało odcinać zasilanie, lecz tak ma być i ciśniemy dalej. 1. RDL 160x10 120x20 162.5x10 132.5x2o 2. Uginanie [...]

[...] wiem czy juz wszyscy ale c*** ****************PODSUMOWANIE*************** bratus3 1 porcja: koncentracja - 5/10 pompa - 10/10 siła - 5/10 pobudzenie - 3/10 Pobudzenie bardzo słabe wręcz nie odczuwalne jak dla mnie. Ale pompa po prostu 1 klasa! Jestem bardzo mile zaskoczony. Zna ktoś jakiś produkt z glycocarn solo? [...]

[...] z dwoma, poleciały mi łzy z bólu) 9. Uginanie nóg leżąc (mamy taki pradawny sprzęt co na półstojąco półleząco się podnosi nogi, nie ugina, na inne wygibasy nie ma za bardzo miejsca, ani sprzetu, widziałam na yt że można jakoś z hantlem między nogami??) czy mogłabym to w domu robić, oddzielnie i czy wtedy będzie miało to skutek? 10. [...]