bardzo nog

[...] 98, dnt. Z rana pojechałem z Moja na basen bo miała na 12 prace. Ja 10 długości, bąble i 2x10 sauny. Moja 1300m w 40 minut. Po długiej przerwie świetny wynik jak dla mnie, pływa żabką bardzo fajnie. Przed chwilą opierdzielilem naleśniki z twarogiem + nowy sos light, ala klonowy. Mega smaczny /SFD/2021/3/12/9597b18d72ff4e17903f9b7aa1b3626d.jpg

[...] drop 5. Prostowanie 3*15, w ostatniej drop 6. Unoszenia bokiem 4*15 7a. Ohp siedzac 3*12 7b. Unoszenia przodem, krążek 20kg 3*10 8. Mlotki 4*12-10 Krótkie przerwy, nawet bardzo jak dla mnie i szybko się uwinelismy ale dyszalem że aż wstyd. Wracając jednak czulem wielka radochę, dobrze ze zebrałem dupsko na ten trening. Nawet foty jakieś [...]

[...] z nadgodzin. Nie pisałem się na nią ale kierownik wygonił więc w sumie spoko, dychnalem sobie. Wszedł trening nóg, solidna rozgrzewka. Cardio weszło w terenie popołudniu, bardzo przyjemnie. Napierdziela mocno ten odcinek lędźwiowy po prawej stronie, jak nogę przełożę na bok, nie wiem jak to opisać. W czasie treningu praktycznie zero bólu ale [...]

[...] 1. Rozpietki ringowe 2. Wyciskanie na plaskiej 3. Skos ok 42 stopnie 4. a) Gironda dips b) Rozpietki nachwyt na skosie ok 50 stopni 6. Allachy b) Wznosy nog lezac Ttrening bardzo fajny. Przede wszystkim nogi mocno pospinane po niedzieli domsy prze ogromne. Dobrze wchodzi mi wyciskanie na takim skosie. Ciezar jest bardzo maly ale bol w klacie [...]

[...] po 3 serie, do tego pompki (uczyłam się tak naprawdę) 3 serie i plank z wymachami rąk do przodu i w boki. Tyle udało mi się zrobić, ale i tak zmachałam się co niemiara. Mam bardzo słabe ciało. W środę idę na fitness tak zapoznawczo, żeby poprawić jeszcze kondycję w międzyczasie, ale nie planuję tego kontynuować, bo wolę pracować sama. Potem [...]

[...] mieć więcej czasu i przestrzeni więc raczej już ogarnę coś bardziej konkretnego, ustalę plan działania dla siebie. Ostatnio dużo czytam na temat diety i sylwetek, ale nie za bardzo mogę odnaleźć odpowiedź na to co mnie nurtuje. Od czego zależy tak naprawdę kształtowanie sylwetki według swoich preferencji? Przykładowo jeśli chciałabym bardziej [...]

[...] zgodnie z planem Trening A. Rozgrzewka Bieżnia 5 min 9 km/h Rozgrzanie stawów A. Przysiad ze sztanga na plecach (zaczęłam bez obciążenia sama sztanga, ważąca 10-15 kg- mam bardzo słabe ręce) B1. wyciskanie sztangi skos góra (+ po 2,5 kg na stronę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( obciążenie 25 kg nie wiem czy usiadłam na [...]

Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]

[...] probuje dolozyc. Na jednym treningu 1 serie zawsze staram sie zrobic z mniejszym obc, potem probuje cos zwiekszyc.Wczoraj np wyciskanie stojac probowalam zwiekszyc do 15kg i bardzo ciezko szly mi te ostatnie powtorzenia i mna rzucalo i sie wyginalam nie tam gdzie trzeba, wiec musialam znow wrocic do 1,25kg. Czy mozecie mi proszę poradzić jaka [...]

Dzisiejsza miska czysta!! troche poeksperymentowalam w kuchni i wyszly mi bardzo smaczne jedzonka!! m.in. wyszedl mi piekny omlecik na sniadanko z platkami owsianymi, orzechami...pychotka!!:-D A i tunczyka z wody wymieszalam z roznymi warzywami na pateli i makaronem- tez bardzo smaczne danie!! :):) Juz lepiej sie dzis czulam przez caly dzien i w [...]

[...] z numerem 2 wystarcza:-) nad technika bede przeciez pracowac caly czas!!! PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY 1.TYDZIEN Relacje z TRENINGU NR 2 A Bylo ciezko. Zmeczylam sie i to bardzo! Czulam, jak cialo trzeslo sie!!8-O8-O W czasie aero nie mialam duzo sily, brakowalo energii ale 20 min zrobilam!! Podoba mi sie ten trening!! Cwiczenia sa swietne!! [...]

[...] sztangą 3x max Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3x max- zmień na wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na kolanach siedząc (podstaw coś pod palce), wg mnie bardzo dobre ćwiczenie. Noi OK. Mam kilka pytań: 1. Czy góra klatki to Twój priorytet? Jeśli TAK, to OK. 2. Czy tylnie aktony barków to Twój priorytet? Podobnie z bocznymi? [...]

[...] szału nie zrobił :P To czym posmarowałem w miarę OK ale i tak całość za mało słodka - o jakieś dwa razy. Mam małą patelnię i przy 5 jajkach wyszedł omlet, nie dało się za bardzo złożyć tego. Grubość placka 0,5 - 1 cm. Kupiłem jakiś dżem typu Łowicz ale wiadomo - to jest sam cukier więc odpuściłem smarowanie tym. Jutro dam ten dżemik rodzicą bo [...]

[...] zaniżonych ciężarach ale dzisiaj jakoś chciałem coś mocniej potrenować. Ładnie spompowało ramię... Suplementy Zakupiłem carbonoxa by stosować po treningu. Smak pomarańcza. bardzo dobry. Pytanie: Czy po siłowni a przed aerobami brać carbo razem z kreatyną i BCAA czy carbo dopiero po aerobach? ZAPAS FILETA OK. 8 KG Zmieniony przez - dabadu w [...]

[...] później po południu po treningu to samo. Carbonox - po treningu ZMA - przed snem. Micha 1. omlet 2. kurak, makaron i oliwa 3. kurak i makaron 4. cziiiiiit 5. WPC na noc. bardzo HIGH Carb i fat dziś dzień. aha właśnie... 2 tygodnie mija a u mnie ani grama nie przybyło... dorzuce po 100kcal do każdego dnia. Trzeba coś ruszyć bo tak nie [...]

[...] ćwiczenia sztangielkami bo kumpel wolno zmienia ciężar i są strasznie długie przerwy. Dlatego dla mojego dobra będę musiał zainwestować w sztangielki dla partnera... Micha bardzo dobrze. bez czitów. trzymana w 100%. Wg. dziennika ok. 210g węgli. tak postanowiłem robić w DT. ale chyba zwiększe delikatnie. bo będzie mało kcal. a tłuszczu i tak [...]

[...] :) Allachy znów lipa. ale jest filmik więc zobaczymy co źle... Ogólnie trening dał w dupę jak i poprzednio. moje nogi są wielce zadowolone z tego powodu:cool: Potliwość bardzo wysoka. DIETA: 1. 9:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 100g + 6 jajej (1 żółtko: 55g + 190g białka) + oliwa 5g 2. 12:10 makaron durum 100g + [...]

[...] dwóch seriach przysiadów znów ból kręgosłupa. Całkowicie przeszło przed drugą serią wykroków. Ad.2 Jak zawsze pompa zayebista na udach :) Ad.3 dalej coś nie czuje tak bardzo prawej łydki... :/ próbowałem różnych ustawień i lipa... Ad.4 Zapomniałem spojrzeć dokładnie jak to miało być i zrobiłem 15powt zamiast 12 oraz za plecami podchwytem [...]

[...] :D Trening dobry. Długi :( 75 min. Potliwość wysoka. Nie było bólu kręgosłupa dziś. Zauważyłem, że delikatnie się pojawił jak poszedłem z przysiadu na dwugłowe bo byłem za bardzo pochylony. mogło to być powodem również poprzednich bóli. dziś prościutki byłem i było ok :) FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=SFK2JP3ENO4 DIETA: 1. 9:05 Whey [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / [...]