bardzo nog

[...] min 10 min rower + 20 min orbi orbi 30 min orbi 30 min orbi 25 min Komentarz: W RDL zmniejszyłam obciążenie - nie chcę dowalać plecom. Poza tym bez większych zmian. Trening bardzo długi - ponad 2 godziny ale za to jaka satysfakcja po skończeniu :-)) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po [...]

[...] palce 12×10 10kg*30/10kg*30/10kg*30/10kg*30 na smith'ie + cardio 30 min rower Komentarz: Nowy trening = nowa energia i nowe zakwasy %-) Łydy odmówiły posłuszeństwa, bo już bardzo dawno nie robiłam wznosów. 12 serii przysiadów trochę hmm miażdży %-) Zresztą cały trening wymagający jak to zwykle bywa z treningami od Marty };-) Suplementy: +CLA 2 [...]

[...] 2. płatki owsiane, jajka, orzechy 3. schab, ryż, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa: ogórki, seler, cukinia, pomidory, papryka Ostatnio bardzo męczy mnie głód i dzisiaj już przygotowałam na cały dzień przekąski: 1. fasolka szparagowa 2. cukinia z cynamonem i łyżeczką wheya 3. seler na ostro [...]

Panowie więc szybka relacja póki co,a wieczorem wrzucę fotki. Więc zająłem bardzo dobre drugie miejsce, na zawodach NABBA w kategori MR.Class 2 (171cm-178cm) Z wyniku jestem bardzo zadowolony, biorąc pod uwagę to,że byłem najlżejszy w swojej wadze i były to tylko zawody poprzedzające mistrzostwa Irlandii. To miała być próba generalna,i jak [...]

[...] czasu mój dziennik stał się ostatnio dwutygodnikiem {{:-(. Postaram się jednak trochę częściej robić wypiski. Dziękuję jury za wyróżnienie, nie spodziewałem się i jest mi bardzo miło :-)). A wracając do treningów: środa - trening standardowy bez jakichś szczególnych fajerwerków, DOMSy w najszerszych były jeszcze w piątek wieczorem :-). [...]

[...] źle :-) 72,1. Za to nie wiem czy przez odwodnienie, czy przez aero na czczo, czy spalacz czy wszystko po trochu ale rano zaczęły się przebijać podcięte skosy :-)). Co mnie bardzo cieszy. Niestety druga strona medalu to skóra, której jest niestety za dużo. W poniedziałek powrót do treningów (aero nie zdążyłem rano bo musiałem się wyspać po [...]

[...] się, że np. łydki, barki itp. mają więcej wytrzymałościowych włókien i dlatego powinny być trenowane większą ilością powtórzeń. Zapomina się przy tym, że takie włókna rosną bardzo niewiele. Dlatego więc uważam, że zawsze potwierdza się stara zasada kulturystyczna: na masę duży ciężar i liczba powtórzeń 6-12. Zawsze można trenować mniejszym [...]

[...] bark - czyli w zasadzie pozostają nogi ;-). Osobiście średnio wierzę w te lesery i inne duperele, tym bardziej że poprzednie nie przyniosły żadnego efektu. Ale też nie za bardzo wiem co z tym zrobić i czy gość naprawdę nie jest w stanie zaproponować nic poza przerwą i laserami. Na dodatek fajnie się chodziło jak zabiegi były w pakiecie [...]

nie do końca się z tym zgodzę, jak widzę jak niektórzy robią przysiady u mnie na siłowni, to od samego patrzenia bolą mnie kolana a ćwiczenie wyizolowane wymusza odpowiednią amplitudę ruchu i wracając do naszego prostowania nóg na maszynie to tutaj taki początkujący niewiele może popsuć, a w przysiadach może sobie zrobić bardzo dużo krzywdy

Czwartek 29-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 228/74/337(290)/2967 Cardio https://dl.dropbox.com/s/qqxd9wwge70ovhz/20140529_1.jpg Piątek 30-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 182/142/75(49)/2310 Trening: Nogi, triceps, brzuch - prostowanie 4s x 12-10 - uginanie 4s x 12-10 - hack przsiad ma smithcie 12x50 6x70 6x70 6x70 8x80 6x80 [...]

[...] ta redu nie może się nie udać przy takim założeniu i ciesze się że pozwoliłeś mi dotrzymać słowa:-P}:-( na serio nie jest źle - a jak na standardy tego działu nawet powiem bardzo dobrze 8-) braki z zeszłego roku pouzupełniane. co do nóg to ja bym się nie przejmował na Twoim miejscu. delikatną separacje widać bez celowego dopatrywania się. [...]

[...] bo organizm się zaadoptował poza tym powyżej to są same zalety - można robić większą objętość, bardziej skupić się na wybranych partiach, progres można będzie ocenić za jakiś czas, ale już widzę że będzie dużo lepiej niż na wiosnę, oddzielna sesja dla nóg i dla pleców powinna bardzo pomóc :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-13 23:48:13

[...] grupy. Miała być pompa, a była mega pompa. Klata płonęła tak, że rozpiętki z dołu na bramie ledwo dokończyłem. Było to raczej siłą woli ;-). Po zmasakrowanej klacie bardzo ciężko szedł biceps, ale też został odpowiednio napompowany. Cardio na niskiej intensywności od teraz 25minut po siłowym oprócz dnia nóg. Od weekendowej luźniejszej [...]

[...] razie pewnie jakoś opóźni to wchłanianie, ale chyba na naszym poziomie można to jeszcze odpuścić może test zrobię że z tydzień dam szejka rozłożonego na 2 raty, ale nie za bardzo mi się to widzi bo i tak mam mało czasu po treningu a po drugie dwa szejkery do mycia :-D, a zmywarkę mam tylko 45cm i zawsze jest pełna ;-) właśnie jestem po [...]

[...] o ćwiczenie nóg ale wydaję mi się że lepiej w twoim wypadku byłoby robić wchodzenie na stopień ew. bulgarian squat. Masz w planie MC co mocno da popalić twoim plecom niech odpoczną a później coś najwyżej się zmieni. Miałaś chęć wymiotować po interwałach ??.... no i bardzo dobrze . Tzn. że się nie obijałaś. Jako ostatni posiłek dorzuć np. twaróg.

[...] że grozisz banem to zrobiłem ten trening Nie cierpię tego wiosła i dla polepszenia humoru zrobiłem sobie 1 seryjkę podchwytem, podczas której poczułem plecy od bardzo dawna - uginanie nóg - coś słabo mi idzie + ta głupia maszyna... - ss klatka - Tricepsy wymiękają. Musiałem sobie czasami zrobić chwilę przerwy między skosem a płasko [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie // ZRÓB ROZPIETKI NA PŁASKO CALY CZAS. -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL [...]

[...] ułożyć do tego dietę ale nie wiem czy uda mi się jej dotrzymać (praca itp.) w każdym razie spróbuję... dolce - do nóg nigdy specjalnie się nie przykładałem, a zaczynałem od bardzo słabych pomiarów, 2 lata temu w bicu miałem 30 cm, reszty nie pamietam ale co nieco przybyło, między czasie próbowałem treningu siłowego, sprawnościowego itd, tak wiec [...]

[...] ich różnorodności zaangażowania... NO I PARĘ PYTAŃ: 1. czy na biceps przy ćwiczeniu sztangielka z supinacją 10 powtórzeń to nie za dużo? jeśli o mnie chodzi to nie czuję za bardzo żebym przeciążył tym biceps ale chętnie usłyszę wasze zdanie 2. czy gdybym przy odwrotnych rozpiętkach dał 12 powtórzeń nie było by to za wiele? ćwiczenie raczej [...]

[...] wyglądała tak: 1 min skakania 30 sek przerwy- tak powtórzyłam 4 razy 1 min pajacyków 30 sek przerwy- tak 3 razy 1 min podskoków 30 sek przerwy- tak 2 razy Zmęczyłam się bardzo i ciekawi mnie tylko czy rzeczywiście mam tak słabą kondycje czy to moja dieta uboga we wszystko daje sie we znaki Obawiam się o zbyt dużą ilość węglowodanów dziś [...]