bardzo nog

[...] 25 lat, powiedział że takie ćwiczenia mogę robić, szczególnie boks. Rozluźniam w ten sposób łopatki, a siłownia jak najbardziej, tylko z umiarem i nie robić ćwiczeń, które bardzo obciążają kręgosłup, np. martwy ciąg. I po rozmowie z instruktorem, przekonałem się do jego wypowiedzi, sam ćwiczył dużo na siłowni i wie o co chodzi. Dodał żebym nie [...]

[...] cw na biceps to robilem pol ruchy, bo nie szkol uginac rak na modlitewniku;p *Trening -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4x 10- 12 w ostatniej drop 4 pow z bardzo wolna faza ekscentryczna i kolejny 4 pow z bardzo wolna faza ekscentryczna i w sumie 5 seria regres lekkim ciezarem czuciowo do zalamnia. 2 wyciskanie sztangielek na [...]

Walki Mai i Story'ego nie widziałem, ale widzę że musze nadrobić. Davis vs Prado. ZAYEBISCIE! Bardzo cieszę się, bo od samego początku było widać, że wyszedł z kompletnie innym nastawieniem. W pierwszej walce cofał się a w tej od razu do przodu i pokazał ile kosztuje brak TDD z zestawieniu z dobrym zapaśnikiem. Też dopiero po tej walce zobaczyłem [...]

[...] trochę plecy na maszynie, ściągając ten drążek do karku itd.? tez obciazasz kregoslup, a mowisz ze ci go szkoda. Ćwiczeń naprawdę z kosmosu nie brałem, większość jest bardzo popularnych, więc dlaczego nie mam robić takich ćwiczeń jak biceps na modlitewniku, przysiady (zginanie nóg) na suwnicy, czy robienie ćwiczeń na triceps na wyciągu [...]

[...] widać na filmiku gdy chciałem zrobić po serii wybicie z nóg, a jak się skończyło widać. Ale dobrze dziś szło, po 5 powtórzeń, podciągam się do linii nosa mniej więcej, bardzo dobrze czułem najszersze, a w ogóle łap. Zobaczymy jak bym doszedł do 5 x 7, to bym zaczął już z obciążeniem, ale zobaczymy, w Czerwcu na pewno tylko z wagą ciała. 2 - [...]

[...] u mnie nogi ważą Trening: 1.Klata, biceps, przedramie Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 22.5kgx12 25kgx10, 27.5x8, 30kgx6, 32.5kgx5 (Byłem bardzo zadowolony, nawet takich ciężarów nie planowałem) Wyciskanie sztangi płasko- 60kgx10, 65kgx10, 65kgx8+2, 65kgx6+2 (strasznie wymeczona juz była klatka, co da sie [...]

[...] + 35 g Wpc + 20 g Bcaa Xtra - Przed snem: 3 kaps Zma z Activlaba - vita-min multiple sport - 9 tab rutinoscorbin **** Avasso Dzieki, staram się. Wiesz co w tym momencie za bardzo nie pamiętam. Info było chyba w galeri zdjęć, musiałbym sobie dużo przypomnieć a dzisiaj już nie mam czasu. _zwirzu_ Spoko stary, mam zamiar redukować dopiero powyżej [...]

[...] jakby go ktos przemielil przez cos . Mimo to postanowilem ,ze dzis pojde zrobic 5 tydzien siadow , bo drugiego tygodnia przerwy w siadach miec nie mozna.. Trening poszedl bardzo dobrze , 140 kg na 5 powt wmiare lekko z sporym zapasem Niestety lydek nie bylem dzis wstanie zrobic bo na treningu spadl mi na ten palec 15 kg talerz i myslalem ze [...]

[...] malo czasu , bo musze co chwile cos robic i wysypiac sie tez nie jest ostatnio za latwo , ostatnimi czasy tak mi polibuda zabiera czasu ,ze nawet na zycie prywatne jest go bardzo malo Ale nic trzeba zapyerdalac Dzisiejszy trening zdecydownie roznil sie od tego co mialem zrobic ,a to za sprawa tego,ze dzis trening podyktowany byl moim [...]

[...] Dzień progresów8-)8-)8-) 1) Na rozpiętkach w ostatniej serii poszło 7kg! z dużym bólem i drżeniem rąk - 6 powtórzeń, ale i tak się cieszę bardzo, bo jeszcze parę treningów temu 2powtórzenia były nierealne :-) 2) Wyciskanie skos - 8 pękło! 3) Prostowanie tułowia- 15kg w ostatniej serii/-)_ 4) Przyciąganie [...]

[...] ( prostowanie zamieniłam na wypady) i do dziś nic nie boli8-) - wczoraj biegałam 7km i też nic :-) maszyny u mnie na siłce do prostowania i uginania są jakieś mało sprawne- bardzo łatwo o zablokowanie kolan w nich i stąd myślę mój problem, ale do fizjo kontrolnie i tak pójdę PYTANIE w treningu A i B jest uginanie leżąc i prostowanie siedząc- [...]

[...] na ten ostatni miesiąc pierwszego etapu redukowania i trochę zaktualizować cele i spisać wszystkie założenia coby łatwiej było mi się ich trzymać.. W razie potrzeby bardzo proszę o mobilizacyjny bacik od odwiedzających ;-);-) *jeszcze tyko wypiski z wczoraj i dziś ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c3eb45bd2e147a1a7aa8f1dca2a0028.png [...]

[...] 3. Łosoś z soczewicą 4. Biała kiełbasa swojska 3. Proch Głodna jestem niesamowicie cały dzień i tęsknie do moich 130 ww @@-) kto by pomyślał :-D a z drugiej strony czuję się bardzo dobrze- zero wzdęć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81efce7305614d1ca1b1ad4194a54ff9.png Trenio: Pierwszy trening FBW za mną- nie powiem daje w kość-pokrótce: 2 serie po 15 [...]

Chernushka jestem Ci bardzo wdzięczna, jeszcze raz dziękuję! _______________________________ Tydzień III 25/06 + 10g ww (w czwartek pomiary, wtedy się zobaczy) Miska: 1. Omlet z boczkiem 2. Omlet z owocami 3. Nerkowce 4. Wół 5. Jajo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bb09800413a48c2bb73256805aa233c.png Trenio: Dzień I Nogi: @ przyszła- totalny brak sił#-P [...]

[...] i zero ww, że umiem zapydalać udowodnię jeśli tylko pomożesz mi ułożyc trening odpowiedni pod moje cele i przypilnujesz w trakcie czy w swej niewiedzy nie robię głupot.. bardzo proszę, chcę być babochłopem!:-)) -------------------------------- Anani, Fala dziękuję! kartkę chętnie wyślę, dawać adres na priw!:-D 16/07 REGENERACJA DZIEŃ 2 Z [...]

Bardzo prosiłabym kogoś ogarniętego o podrzucenie mi jakiejś sugestii co do treningu- Obli ma urlop i nie chcę jej zawracać głowy, ale kończę właśnie ten i nie wiem co dalej... myślałam o treningu konkursowym na tyłek- czy to jest dobry wybór dla takiego leszcza jak ja?? POMOCY:-? ----------- 21.08 DT Miska: 120/80/130 BTW: 1. Owsiane z jabłkiem [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres: od 12kg hantel przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa...: maxy fota z pompy na treningu (nie patrzcie na tą blaszke bo jest roz***ana tylko na centymetr:) pompa bardzo ładna na bicu i w przedramieniu mam nadzieje że więcej was tu będzie mnie odwiedzać...

FOG no nie wszystkim sie musi podobac, mi osobiscie tez sie za bardzo nie podoba ale co zrobic taki gen troszke mam hu*owy, typowy endo jestem i choc staram sie miche trzymac to i tak i tak zalewa bym musiał chyba liczyc co do grama i bardziej bazowac na chudym miesie ale tu zbytnio kasa mnie nie puszcza;/ Genesis dzieki no na poczatku byłem [...]

dolina fakt detali nie widac za bardzo ale to jest za sprawą tego jak piszesz mam spory bf%, i tak jak pisałem wydaje mi się że po redukcji to sporo lepiej wygladało, ale zdj pewno widziałeś, a teraz masa więc tak bardzo nie zwracam uwagi na zalewanie, ale jednak staram sie znowu tak tragicznie nie zalac a u mnie o zalanie nie trudno Co do diety [...]

[...] przez pomyłkę i nieświadomie xD ponieważ po serii rozgrzewkowej (27,5kg) zamiast ściągnąć 2,5kg ściągnałem 1.25kg i zamiast mieć na sztandze 42.5kg miałem 45kg, szło bardzo ciężko, ale zorientowałem się dopiero podczas drugiej serii i stwierdziłem, że trzeba być twardym i kontynuowałem. Po treningu miałem piękne oczęta xD Źrenice takie [...]