[...] dobrze, ale właśnie nie do końca bo skatujemy się siadami, wykrokami, suwnicą i wykrokami i te dwójki są już mocno sfatygowane choć fizycznie tego nie odczuwamy aż tak bardzo - słabiej rosną, wydaje się że potem ich właściwy trening w zasadzie nic nie daje. Jak zacząłem to rozkładać od drugiej strony to właśnie dlatego, że czwórki są [...]
[...] : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35 kg x 12 jw jw uginanie ramion z supinacją nadgarstka, rotacja zewnętrzna 8kg x 3 serie x 16 powt Uginanie ramion na modlitewniku (bardzo wolna faza negatywna) 8kg x 16 powt 3 serie i na dobitke po 15 powt chwytem młotkowym na łapkę. Brzuch : tu dziś więcej :P przyciąganie nóg do klatki w podporze 4 [...]
[...] ;(. https://www.youtube.com/watch?v=COiDZ3bHbc4 https://www.youtube.com/watch?v=pCj6bWfQi1I Podsumowanie : Bardzo fajny trening, jakoś mi szybko poszło, nogi spompowane bardzo mocno, wykroki chyba pierwszy raz w żyicu robiłem. Na plus. Bcaa sporo mi dziennie wychodzi, generalnie nie wiem czy dziala czy nie działa czy placebo czy nie, jakoś [...]
dzieki silka rzeczywiscie bardzo fajna, sklada sie z trzech pomieszczen, jak sie wchodzi to najpierw jest lada i troche dalej rowerki, orbitreki, steper, bieznia, taka bieznia pod cisnienien, co pol godziny na niej kosztuje 25zl.. hrhr, dalej jest pomieszczenie, ktore widac na focie.. atlas, laweczki, stangi, suwnice i inne maszyny i jeszcze jedno [...]
[...] wlazło w plery, końcówki lekko oszukiwane Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze x ~15 powtórzeń w wariancie do karku nie ma zabardzo jak oszukać więc technika poprawna, mocno napompowany najszerszy Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy - 3 serie robocze Górny [...]
[...] na następne serie Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 12/10/10/9 dość dynamicznie robione Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 15/14/12/11 bardzo mocne palenie w barach Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 12kg x 12/12/12 średnio czułem Barki Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, [...]
[...] czy jest sens swirowac z tulowiem, mysle ze roznica przy podnoszeniu samych nog pod dobrym katem, a nog i tulowia nie jest wcale duza.. "żarcia ograniczyć mi nie za bardzo bo i tak jestem dosyć szczupły" Proponowalbym zrezygnowac z maselka na chlebie itd itp hyhy, jesc mozna zawsze, tylko pytanie czy chcesz nabrac masy miesniowej, [...]
Witam to moj pierwszy post tutaj :) Przyznaje, ze bardzo mi sie podoba ten sposob cwiczenia miesni brzucha mam jednak kilka pytan, spostrzerzen 1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ?? 2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w [...]
[...] , że jednocześnie się mieśnie brzucha ćwiczą? Codziennie inne ćwiczenie ? czyli w 3x treningowe - w pierwszym dniu ćwicze np allachy w drugim opady itp? Da to jakieś efekty? ;p Czy np. po nabraniu masy - gdy się zredukuje kaloryferek będzie widać - bo to dla mnie bardzo ważne ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-09 20:00:26
[...] magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c5da872e45f4540803829997807c399.png dziś kura, bo muszę odpocząć od indyka, ledwo przechodzi mi przez gardło :-) UWAGI Wczoraj samopoczucie bardzo, bardzo złe. Po drugim obiedzie: ziemniaki,burak, marchewa, indyk brzuch miałam bardzo napompowany, ale tak, że ledwo łapałam powietrze, nie umiałam chodzić, bo tak [...]
[...] Wykroki w tył 4B. Wejście na ławkę III. Cardio 15 min trochę za długa przerwa po jedzeniu, do tego poszalałam z ciężarem i niestety nie dotrwałam do końca treningu, byłam bardzo słaba a świat za bardzo się krecił, żebym dokończyła. Jestem leszcz i proszę o wybaczenie #-P%-) Wykroki i wejścia to nawet zaczęłam, ale zrobiłam tylko 1 serie i to [...]
Witam, Wczoraj zastosowałem kilka zmian w treningu nóg i ogólnie trening był bardzo wyczerpujący ale o to w tym wszystkim chodzi. Sam trening przebiegł bardzo dobrze cały sprzęt był wolny więc mogłem spokojnie robić swoje. Bonusowo dzisiaj dodaje filmik jak mniej więcej wygląda moje przygotowanie posiłków :-D Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / [...]
[...] z 4-5 miesięcy temu taki ciężar szedł by na rozgrzewce potem zmniejszyłem ciężar o 40kg i zrobiłem: ustawienie stóp nisko wąsko obok siebie 2 serie robocze 12/12 ustawienie bardzo wysoko i szeroko też 2 serie robocze 12/12 takie kombinowanie z ustawianiem stóp bardzo fajnie spompowało całe 4'ki do tego przy wysokim ustawieniu stóp bardzo mocno [...]
[...] kilka dni to ciągły spadek wagi co dość mocno cieszy, bo kosztuje mnie to coraz więcej wysiłku i wyrzeczeń tłuszcz utrzymuje się na poziomie poniżej 9kg - tutaj jest bardzo dobrze wisceralny utrzymał poziom 3kg, gdzie do tej pory były tylko jednodniowe piki na ten poziom moja redukcja w tym ostatnim tygodniu bardzo mocno ruszyła - dobry [...]
[...] przednie + triceps + łydki Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: max stos x 14/12/12/10 tutaj brakuje mi ciężaru do ćwiczenia na mniejszym zakresie powtórzeń bardzo mocne palenie w mięśniach Czworogłowe ud Przysiady przednie: 60kg x 10/10/9 zdecydowanie za mały ciężar, ale za to zrobiłem max głębokie siady w idealnej technice [...]
[...] 45kg x 9/6/6/6 pierwsze serie rozgrzewkowe były strasznie ciężkie - nie mogłem wciągnąć się w trening, ale gdy wrzuciłem 45'ki rozkręciłem się i trening zaczął iść elegancko bardzo mocno mnie spompowało to wyciskanie Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: superseria 3 serie robocze Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): [...]
[...] Publiczność patrzyła na bezradnego, zapuchniętego pupila. Po dziesięciu rundach zwycięzcą oraz nowym mistrzem świata został Gene. Jednak Dempsey się nie zraził, nawet za bardzo się nie przejął porażką. Najwyraźniej znowu poczuł emocje, adrenalinę i chęć rywalizacji, które powoli u niego zanikały, bo zaczął dążyć do rewanżu. Krokiem, który [...]
Wczoraj był dzień nóg. Zawsze jest bardzo ciężko i w trakcie, po wykrokach np. kręci mi się głowie, a mięśnie palą, naprawdę palą:-)) z jednej strony to cudowne uczucie, a z drugiej - powrót do domu = czwarte piętro bez windy z rowerem i plecakiem z rzeczami po treningu i po dniu w pracy, jest jak tortura, albo jak wisienka na torcie, jak kto woli [...]
[...] miałam średnie zakwasy na całej tylnej części ciała , szczególnie z tyłu nóg, więc przeznaczyłam dzień na regeneracje. Było tylko 25 km na rowerze w niedoczasie, więc bardzo szybko. I przysiady przy ścianie i wymachy do tyłu nogi ile się da, ale wcale okazji do wykonywania tego ruchu dyskretnie nie jest tak dużo jak mi się wydawało. [...]
[...] nie pozwoliła mi na ich wykonanie, a później nie było już kiedy, bo planowane urodziny teścia, więc jak odpaliłem to już było po aerobach. Niedziela: nogi zrobione w bardzo dobrym tempie, do tego 35 min aero https://i.imgur.com/UGVAEXT.jpg Będę musiał rozważyć koniec mcnpn od kolejnego treningu, a poszanować bardziej plecy. Chyba, że [...]