bardzo nog

[...] dyskomfort. Lekarz nie zalecił rehabilitacji a zabieg chirurgiczny mający na celu wycięcie "jakiejś" opuchlizny która uciska na "jakiś" nerw. Jak widać bardzo nie sprecyzowany i nie profesjonalny jest moj opis tego schorzenia chyba zarazie nie będę się w to zagłębiać. TYDZIEŃ 1 3 serie po 15 powtórzeń Ściąganie drążka [...]

Hubert byc moze przy innej rozgrzewce poszłoby 110kg ale kto to wie.. Jeszcze pare refleksji. WODYNIE Przysiad na ostatnim treningu pozwoliłam sobie zrobić z pasem od 92.5kg wzwyż. Miałam wrażenie ze sztanga nie wazy nawet przy 107.5kg być może to zasługa wspięć na palce gdzie czasami ładuje 140kg. Organizm się przyzwyczaja. Dalej..107.5kg [...]

[...] na 10 powtórzeniach. Czy w dalszym ciągu mam kontynuowac robienie przedostatniej serii na 2 powtorzenia np. 65x10 70x2 75x10 70x10 Hack przysiad Znów, nowe cwiczenie. Nie zabardzo wiem jak sie do niego ułozyc. Tułów prosty czy nieco pochylony w przód? No i co mam zrobic z tyłkiem o który sztanga ciagle mi zachacza? Czy sztanga powinna miec caly [...]

[...] mam niestety filmiku ponieważ BAMF mnie w tym czasie asekurowal) Nastepnie zaatakowalam 107.5kgx2. Mialam dwa podejscie i za zadnym nie poszlo. Problem pojawil sie na dole, bardzo nisko. Troche walczylam ale lipa. To jest nieco dziwne bo przewaznie moj martwy punkt w przysiadzie jest duzo wyzej nigdy nie mam problemów na samym dole. 27 marca [...]

[...] jednej z serii opusciłam sie szybciej niz zwykle(bez kontroli) po czym zauwazyłam ze wybicie idzie mi latwiej i moge nizej zejść.Andrzeju czy mam kontrolowac (schodzic w dół bardzo pomału)czy jak powyzej opisałam? MI NIE ZALEZY NA TYM ZEBYS ZROBILA WIECEJ BEZWARTOSCIOWYCH POMPEK , TYLKO MNIEJ ALE WARTOSCIOWYCH Podciąganie na drązku Bardzo zalezy [...]

[...] Myli mi sie ciagle podrzut z rwaniem. Robiac podrzut odbijam sztange delikatnie od ud i wtedy sztanga nie idzie pionowo tylko po lekkim łuku. MC z podstawki ok Floor press bardzo ładnie sztywna ustabilizowana sylwetka, duzy most, idzie leciutko. Przysiad II dno mam tu problem od dwóch treningów nie wyrabiam ostatniej serii jednym ciagiem. [...]

[...] robić kilku sekundowe przerwy aby krew mogla dopłynąć do palców. Zdarłam skórę na paluchach, mam takie dziury i odciski. Najsss! Przysiad ze sztangielkami Nie szedł mi za bardzo. Czułam ból w pośladku przy tym ćwiczeniu. Regresowa lam z tego powodu. W końcu odpuściłam bo ból nadal towarzyszył mimo obniżania ciężaru. Nie chciałam ryzykować [...]

[...] dosc ciezko. Uginanie nog Jest progres. W trakcie treningu nie odczuwałam żadnych dolegliwości. Natomiast w trakcie snu(czyli po kilku godzinach od treningu) odczuwałam bardzo silny bol w lewym pośladku. Bol towarzyszył w trakcie przewracania się na bok, wstawania z lozka, chodzenia. Dodam ze byl tak silny iz śmiem powiedzieć ze na granicy [...]

[...] miedzy powtórzeniami. Za długo odpoczywam. Wiem ze dopóki nie przyspieszę to kwas mlekowy sie nie wytworzy i o spalaniu sadła mogę zapomnieć a o kortyzolu nie wspomnę.. Za bardzo skupiam sie na pojedynczych powtórzeniach zamiast na całej serii. Będę z tym walczyć. Kalorii nie licze tak jak sugerowałeś. Wegle tylko po treningu. Walka z cieniem [...]

[...] podłogi, nad kolanami też dużo lepiej zapanowałam. Ostatnia seria nie wyglądała już tak żałośnie jak ostatnio, przypilnowałam napiętego brzucha i nie pochylałam się już tak bardzo do przodu, ale muszę jeszcze bardziej przypilnować kolana, bo tutaj trochę leciały mi do środka. Przy wyciskaniu sztangi na ławce próbowałam wziąć w ostatniej serii 13 [...]

DT Witaj Fochlik:-) Bardzo zalatany dzień, ale trening ogarnęłam Trening 1. MC 5x5 70/70/70/70/70 było 70/70/75/75/75 (coś brak sił na dopakowanie) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 30/35/35 ( (brak progresu, ok) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 23kg było 20 (ok, lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (dzisiaj 12kg było ok, brak [...]

[...] na płaskiej 3x10 sztanga 35/35/35 było 35/37/39 (totalny regres, brak mocy) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 27,5 było 20kg (mocne) 2. swing kettlem x10 16kg było 12kg (bardzo mocne) 3. sprint 400m (wioślarz 33m/s) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 10kg (ok, brak [...]

DT 1a przysiady x6 50/50/50 było 40/50/50 (lekko, nie szaleje z obciążeniem, bo idę w stronę bardzo powolnego ruchu i przytrzymania na dole) 1b. wypady x12 30/30/30 było 20/30/30 (uff, ciężko) 1c. goblet squat x25 15/10/15 było 12/12/12 (myślałam, że mi serce wyskoczy takie tętno, więc na drugi obwód zmniejszyłam, ale potem stwierdziłam, że nie [...]

[...] kroków (pupa paliła tym razem) 4. pompki 2x10-15 8/5/5 było 12 (zmasakrowana klata na więcej nie pozwoliła) +brzuch Miska: trochę głodno, pierwszy raz mam parcie na ryby i bardzo się z tego cieszę:-) Posiłki: owsiane, whey, jajecznica z wasa i ryba, krem z dyni, kurak z warzywami, owsiane Warzywa: grubo ponad 1kg dodano: 1 588,8 kcal 138,5 g [...]

[...] najchętniej dałabym 6pkt i Viki i Anchy ale jednak Anchy wygrywa ze względu na docięcie i "detale" Viki - 5 - piękna kobieca sylwetka, nawet bez docięcia jest sportowo i bardzo kobieco. Sylwia2432 - 4 - widać profesjonalizm jednak jak lubię tatuaże tak te niestety ale są minusem tutaj Strongwoman1991 - 3 - przyjemna dla oka sylwetka, bardzo [...]

[...] mi sie cwiczy niż tydzień temu przy nogach wiec albo siła na + albo taki dzień :D Zauważyłem mega wielki BŁĄD jaki robiłem całe życie a wiec przy przysiadach wyciskałem za bardzo na palce wiekszość cioeżaru szło nie z pię a z palców za ostro pochylenie do przodu dizsiaj to starałem sie skorygować ale głupi nawyk mi został i ciezko z tym walczyć [...]

[...] -150g łopatka gotowana, ogórki -120g tuna, 50g ryż, warzywa, oliwa -50g Turek ser pleśniowy, migdały Jutro rano wyjeżdżamy nad morze, nie wiem jak będzie z treningami bardzo chętnie bym się wybrała na siłownię jak da radę a jak nie to będę biegać po plaży, wypiski po powrocie, micha będzie krystalicznie czysta bo po sobotnim szaleństwie z [...]

[...] Zmęczenie i nie chodzi o trening, tylko o życie: studia, praca, licencjat, że czasami boję się że nie wyrobię i stres. Śpię bardzo krótko i pewnie dlatego. Tradycyjnie nogi rano bolą.:-) ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo [...]

[...] regres -.-, sztanga już 2. serii stała się tak ciężka, jakby mi ktoś pozmieniał te malusieńkie ciężarki... 3. Wznosy bioder 5x15 15*52,5kg/15*57,5kg/15*62,5kg/10*67,5kg/10*65kg 15*52,5kg/15*57,5kg/13*62,5kg/11*62,5kg/11*60kgb bardzo jestem zadowolona! :-D:-D:-D:-D W nogach progres, klata lipa. Ale cieszą mnie bardzo wznosy bioder. ;-]

[...] -Prostowanie nóg 3s. 15/15/15 -uginanie nóg 3s. 15/15/15 -wspięcia na palce 3s. 16/16/16 Barki: -Military press 3s. 12/12/10 -wyciąganie rąk w przód (z bardzo długą fazą negatywną) 3s. 12/12/10 -wyciskanie sztangi łamanej zza karku 3s. 12/12/10 -Szrugsy 3s. 18/16/14 Przedramię robię jak pan Arnold nakazał w jednym z [...]