bardzo nog

[...] tak aby pobudzić mięśnie w nieco inny sposób. Możesz też spróbować metody powtórzeń ekscentrycznych, to jedna z najlepszych metod zwiększających siłę mięśni z tym,że jest to bardzo wyczerpująca technika i bez odpowiedniej regeneracji może się to skończyć przetrenowaniem. Co do szerokości naramiennych , to jeśli maja być one Twoim priorytetem to [...]

Witam, przeczytalem caly blog (bardzo ciekawa i motywujaca lekutra) i teraz zabieram sie za ten temat, pewnie sporo sie dowiem :) Mam kilka pytań o technike wykonywania kilku ćwiczeń (tak na poważnie ćwicze dopiero od kilku miesięcy): - Martwy ciag - odkładać ciężar przy każdym powtórzeniu na ziemie? To jest chyba poprawna technika, ale spotkałem [...]

[...] ułożyłeś mi 7 serii suwnicy w odstępach 30s. Więc jako ostatnie ćwiczenie założyłem sobie front pulldown na maszynie. Zacząć chcę od podciągania szeroko nachwytem, bo bardzo dobrze czuję najszersze. Ogólnie z MC na jeden okres treningowy chcę zrezygnować, bo mam bóle kolana i odpuszczam sobie siady i martwy na ~2 miesiące. Raz robiłem i [...]

[...] pytań to: 1.Ja np. robie łydki dwa razy w tygodniu w seriach łączonych, czyli dwa ćwiczenia po 3 serie z tym że trenuję je w oddzielny dzień a nie razem z nogami. 2.Nie bardzo rozumiem, co masz na myśli pisząc że robiąc uginania młotkowe nie będziesz mógł zbudować kulistych bicepsów?? Przecież uginania młotkowe są tylko jednym z 3 ćwiczeń na [...]

[...] innym podziałem. Co do samych ćwiczeń do przy plecach osobiście zacząłbym trening od ściągania drążka po czym przystąpiłbym do wszystkich ciężkich wiosłowań. Przy nogach nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie chodziło Ci unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie?? Co do suplementacji to jeśli budujesz masę mięśniową to warto byłoby się zastanowić nad [...]

[...] 40 razy w 4 seriach i to wlasciwie wszystko,nie robie zadnych cwiczen na ramiona( wystarczy mi dzwigania skrzynek w pracy po wysilku wskakuje do jacuzzi,pokoju parowego lub sauny. w domu urzadzam sobie kapiele solne-bardzo relaksujace. aaa no i nie doliczylam marszu na i z silowni do domu, okolo 15min. w jedna strone prosze o korekte froggi

[...] KG!!! Jestem zadowolony. No i mamy kolejny tydzień. Efekty są. To najważniejsze. Może i mogłyby być większe ale jak wspomniałem - muszę stopniowo, ze względu na wiek, na bardzo długi czas zaniedbania, leki itp. Ale jest nieźle. Kontynuuję zatem obraną drogę. Z czasem będę wprowadzać nowości. Tym optymistycznym akcentem pozdrawiam wszystkich i [...]

[...] np. na zawodach, musisz ćwiczyć obie. - Co do opisu techniki sumo – tak z grubsza: - zdaje mi się ze Twoja pozycja początkowa jest nieco NIE taka – za bardzo się pochylasz. Piszesz coś że tułów „prawie równoległy” do pomostu – to jest ZA NISKO!!! - wniosek, musisz zejść nieco niżej z biodrami [...]

[...] km. Ogólnie im mnijeszy poziom, tym szybciej się naliczają, oczywiście im szybciej pedałujesz. No ale przynajmniej wiem, bo ostatnim razem miałam na duży poziom, a km szły bardzo powoli, a ja pedałowałam jak oszalała. odpoczynek ... przydał się ok. 1 minuty obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x7 (nie potrafie się utrzymać przy 10.) 2.russian Twist [...]

[...] nogi, bo nie dałam rady; - przy aerobach tętno osiągnęłam po 5 minutach, zmęczona byłam; ******************************************************** Na siłowni jest ostatnio bardzo mało osób, bo jest sesja egzaminacyjna. Przy każdej giganserii zorbiłam sobie taki mały swój kącik z ciążarkami i nie było problemów z pójściem po nie albo czy ktoś mi [...]

Podsumowanie redukcij (8.02 - 29.05) Na początku chciałam BARDZO podziękowac Obliques za czuwanie nad moją redukcją, układanie treningów i ustalenie BTW w mojej diecie. DIETA i TRENINGI: - na początku było mi trudno przejść na większą ilośc posiłków, ale z biegiem czasu organizm sam się już domagał; - po miesiącu redukcij odsunęłąm nabiał, gdyż [...]

[...] stary orbitrek, to znaczy wymienili na nowy; więc z założenia, że boję sie nowych sprzętów postanowiłam isc na bieżnie. I co? Bieznie też wymienili na nowe. Powiem wam, ze bardzo dobrze się na niej biegnie - trening udany, już chyba nawet mam zakwasy ... a o nogach lepiej nie mówie!! Pojutrze trening nóg. EDIT: Teraz dopiero zauważyłam, ze [...]

akneraj ja po wytrzymalosciowym mam uczucie jakby ciezkosci nóg,po arobicu czuje zmecznie ,ale kiedys jak jezdziłam na rowerku to wtedy miałam takie wrazenie jakby płyniecia ,moze dlatego ,ze sie siedzi w jednej pozycji i tylko rusza nogami,bo jak cwicze arobik to tego nie mam Fajnie ,ze tak psajonuje Cie sportbardzo pozyteczne hobby

[...] 25 okrążeń, więc przygotowałam sobie 25 malutkich kuleczek z papieru i przekładałam je z kieszeni do kieszeni po każdym okrążeniu. Start: godzina 5.22. Biegło mi sie bardzo dobrze, żadnej cieżkości nóg, ani odczucia zakwasów. Biegłam swobodnie i czułam, że utrzymuje stałe tętno na całych 10km. Nie przyśpieszałam. Chyba po 14, albo 15 [...]

Hubert, hehehe ... no właśnie ten rocznik Bardzo dziękuje i również pozdrawiam !!! ....................................................... Dziś: 1. 3km WOLNO, czas: 18:52(:21), tętno: na początku niskie 120-125, po połowie zaczęło dochodzić miedzy: 145-199; 2. 4km w następujący sposób: - 4x100m MAX, czas: 1:25(:33) tętno: nie spojrzałam na [...]

[...] - tak, poczytalam sobie troche o ladowaniu weglami przed biegiem. Ale jesli masz cos fajnego to wrzuc mi tutaj Organizatorzy sponsoruja 'drinki' i jedzenie po biegu. I chyba cos jeszcze, tylko nie pamietam co. codziennie rano odpalam kompa, zeby sprawdzic jak Ci trening poszedl - bardzo mi sie podpbaja Twoje relacje - o ja cie !!! agak ...

Miesiąc temu na crossficie zniszczył mnie MC wykonany w bardzo dużym tempie z dużym dla mnie obciążeniem (instruktor chyba przegiął pałę dając takie wyzwanie początkującym - efekt - 5 dni duży ból w okolicach najniższych mięśni zębatych pleców, i jeszcze niżej. Po paru dniach, jak tylko wydobrzałem, zniszczyło mnie kolejne wyzwanie, także [...]

[...] zacząłem split -jak to ujął trener, od dupy strony. Na szczęście zmądrzałem i od paru treningów ćwiczę FBW. Jednak teź źle zacząłem. Za dużo ćwiczeń na jednym treningu, za bardzo sobie go urozmaiciłem. Polecono mi rozbić go na dwie części. Np na jednym 6 ćwiczeń, i na drugim 6 (czy tam pozostałe). Ćwiczenia wykonywać w 4-5 seriach. Powtórzeń w [...]

[...] sekund. Nie wiem jak Wy to robicie ;-) A tego drugiego musze kiedyś spróbować, ale pewnie się połamię %-) Kebul ładny kruk i dobre lądowanie :-D 10 sekund zaliczone. Świeca bardzo mi się podoba, prawie idealna :-) I fajne jest to, że po każdym powtórzeniu próbowałeś się wyprostować i większość powtórzeń jest na granicy. Zasługujesz na 2 pkt. za [...]

[...] (1s. 10, 2s.10, 3s. 15) 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2kg ) 12.prostowanie ramion na wyciągu (2kg) 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze I bardzo proszę o wskazówki, bo nie wiem czy dobre te obciążenia, czy nie ujednolicić? Staram się dobierać ciężary jakie jestem w stanie ruszyć te 15x w serii.