bardzo nog

[...] hantelkiem między stopami, leżąc na ławeczce, jeszcze musimy je dopracować i wyczuć, ale już nam się podoba! Na starej siłowni był sprzęt imitujący dokładnie ten sam ruch i bardzo nam odpowiadała, obecna siłownia jest uboga pod tym względem, byliśmy bardzo zawiedzeni i ma tylko sprzęt do uginania - siedząc. https://youtu.be/6-LzSQGG8Lg [...]

[...] 19 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 6 nieco bardziej dynamicznie ale dobrze weszło w barki, jeszcze utrzymać ciężar, 67 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra dzisiaj, za tydz powtórka 72 kg x 6, 67 kg x 10 trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 14 lbs x 8 lekko, 21 lbs x 14 bardzo dobre czucie, mega walka o [...]

[...] 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5 dobrze ze utrzymane ale wiadomo że rewelacji nie ma, 65 kg x 9 sztos, dobra stabilna pozycja i bardzo dobre czucie barków, za tydz powtórka 70 kg x 5-6, 65 kg x 8-9 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg + 1 kg x 8 ta jedynka w sumie niepotrzebna, 12 dziurek widoczne, bardzo [...]

[...] linek 30 kg + 2 kg x 13, 30 kg x 15 Unoszenie nóg na drążku 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 8 bardzo dobra seria, czuć pracę barków, znacznie lepiej niż na 70 kg, to będzie ciężar do utrzymania do samych zawodów, 60 kg x 10 jw, ekstra czucie barków, ostatnie powt nie [...]

[...] jest nieduza, kamaeralna, ale ma jeden minu - o tym potem. w sumie bylo fajnie, bo mialam przy sobie niezwykle mila trenerke (bebe mi przydzielili ) ktora pochwalila bardzo "moj" przemyslany plan treningowy i uczyla mnie wszytskiego. Pojawil sie jednak problem - nie moge wykonac cwiczen na 4 - i 2-glowe ud, bo NIE MA TAKICH [...]

[...] };-) 1- czy nie jestem za leszcz na takie treningi? 2- czy prawa autorskie nie są zastrzeżone, i nikogo nie urażę kopiując je bezczelnie? 3- czy autorki nie mają nic przeciwko? Uprzejmie proszę o odpowiedź. W kwestii wyjaśnienia, wiem, że ćwiczymy całe ciało, ale bardzo bardzo chciałabym wymęczyć uda i pupę i zrobić w końcu z nimi porządek. :-D

[...] na tym samym ciężarze obunóż...świetna sprawa. Wyprosty i uginanie to kat...przywodziciele, odwodziciele i łydki też musiały być zrobione do upadku. Trening wyszedł bardzo dobry. Siła - na plus regeneracja - na duży plus skutków ubocznych brak apetyt jeszcze w górę. Dziś 42tabs poleciał i widać jakąś tam zadowalającą różnicę, ale jeszcze [...]

[...] 1 seria...tyle wytrzymałem i to w dodatku ze sztangielkami jedynie 24kg... i przywodzenie siedząc - niby relaks, niby ćwiczenie lekkie, a przywodziciele paliły ogniem. Byłem bardzo zadowolony ze swojego treningu nóg, nadal jestem! po nogach chwilę odpocząłem i zrobiłem bicepsy, bo wypadł mi 1 trening przez te święta...ale tu też o dziwo [...]

[...] Twoim hotelu ? Kusi mnie ten Dublin, moze polecielibysmy razem ? Rodzi sie tez ciekawy projekt o ktorym wiecej wkrotce, widze tu duzy potencjal :) Moj miks odkwaszajacy jest bardzo prosty - podpatrzony w ksiazce Richa Rolla - woda z 10cioma kroplami octu jablkowego, szklanka po przebudzeniu. Dziala idealnie ;) Zauważyłeś to Xzaar, że po posiłku [...]

[...] sila nog, bola mnie posladki, koszmarnie - tak jak Wy po ciezkim treningu silowym piszecie o domsach - to ja mam takie o bolaczki.. Mam mnostwo mikrourazow bo biegam po bardzo nierownym, kamienistym podlozu. Wszystko ustawione jest tak - by w Paryzu bol przyszedl pozniej niz na treningach, jak najpozniej. Idealnie - po 32 kilometrach. Bo [...]

[...] maszynką, żeby móc stwierdzić coś w 100% bo "takie są prawa fizyki". Wg takiego myślenia, u osób po amputacji nóg serce powinno byś mniej obciążone a więc powinno się dłużej żyć. Natomiast jest zupełnie odwrotnie, bardzo często osoby po amputacji mają ogromne kłopoty z krążeniem. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-06-23 20:32:45

[...] Press Wyciskanie z podłogi. Zamiennik ławki płaskiej. Robię to ćwiczenie tylko i wyłącznie dlatego, że jest lepsze napięcie mięśniowy i inny bodziec dla mięśnie. Ćwiczenie bardzo dobre, gdyż mięsień jest stale w napieciu, a pompa jest kosmiczna. Tutaj Technika o wiele ważniejsze jest niż ciężary. 2. Wyciskanie Hantli Skos + Jedno z najlepszych [...]

[...] ale to świadczy o tym, że mogę jeszcze śmiało podbić ciężar w tym ćwiczeniu Podciaganie sztangielek na prostej - da radę wymienić to ćwiczenie? jakoś nie wchodzi mi ono za bardzo i po tym mam zakwasy pod kapturami na plecach prawie tydzień ... widocznie źle robię, nie potrafię opanować techniki. Wznosy na ławce 45s - tutaj myślałem że się [...]

[...] https://i.imgur.com/vXh4rMk.jpg https://i.imgur.com/KOa0sqE.jpg https://i.imgur.com/Dx2T3qh.jpg https://i.imgur.com/pguDJUu.jpg KOMENTARZ Trening bardzo udany, wszędzie podokładane, jedynie w jednym ćwiczeniu regres, a mianowicie wycisk wąski na trica. Chyba za bardzo po dupie dostał tric przy tych wszystkich [...]

[...] i kark bolą, niż łydki ;P chociaż, może coś ruszą. 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 (bolało ) dzisiaj zrobiłam na maszynie Smitha: 35 kg x 15 | 40 kg x 15 | 50 kg x 15 - bardzo fajnie mi się robiło, faktycznie łydki paliły, przerzucę się na robienie tam w 3 seriach x 10-15, zamiast 2 x max. max x 14 kg | max x 17 kg - z workami 6a. uginanie [...]

[...] kark bolą, niż łydki ;P chociaż, może coś ruszą. 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 (bolało ) dzisiaj zrobiłam na maszynie Smitha: 35 kg x 15 | 40 kg x 15 | 50 kg x 15 - bardzo fajnie mi się robiło, faktycznie łydki paliły, przerzucę się na robienie tam w 3 seriach x 10-15, zamiast 2 x max. max x 14 kg | max x 17 kg - z workami 6a. uginanie [...]

[...] podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 25 powt. b) łydki - wspięcia na palce w staniu z sztangą 80kg, 25 powt. c)brzuszki - skłony w leżeniu głową w dół, 30 powt. - unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej, 30 powt. Ekstra trening chociaż bardzo duszno dzisiaj u mnie, ale poszło grubo Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-20 19:30:40

[...] cheat-meal, który miał około 2000kcal, czyli tyle ile chciałem. Staram się nie przekraczać dwukrotności zapotrzebowania kalorycznego w trakcie takiego cheata. Początek dnia bardzo luźno, praktycznie bez wegli, małe posiłki. Tu macie rozpiske: Posiłek 1: (jajecznica) Margaryna 30g Jajka 4szt Orzeszki ziemne niesolone 10g Papryka czerwona 100g [...]

[...] wszystkiego nie wkręciłam, ale wydaje mi się, że te odczucia na treningu to właśnie zasługa zażytych suplementów. Dotąd 25 minut na rowerku – aero po siłowym - bardzo mnie wykańczało, 30 min to był maks moich możliwości, a dziś po pierwszych 20 minutach czułam się jakbym dopiero zaczynała pedałować, żadnego zmęczenia-rewelacja!!!! [...]

[...] (2x)17,5x15 F Uginanie leżąc 40X1 8x6 8x5 Komentarz: BSq – Mocno czułem dwójki. FSq – Ciężko, ale poszło. Trochę zmęczyło ręce i górę pleców od trzymania sztangi. Clustery bardzo fajnie weszły, ale za bardzo męczą górę. MC – Dodałem 1s w ramach progresji. Następnym razem pewnie dodam 5 kg. Tu najbardziej czuję VM, ale dziś wyjątkowo też [...]