bardzo nog

[...] / 51x10 / 56x8 4. Szrugsy 46x10 / 56x7 55x10 / 65x8 / 55x10 5. Unoszenie prostych nóg leżąc ccx20x5 (spięcia) ccx15x5 ODCZUCIA 1. Rack-pull - poszło więcej, jak dla mnie już bardzo ciężko 2. Podciąganie - chyba niezbyt technicznie, ale momentami czułem plecy dobrze 3. Wiosłowanie - ok, starałem się bardziej pochylić 4. Szrugsy - ok, choć [...]

[...] (spięcia) ccx15x5 2,5x15x5 2,5x15x5 6. Uginanie stojąc 18x10 / 22x10 / 22x10 / 16x10 6. Uginanie na modlitewniku 7x10 / 7x10 / 7x10 ODCZUCIA 1. Rack-pull - dziś szo bardzo dobrze, czułem że mogłem dołożyć, ale mam takie obciążenie, że na gryg już się nie mieści %-) 2. Podciąganie - ok 3. Wiosłowanie - ok 4. Szrugsy - ok 5. Unoszenie nóg [...]

26.01.2013 Boląca dłoń bardzo mi się dała dziś we znaki... Nie mogłem praktycznie trzymać sztangi, o powieszeniu się na drążku nie było mowy... Jakoś udało mi się zrobić tylko wiosłowanie (choć ostatnie serie to walka o chwytanie...) Niby jest lepiej. Palcem mogę ruszać (choć czuję przy wyproście ból...). Dziś na obu stronach pojawiło się lekko [...]

[...] nie za duży, ale chyba ok ;-) 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 15 st 5x8 Mały skos, fajnie weszło. 3. Pompki z elewacją nóg 5x6 Narazie bez szału, ale ćwiczenie bardzo dobre. Muszę tylko dopracować jak opierać nogi. Nogi trzymam na gryfie, schodzę między 2 pufy %-) także mogę robić to glęboko. Jedynie przedramiona mocno odczuwałem. [...]

[...] w fazie skurczu (3s) Dzisiejsz trening juz naprawde dał mi popalic wiec ide sobie zrobic posilek potreningowy zeby troche odrzyc bo naprawde dzisiejszy trening dał mi bardzo w kość ale jestem z niego niebywale zadowolony ;) No a jednak trening okazal sie bardzo ciezki gdyz dzisiaj mam takie zakwasy ze nie moge chodzic ;) Mysle ze bardzo [...]

[...] z ugiętych nóg, jedna ręka trzyma gryf sztangi nachwytem, druga podchwytem. Mentzer najpierw rozgrzewa się 3 seriami ze średnim obciążeniem, następnie wykonuje 1 serię z bardzo dużym obciążeniem (3-4 powtórzenia) i znów 2 serie ze średnim obciążeniem. Leżąc przodem, biodra wsparte na ławce, obciążenie na karku - skłony tułowia w tył, z każdą [...]

[...] wejsc na masie. Noi nie ma tego "łoo, redukcja znowu bede musial krecic cardio jak ja tego nie lubie" 20-25 minut po siłowym starcza, do tego po treningu nog jest to swietna opcja zeby uniknac zakwasow:-) testowalem na paru osobach bo nikt nie wierzyl i teraz tez zmuszaja sie do 20 min cardio po treningu nog , zakwasy jak sa ta bardzo lekkie

[...] jedynie 2 treningi siłowe i 3 sesje cardio po 30 min. A co do tych partii - widać trzeba czasu. Dół brzucha to kortyzol, boczki insa (po ścięciu węgli zleciało mi z nich bardzo dużo), a cycki estro zazwyczaj (mam teraz tyle smalcu co pod koniec redukcji). Równie dobrze mogą to być zwyczajnie oporne partie jeśli hormony są w normie i [...]

[...] mobilizacje 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 R. 20x10 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet z zatrzymaniem 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Od trzeciej serii bardzo ciężko. Zatrzymanie utrudnia bardzo przysiad nie ze względu na siłę mięśni a ze względu na konieczność wstrzymania oddechu na dłużej na dole... Dalszy progres będzie [...]

[...] coś ruszyło w końcu (wieczorem wrzucę tabelkę) więc nie będę kombinować. Co do treningu właśnie miałam zwrócić się do Nighta o pomoc. Trenuję już 5 tydzień, trening moi się bardzo podoba ale stresuje mnie to, że zajmuje tyle czasu. Miałam nadzieję, że po jakimś czasie będzie szedł szybciej ale niestety nie idzie. Zazwyczaj 1,5 godziny zajmuje mi [...]

12.07 DT Wczoraj rurka bardzo słabo... Mokro, zjeżdżałam z rurki, wszystko bolało a ze szpagatem się cofnęłam o jakieś 10-15 minut. Tęskniłam za siłownią :D Dzisiaj ciężki dzień a to dopiero początek. Rano zaspałam minimalnie. Potem miałam małe akcje w toalecie. Dobre tyle, że trochę ze mnie zeszło, ale okazało się że mój P. ma to samo- mięsko od [...]

[...] lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x100kg,1x12x140kg,1x10x180kg,`1x10x220kg tu zrobiłem pierwszy raz wiecej niz 200kg, 220kg na suwnicy Super, jestem bardzo zadowolony 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog-100razy spiecia maszyna-100razy spiecia [...]

[...] opona przechodzi do pionu, błyskawicznie należy przełożyć ręce do pozycji umożliwiającej silne popchnięcie opony do jej opadnięcia. Należy przy tym pamiętać, aby popchnąć ją bardzo mocno, ale symetrycznie, tak by nie podskakiwała po opadnięciu na ziemię. Jeżeli opona spadnie równo można natychmiast przystąpić do wykonania następnego obrotu. [...]

Walka była bardzo ostra-nie spodziewałem sie,że aż tyle osób położy całe dłonie na ziemi w konkurencji skłon.... Podobnie z zarzutami sztangi: Liczyłem po kilku sprawdzianach wsród kolegów na wynik w granicach 20-22 powtórzenia w ciagu 60 sekubd. A tu ogromna niespodzianka-4 zawodników zrobiło minimum 20 powt a zwyciezca xzaar nawet 26 i do tego [...]

[...] dbam o mobility, rozciąganie, rollowanie etc, chociaż może czegoś jest za mało, może coś źle robię naprawdę nie wiem.. reasumując po głównej serii siadów czułem jakby się bardzo mocno napięły i ten ból/dyskomfort towarzyszył mi do końca treningu "to nie pierwsza taka sytuacja" Na koniec wrzucę jakąś tam fotkę, wybaczcie, że zamazałem twarz [...]

Poniedziałek 13.08.2019 r. Dzień treningowy Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 210x7, 165x15 - [...]

[...] zaległe wypiski :p ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 26.06 (środa) Dzień bardzo udany - dobry trening, ładowanie ww i wypad do kina :p Na dobitkę wleciały interwały - nie powiem, że było łatwo, ale jakoś przez to przeszłam. Pompka podczas ćwiczeń [...]

[...] treningów i innych informacji, jakie tam znajdę dla mnie się nie nadaje. Ja niestety nie jestem na takim etapie, żebym była w stanie zweryfikować, co jest dla mnie, a co za bardzo pro. Na szczęście dzięki dontknow };-) mam fajny trening na 4 dni 8-) Zaczynam od środy. NOWY TRENING: upper/lower 4x w tygodniu UPPER A (środa) 1. Wyciskanie [...]

[...] lekko wysunąć do przodu, jeśli lewej, analogicznie. Teraz ugnij lekko nogi w kolanach. Tak wygląda prawidłowa postawa "od pasa w dół". Zajmijmy się tym, co bardzo ważne przy rzucie do kosza - ramionami. Ramię, którym rzucasz wyciągasz przed siebie wyprostowane, wewnętrzną częścią dłoni skierowane do dołu. Bierzesz piłkę w dłoń i [...]

14 marca 2015 Dzisiaj trening nóg. Dałem do pieca solidnie. Aeroby także bardzo intensywnie, mógłbym to nazwać spokojnie czasami interwałem :-) Dobre tempo, na suwnicy też trochę ciężaru nałożyłem, bardzo fajny trening. ___________________ uginanie nóg leżąc 5x18-12 uginanie nóg siedząc 5x16-12 "rdl" na hack maszynie 5x18-12 wyprosty siedząc [...]